Damian_619-Wiosna 2022

Ja mam też power system, ten coś właśnie ok 100pln, taki ala trojbojowy, szerszy. Bardzo solidny

siemka Zaczynam sledzić !

Hekade

siemka Zaczynam sledzić !

A witam,witam

Niedziela-13.12.2020-Mini Cut tydz.2

Z rana raport,niestety waga praktycznie bez zmian bo 91,9kg. Mimo spore ucinki węgli i dodania cardio.
Tym razem ucinamy 80g WW w DT i mam nadzieje że teraz coś ruszy

Później wpadły zakupy i tak minęła niedziela Jutro w planach Pull.

DIETA

DT

1. B 50g T 15g
2. B 50g Ww 80g T 10g
3. B 40g Ww 80g T 0g

Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 20g dextro

4. Post B 60g Ww 160
5. B 50g Ww 80g T 10g
6. B 50g T 15g


B 300g Ww 440g T 50g

TRENING

Push 2

1.WL 2x4-6
127.5kgx3 / 102kgx10
127.5kgx4 / 102kgx
127.5kgx3 / 102kgx
120kgx6 /96kgx

2.Wyc.wasko (smith) 2x6-8
76kgx8 / 61kgx
78kgx8/ 62kgx
80kgx6 / 64kgx
80kgx8/ 64kgx


3.Crucifix leżąc 3x12-15
11kgx13 / 9kgx/7kgx
10.5kgx14 /9kgx/7kgx
11kgx12 /9kgx/ 7kgx

4.Butterfly 2x10-12
52.5kgx12/ 42kgx
55kgx12 / 44kgx
57.5kgx12 / 46kgx
60kgx13 / 48kgx

5.Wznosy w przód z linką wyc.dolnego jedn. 2x10-12
13kgx11/10
13kgx12/10
14kgx12/11
14kgx12/11

6.Prostowanie linki 2x12-15+rest pause
26kgx15/11
26kgx15/12
26kgx15/12
26.5kgx13/12

7.Wspięcia siędzac 2x12-15
95kgx15/15
100kgx15/15
105kgx12/13
110kg

Cardio:40min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g

Poniedziałek-14.12.2020-Mini Cut tydz.3

Dzień zleciał całkiem spoko, pogoda dopisywała to aż chciało się trenować Trening poszedł dobrze ale też bez większego szału.

Jednak atlas będzie później, po świętach lub dopiero po nowym roku. Trochę mnie to martwi ale spokojnie czekam

Już są dwa posiłki bez WW i pojawia się głód To dobry znak


DIETA

DT

1. B 50g T 15g
2. B 50g Ww 80g T 10g
3. B 40g Ww 80 T 0g

Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 20g dextro

4. Post B 60g Ww 160
5. B 50g Ww 80g T 10g
6. B 50g T 15g


B 300g Ww 440g T 50g


TRENING

Pull 1

1.Pendlay Row 2x8-10
102.5kgx10 / 82kgx

2.Przyciąganie drążka szeroko do brzucha siedząc 2x10-12
80kgx11 / 64kgx

3.Sciąganie podchwytem 2x12-15
70kgx12 / 60kgx

4.Unoszenie hantli w opadzie (leżąc na ławce) 3x15-20
8kg

5.Młotki 2x10-12+drop
20kgx11 / 15kgx

6.Spider Curl 2x10-12
25kgx12/12

7.Wspiecia jednonóż 3x12-15
8.Wspięcia jednonóż 1xmax

Cardio:40min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g

To tak jak z moją klatką :D miała być w grudniu a też się przedłuży ;p no ale nic, mi się też nie spieszy ;p

No trochę długo to trwa ale chłop to robi wieczorami bo tak to ma inną pracę,to dla niego dodatkowy zarobek. Jest na etapie kupowania lepszego sprzętu więc dlatego też tyle to trwa.
Ale jestem z nim w stałym kontakcie,ustalamy szczegóły żeby wszystko było tak jak ja chcę :)

Wtorek-15.12.2020-Mini Cut tydz.3

Z rana z ciekawosci się zważyłem i nadal waga bez zmian,mimo ucięcia 200g WW i dodania sporo cardio. Trochę to dziwne dla mnie bo zazwyczaj na samym starcie ta waga leciała aż za szybko.

Sam dzień trochę nudny,trening już trochę lepszy Jutro za to off



DIETA

DT

1. B 50g T 15g
2. B 50g Ww 80g T 10g
3. B 40g Ww 80g T 0g

Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 20g dextro

4. Post B 60g Ww 160
5. B 50g Ww 80g T 10g
6. B 50g T 15g


B 300g Ww 420g T 50g


TRENING

Push 1

1,Wyciskanie sztangi skos 2x6-8
92.5kgx7 / 76kgx

2.Floor Press 2x10-12
45kgx12 /36kgx

3.Wyciskanie smith (barki) 2x6-8
60kgx6 / 48kgx

4.Crucifix siedząc 3x12-15
5.5kgx/4.5kgx/4.5kgx

5.Unoszenie hantli na bok 3x12-15
17.5kg/15kg/12.5kg

6. Prostowanie linki nad głową 2x10-12+rest pause
27kgx12/12


7.Prostowanie podchwytem jednorącz 3x12-15
11kg

8.Przyciąganie linki wyc.dolnego do brody 2x12-15
40kgx9/10

Cardio:40min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g

Dzisiaj DNT i cały dzien odpoczywałem Nawet cardio nie kreciłem żeby jutro było więcej sił na nogach

Czwartek-17.12.2020-Mini Cut tydz.3

Dzisiaj średnio chciało mi się isc na trening,jakoś byłem zmęczony po pracy ale jak już poszła pierwsza seria z 400kg to już był ogień
Jutro będzie zakwas W planach jutro mam Pull.

DIETA

DT

1. B 50g T 15g
2. B 50g Ww 80g T 10g
3. B 40g Ww 80g T 0g

Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa

Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 20g dextro

4. Post B 60g Ww 160 (klasyka złożone + proste)
5. B 50g Ww 80g T 10g
6. B 50g T 15g


B 300g Ww 440g T 50g




TRENING

Legs

1.Suwnica (nogi wąsko) 3x15-20
375kgx15 .300kgx /250kgx
400kgx15 / 320kgx/ 260kgx

2.SQ Smith 2x10-12
127.5kgx9/10
127.5kgx11/9

3.MC Sumo 2x6-8
190kgx6 /152kgx
190kgx6 /152kgx

4.Przywodziciele 3x12-15
20kgx/16kgx/13kgx
20kgx/16kgx/13kgx


5.Hip Thrust (smith) 2x10-12
200kg

6.Uginanie hantlem 2x12-15
25kg/20kg
22.5kg/17.5kg

7.Żuraw 2xmax
8.Odwodziciel 3x12-15


9a.Spięcia brzucha na wyciągu 3x20
9b Unoszenie nóg w zwisie 3x20

Cardio:40min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g