Damian_619-Wiosna 2022

tam chyba tobiasz Grzesiek beda chętni

Damian_619

Jesli jakaś ekipa pojedzie z Opolskiego to ja na pewno będę

Z dolnego Śląska może być?

Koniecznie musisz być, tym bardziej, że masa już ostra odpalona widzę

Widze że Tobiasz będzie na ustawce więc na pewnie też się zjawie A jak wypada weekend to co mogę robić ? Nogi Ktoś chętny na wspólny trening ?

Wtorek-23.07.2019 Masa tydz.1

Dzisiaj pierwszy dzień po urlopie w pracy ale nawet minął spoko. Po pracy oczekiwanie na kuriera który miał przywieź narożnik.
Na szczęście w miarę szybko się zjawił i moglismy iść szybko na trening.

Z pozoru trening wydawał się lekki ale teraz tak czuję plecy że masakra Rack Pulle robiłem pierwszy raz w życiu+jeszcze brak do tego stojaków ale dałem sobie radę i podłożyłem dwie ławki które robiły za podpórkę Reszta treningu też petarda Sylwetka po tylu WW ładnie odżywa i robi się pełną

Jutro off bo jednak trenuje od soboty i już czuję lekkie zmęczenie. W czwartek poleci klatka+tric a w piątek barki+biceps

DIETA

MC - inne DT - 300g B / 50g T / 450g WW

1. 50g B + 30g T
2. 50g B + 80g WW + 5g T
Na treningu 35g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny
3. Od razu po treningu 50g B + 160g WW
4. 1-1,5h po poprzednim 50g B + 80g WW + 5g T
5,6. 50g B + 50g WW + 5g T

1.Jajka
2.Makaron,Kurczak
3.Owsianka
4.Owsianka
TRENING
5.Naleśniki
6.Ryż,Twaróg,WPC,Masło orzechowe


TRENING

Plecy+brzuch

1.Rack Pull R12
180kg

2.Wiosło hantlem 20/15/12/12/12
25/30/40+guma/40+guma/40kg+guma

3.Sciąganie podchwytem 4x15
50kg

4,Pullover 3x15
18,5kg

5.Odwrotny Butterfly 5x12
22kg


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
Dekstroza,Kreatyna-popijam podczas treningu
Magnez,Potas
NAC-1-2g
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW

Czwartek-25.07.2019 Masa tydz.1

Dzisiaj kolejny dzień mega ospały,chodziłem ledwo żywy ale na treningu już petarda


DIETA

MC - inne DT - 300g B / 50g T / 450g WW

1. 50g B + 30g T
2. 50g B + 80g WW + 5g T
Na treningu 35g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny
3. Od razu po treningu 50g B + 160g WW
4. 1-1,5h po poprzednim 50g B + 80g WW + 5g T
5,6. 50g B + 50g WW + 5g T

1.Mięso z ud kurzaka
2.Makaron,Kurczak
3.Owsianka
TRENING
4.Ryż,Rodzynki,Banan,WPC
5.Naleśniki
6.Omlet


TRENING

Klata + triceps

1. WL r12
100kg

2. Wyciskanie Hammer/Wyc.skos górny (smith) 20/15/12/12 + rest pause
15/22.5/27.5/30

3. Rozpietki na bramie 4x15
9,5kg

4. JM press r12
45kg

5. Francuz sztanga siedząc 20/15/12/12
20/25/30/30



SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
Dekstroza,Kreatyna-popijam podczas treningu
Magnez,Potas
NAC-1-2g
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW

Będziecie zwiększać stopniowo objętość czy na tym zostajesz?

Jak się wchodzi na trening to zaraz jest inna bajka, krew zaczyna krążyć szybciej, wchodzi adrenalinka i zaraz pobudzenie większe :D
Ja też często tak mam że w pracy ospały itp a jak już wejdę do piwni to się dzieje :D

Piątek-26.07.2019 Masa tydz.1

Kolejny dzień mega zamulający ale ponownie trening mega Szybki ale pompka fajna. Niby tylko 3ćw na barki ale je ładnie zajechałem.
Co raz częściej w niektórych ćwiczeniach dorzucam gumy oporowe i jest to super sprawa Zresztą Domino i Czawaj też chwalili i zobaczymy może to się przełoży na efekty Bicek już lekko ale pompka też fajna,metoda młotków podpatrzona kiedyś u Lukiego na Insta.Super czucie bicka

Fajny ,,prezencik" dostałem dzisiaj od Tobiasza i zobaczymy jak się spisze na kolejnym treningu łap Ale chłopaki u nas na siłce na pewno będą uradowani bo u nich praktycznie cały czas zestaw bic+tric

Jutro off a w niedziele z rana atakuje nogi


DIETA

MC - inne DT - 300g B / 50g T / 450g WW

1. 50g B + 30g T
2. 50g B + 80g WW + 5g T
Na treningu 35g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny
3. Od razu po treningu 50g B + 160g WW
4. 1-1,5h po poprzednim 50g B + 80g WW + 5g T
5,6. 50g B + 50g WW + 5g T

1.Jajecznica z kurczakiem
2.Makaron,Kurczak
3.Owsianka+Kurczak
TRENING
4.Manna,Banan,WPC,Płatki+ Chleb tostowy z dzemem i bananem
5.Makaron,Kurczak
6.Owsianka z jabłkiem


TRENING

Barki + biceps

1. OHP r12
55kg

2. Wyciskanie Hammer/Wyciskanie zza karku smith 20/15/12/12 + rest pause
15/20/25/25+guma oporowa

3. Unoszenie bokiem 4x15
12,5kg

4. Uginanie hantlami mlotkowo (w oparciu o ścianę) 20/15/12/12
8/10/12.5/12.5

5. Uginanie sztanga modlitewnik 4x15
15kg


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
Dekstroza,Kreatyna-popijam podczas treningu
Magnez,Potas
NAC-1-2g
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW

domino1664

Będziecie zwiększać stopniowo objętość czy na tym zostajesz?

Raczej stopniowo będziemy zmniejszać rampę na 10p lub 8p.
Dodatkowe serie czy ćwiczenia raczej nie


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2019-07-26 23:42:58