Wtorek-20.10.2020-Masa tydz.7
W pracy w miarę spoko,nawet szybko zleciało. Po pracy od razu ogień,jedzenie,kawa i na trening
Jak widać można zacząć trening o 15
Na treningu okej,potrenowane,pogadane i tyle
Sam trening poszedł spoko,jedynie
Pendlay Row poszedł coś nie tak. W reszcie raczej dodałem i poszło spokojnie.
Udało mi się także zdobyć dodatkowe fundusze i zamawiam takiego atlasa jak tutaj kiedyś wklejałem ale robionego pod zamówienie i pod moje wytyczne
DIETA
DT
1. B 50g Ww 40 T 15g
2. B 50g Ww 80g T 10g
3. B 40g Ww 100g T 0g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 50g dextro
4. Post B 60g Ww 160
5. B 50g Ww 80g T 10g
6. B 50g T 15g
B 300g Ww 510g T 50g
TRENING
Pull 1
1.Pendlay Row 2x8-10
90kgx10 /72kgx10
92.5kgx6 /74kgx10
2.Przyciąganie drążka szeroko do brzucha siedząc 2x10-12
80kgx12 /64kgx12
82.5kgx12 /66kgx12
3.Sciąganie podchwytem 2x12-15
64kgx15 / 54kgx15
66.5kgx15 /56kgx15
4.Unoszenie hantli w opadzie 3x15-20
5.Młotki 2x10-12+drop
16kgx12/ 12.5kgx12
17.5kgx11 / 12.5kgx12
6.Spider Curl 2x10-12
15kgx12/12
17kgx12/12
7.Wspiecia jednonóż 3x12-15
8.Wspięcia jednonóż 1xmax
Cardio:30min
SUPLE
WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g