Damian_619-Wiosna 2022

robertjudi

Czemu aż tak dużo serii?

4-5 serii to dużo ?

Ta rozpiska jest taka ze ja tam za ch**a nie wiem ocb z tym ciezarem

W każdej linijce jest kolejny trening. Żeby było widać progresje.

Tak to kminilem. Ale nie mialem pewnosci. Dzięki za rozjasnienie

Teraz też mi się wyjaśniło.

Piątek-12.4.2019-Masa tydz 10.

Wczoraj z rana byłem na badaniach z pracy.Miałem mieć mierzony cukier wiec przy okazji zrobiłem sobie komplet badan zleconych przez Przemka.

Cukier na czczo 73 co jak na ten okres masy,taką ilość WW to mega dobrze Reszte wyników macie niżej,Przemo już dał wytyczne co poprawić więc coś tam działam w tym kierunku.




Później wpadł trening z kumplem.Lecieliśmy barki+dwójki. Barki poszły ładnie,dwójki już słabiej ponieważ ból dolnego odcinka pleców uniemożliwił mi zrobienie ciągów na prostych nogach.

Dzisiaj z rana praca a później wizyta u krawcowej żeby dopasować garniak weselny do perfekcji Zycie kulturysty jest jednak ciężkie Spodnie w udach szerokie,w pasie wąskie,koszula w barkach szeroka a na dole już wersja slim Masakra
Później wpadły łapy a moja trenowała dól więc wspólny trening poszedł dobrze.

Teraz w niedziele nogi i kończymy okres masy



Dieta



Trening

Lapy

1a. Wyciskanie wąsko 5x5
70kg
72.5kg
75kg
77,5kg
80kg
82.5kg
85kg
87.5kg
90kg
90kg

1b. Podciąganie wąsko 5x5
CC
+6kg
+8kg
10kg
+12.5kg
+15kg
+16kg
+17,5kg
+18,5kg
+20kg

2a. JM Press 5x5-8
60,60,64,64,64
60/62/64/66/66
62/62/64/68/70
62/64/66/70/72
Francuz (smith) 20/22/25/27/29
25/25/27/31/33
27/27/28.5/31/33
30/30/32/35.5/36
32/32/34/37/40
34/36/40/40/41

2b. Uginanie modlitewnik 5x5-8
15,19,20,22,25
20/22/24/26/28
24/26/27/29/31
25/27/29/31/33
26/28/30/33/33
27/29/30/33/34
27/29/31/34/35
25/29/31/35/35
27/29/31/34/36
30/32/34/35/36

3a. Prostowanie podchwyt 4x6-10
15,17,18.5,20.5
17/19/21/24
20/21/24/26
23.5/23,5/26/28,5
24/24/27/29
25/25/28.5/30
27/27/29/30
27/27/29/29
27/28/29/31

3b. Mlotki 4x6-10
15kg/15/15/15
15/17.5/17.5/17.5
17,5/17,5/20/20
20/20/20/20
Młotki jednorącz-30/30/32/35
32/34/34/34
34/34/36/36
40/4042.5/42.5
42/42/44/44

4a. Francuz hantlami 3x10
15kg
15kg
17.5kg
17.5kg
17.5kg
20kg
20
20kg
20kg
22,5kg

4b. Uginanie jednorącz w opadzie 3x10
12,5kg
15kg
15kg
15kg
17.5kg
17.5kg
17,5
17,5kg
20kg
20kg



Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Dextroza-pije podczas treningu



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2019-04-12 23:07:09

Bdb wyniki

Dzisiaj DNT więc nic się nie działo,jedynie 11h w pracy. Jutro leci raport do Przemka więc zgoliłem futro to i przy okazji zrobiłem fotki jak to wygląda po całym dniu bez WW.
(zeby nie było,skarpetek mi się nie chciało ściągać bo fotki robione o tak na szybko )

dmq92

Bdb wyniki

Akurat taki hematokryt i hemoglobina są gwarancją problemów z przerostem serca/ciśnieniem/nerkami za x lat, wiec ja tam polecam zbić trochę

Nie przesadzasz trochę?