SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Damian_619-Wiosna 2022

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 428977

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1503 Napisanych postów 4122 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 393369
Dzisiaj DNT bo czułem już zmęczenie,zresztą powoli będę przechodził na system 2 ON/1 OFF i tak w kólko bo po 3 dniach treningowych jest już ciężko, szczególnie na masie gdzie te treningi są cięższe

Na siłke wpadł Tobiasz,no chłopa zrobiło się parę kilogramów więcej od naszego ostatniego treningu Te ramiona mógłby mi oddać i byłbym szczęśliwy

Jutro w planach Pull
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 13139 Napisanych postów 18874 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 339451
Ja Ci ramion nie oddam ale Twoje ida w dobrym kierunku wiec kwestia czasu ;). Wiesz gdzie był błąd teraz spokojnie dokładać jakość u Damiana na dobrym poziomie także idzie jak ma trening wszedł mega, pogadane to zleciało tez raz dwa, mamy podobne zdanie o tym co się dzieje w branży wiec trochę tematów poruszyliśmy ;p tez dziś cisne pull to będzie ciekawie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2385 Napisanych postów 9129 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 469895
Pare kilo wiecej u dymka to chyba ta bluzę 4xl chce wypełnić
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 13139 Napisanych postów 18874 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 339451
Od ostatniego razu jakieś 12 kg więcej mam wiec No trochę mnie przybyło^^ i w sunie jakość nie najgorsza jak na mnie a nabicie fest w ch**
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1503 Napisanych postów 4122 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 393369
Wtorek-20.10.2020-Masa tydz.7

W pracy w miarę spoko,nawet szybko zleciało. Po pracy od razu ogień,jedzenie,kawa i na trening
Jak widać można zacząć trening o 15 Na treningu okej,potrenowane,pogadane i tyle

Sam trening poszedł spoko,jedynie Pendlay Row poszedł coś nie tak. W reszcie raczej dodałem i poszło spokojnie.

Udało mi się także zdobyć dodatkowe fundusze i zamawiam takiego atlasa jak tutaj kiedyś wklejałem ale robionego pod zamówienie i pod moje wytyczne


DIETA

DT

1. B 50g Ww 40 T 15g
2. B 50g Ww 80g T 10g
3. B 40g Ww 100g T 0g

Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 50g dextro

4. Post B 60g Ww 160
5. B 50g Ww 80g T 10g
6. B 50g T 15g



B 300g Ww 510g T 50g


TRENING

Pull 1

1.Pendlay Row 2x8-10
90kgx10 /72kgx10
92.5kgx6 /74kgx10

2.Przyciąganie drążka szeroko do brzucha siedząc 2x10-12
80kgx12 /64kgx12
82.5kgx12 /66kgx12

3.Sciąganie podchwytem 2x12-15
64kgx15 / 54kgx15
66.5kgx15 /56kgx15

4.Unoszenie hantli w opadzie 3x15-20


5.Młotki 2x10-12+drop
16kgx12/ 12.5kgx12
17.5kgx11 / 12.5kgx12

6.Spider Curl 2x10-12
15kgx12/12
17kgx12/12

7.Wspiecia jednonóż 3x12-15
8.Wspięcia jednonóż 1xmax


Cardio:30min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 13139 Napisanych postów 18874 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 339451
No to konkretnie trzeba to opić, wczoraj przyszły 4l rumu 80% xD
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2722 Napisanych postów 8344 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 100240
Boo się rozwali xd
1

Kompleksowe prowadzenie online.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 13139 Napisanych postów 18874 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 339451
Znajomy ostatnio bmke kupił nie chciał opić i w 1 trasie kamien rozj**al mi przednia szybę i babka mu w dupe wjechała XD tylko ostrzegam ;p
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7721 Napisanych postów 13999 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2237831
super, czyli kolejne sprzęciwo wleci :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1503 Napisanych postów 4122 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 393369
Kurde jak trzeba to trzeba Z tej okazji może wyciągnę bimber orzechowy od kumpla
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Paweł Roszkowski - Przygotowania na 2017!

Następny temat

Justyna Lipicka-Fitness Sylwetkowe 2017

Wiecej