Damian_619-Wiosna 2022

Zaufam Tobie To garniaka dopiero kupie tydzien przed weselem

Damian jak tobisz tak robisz bica ale to nadal jest 40 kg na łape ;)

Na weselu! Pamiętaj LC bo dzień bez treningu:D

lasican1

Na weselu! Pamiętaj LC bo dzień bez treningu:D

Nie bądź taki pewny czy bedzie DNT

Widzę humorki wam dopisują

Nie no Panowie na weselu będę jadł ile wlezie i bawił się do samego rana Pice może sobie odpuszczę bo mam akurat słabą głowę a nie wypada na własnym weselu lezeć pod stołem

A co do treningu to kto wie Może z rana wleci lekka pompka żeby się wyluzować i zapomnieć o stresie Ale szczerze o tym jeszcze nie myślałem mam wiele innych spraw na głowie i jeszcze sporo do załatwienia

Czwartek-08..11.2018-Masa tydz.7

Trening jakoś taki średni,niby większośc ćwiczen na +,nogi całe obolałe ale jakiś tam niedosyt jest W siadach poszły tylko 3p,niby siły były na więcej ale jakoś przy tym trzecim powtórzeniu mnie odcieło,i w dodatku przy odkładaniu sztangi lekko zahaczyłem o profil i prawie się wywróciłem z sztangą. Na szczęście nic się nie stało,lekko tylko pobolewają mnie czwórki bo jednak na tych plecach było te 187kg

Jutro miał być DT ale moja ma urodziny więc sobie odpuszczę i zrobię DNT a trening poleci w sobotę rano przed pracą.


Dieta

1.Mięso z ud kurczaka
2. Makaron,Schab
3. Omlet śmietankowo-jabłkowy
TRENING-BCAA popijam podczas treningu,Carbo-120g
4.Owsiane,Kukurydziane,WPC + Naleśniki + Jabłko
5.Makaron,Schab


Trening

NOGI 1

1. SQ r6
170x6/150x/130x
177x5/157x/137x
180x3/160x/140x
180x4/160x/140x
184x6/164x/144x
187x3/167x/147x

2. Hack sq wąsko r6
150x6/135x/120x
155x6/140x/125x
160x6/140x/120x
165x6/147x/135x
170x6/150x/130x
174x6/154x/134x

3. Bulgarian SQ r8
30kgx8/27x/24x
34x8/31x/28x
37x9/33x/29x
40x8/36x/32x
41x8/37x/33,5x
42x8/38x/34x

4. Mcnpn r6
185x6/165x/145x
187x6/168x/147x
190x6/170x/150x
194x5/174x/154x
195x6/175x/155x
197x4/177x/162x

5. Uginanie stojąc r8
30x8/27x/24x
35x8/32,5x/29x
37x8/33x/30x
37x8/33x/30x
37x8/33x/30x
38x8/35x/33x

6. Hip thrust r8
120x8/110x/100
Smith-80x8/72x/63x
110x8/100x/90x
145x8/130x/115x

7. ]Wykopy w tył na wyc.dolnym r8
14,5x8/12x/10x
16x8/14x/12x
18x8/16x/14x
19x8/17x/15x

Suplementacja

WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-5g po treningu
Jód-1 caps z rana


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-11-08 21:33:48

Na liczniku 93kg DNT więc zdjęcia na luzie, bez jakieś pompki i bez większego nabicia bo wleciało tylko 50g WW







Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-11-09 16:41:20

Powtórzę sie! Ale trzymasz fason cały czas

Do wymarzonych 100kg jeszcze daleka droga

Powtórzę pytanie-Ktoś z Krakowa chętny na wspólny trening w niedziele (18.11) około 10-11 ?

Co do młotkowych to też robię tylko takie jak Ty, nie obok ciała, a przed sobą jednorącz
Kawał ładnej sylwety, największe wrażenie robi na mnie udo bokiem!
Za tydzień w niedziele mam wolne i jeśli z żoną nie wymyślimy jakiegoś extra wyjazdu, to z ogromną chęcią ustawię się z Tobą na trening