...
Napisał(a)
Damian jak tobisz tak robisz bica ale to nadal jest 40 kg na łape ;)
...
Napisał(a)
lasican1Na weselu! Pamiętaj LC bo dzień bez treningu:D
Nie bądź taki pewny czy bedzie DNT
...
Napisał(a)
Widzę humorki wam dopisują
Nie no Panowie na weselu będę jadł ile wlezie i bawił się do samego rana Pice może sobie odpuszczę bo mam akurat słabą głowę a nie wypada na własnym weselu lezeć pod stołem
A co do treningu to kto wie Może z rana wleci lekka pompka żeby się wyluzować i zapomnieć o stresie Ale szczerze o tym jeszcze nie myślałem mam wiele innych spraw na głowie i jeszcze sporo do załatwienia
Nie no Panowie na weselu będę jadł ile wlezie i bawił się do samego rana Pice może sobie odpuszczę bo mam akurat słabą głowę a nie wypada na własnym weselu lezeć pod stołem
A co do treningu to kto wie Może z rana wleci lekka pompka żeby się wyluzować i zapomnieć o stresie Ale szczerze o tym jeszcze nie myślałem mam wiele innych spraw na głowie i jeszcze sporo do załatwienia
...
Napisał(a)
Czwartek-08..11.2018-Masa tydz.7
Trening jakoś taki średni,niby większośc ćwiczen na +,nogi całe obolałe ale jakiś tam niedosyt jest W siadach poszły tylko 3p,niby siły były na więcej ale jakoś przy tym trzecim powtórzeniu mnie odcieło,i w dodatku przy odkładaniu sztangi lekko zahaczyłem o profil i prawie się wywróciłem z sztangą. Na szczęście nic się nie stało,lekko tylko pobolewają mnie czwórki bo jednak na tych plecach było te 187kg
Jutro miał być DT ale moja ma urodziny więc sobie odpuszczę i zrobię DNT a trening poleci w sobotę rano przed pracą.
Dieta
1.Mięso z ud kurczaka
2. Makaron,Schab
3. Omlet śmietankowo-jabłkowy
TRENING-BCAA popijam podczas treningu,Carbo-120g
4.Owsiane,Kukurydziane,WPC + Naleśniki + Jabłko
5.Makaron,Schab
Trening
NOGI 1
1. SQ r6
170x6/150x/130x
177x5/157x/137x
180x3/160x/140x
180x4/160x/140x
184x6/164x/144x
187x3/167x/147x
2. Hack sq wąsko r6
150x6/135x/120x
155x6/140x/125x
160x6/140x/120x
165x6/147x/135x
170x6/150x/130x
174x6/154x/134x
3. Bulgarian SQ r8
30kgx8/27x/24x
34x8/31x/28x
37x9/33x/29x
40x8/36x/32x
41x8/37x/33,5x
42x8/38x/34x
4. Mcnpn r6
185x6/165x/145x
187x6/168x/147x
190x6/170x/150x
194x5/174x/154x
195x6/175x/155x
197x4/177x/162x
5. Uginanie stojąc r8
30x8/27x/24x
35x8/32,5x/29x
37x8/33x/30x
37x8/33x/30x
37x8/33x/30x
38x8/35x/33x
6. Hip thrust r8
120x8/110x/100
Smith-80x8/72x/63x
110x8/100x/90x
145x8/130x/115x
7. ]Wykopy w tył na wyc.dolnym r8
14,5x8/12x/10x
16x8/14x/12x
18x8/16x/14x
19x8/17x/15x
Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-5g po treningu
Jód-1 caps z rana
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-11-08 21:33:48
Trening jakoś taki średni,niby większośc ćwiczen na +,nogi całe obolałe ale jakiś tam niedosyt jest W siadach poszły tylko 3p,niby siły były na więcej ale jakoś przy tym trzecim powtórzeniu mnie odcieło,i w dodatku przy odkładaniu sztangi lekko zahaczyłem o profil i prawie się wywróciłem z sztangą. Na szczęście nic się nie stało,lekko tylko pobolewają mnie czwórki bo jednak na tych plecach było te 187kg
Jutro miał być DT ale moja ma urodziny więc sobie odpuszczę i zrobię DNT a trening poleci w sobotę rano przed pracą.
Dieta
1.Mięso z ud kurczaka
2. Makaron,Schab
3. Omlet śmietankowo-jabłkowy
TRENING-BCAA popijam podczas treningu,Carbo-120g
4.Owsiane,Kukurydziane,WPC + Naleśniki + Jabłko
5.Makaron,Schab
Trening
NOGI 1
1. SQ r6
170x6/150x/130x
177x5/157x/137x
180x3/160x/140x
180x4/160x/140x
184x6/164x/144x
187x3/167x/147x
2. Hack sq wąsko r6
150x6/135x/120x
155x6/140x/125x
160x6/140x/120x
165x6/147x/135x
170x6/150x/130x
174x6/154x/134x
3. Bulgarian SQ r8
30kgx8/27x/24x
34x8/31x/28x
37x9/33x/29x
40x8/36x/32x
41x8/37x/33,5x
42x8/38x/34x
4. Mcnpn r6
185x6/165x/145x
187x6/168x/147x
190x6/170x/150x
194x5/174x/154x
195x6/175x/155x
197x4/177x/162x
5. Uginanie stojąc r8
30x8/27x/24x
35x8/32,5x/29x
37x8/33x/30x
37x8/33x/30x
37x8/33x/30x
38x8/35x/33x
6. Hip thrust r8
120x8/110x/100
Smith-80x8/72x/63x
110x8/100x/90x
145x8/130x/115x
7. ]Wykopy w tył na wyc.dolnym r8
14,5x8/12x/10x
16x8/14x/12x
18x8/16x/14x
19x8/17x/15x
Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-5g po treningu
Jód-1 caps z rana
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-11-08 21:33:48
...
Napisał(a)
Na liczniku 93kg DNT więc zdjęcia na luzie, bez jakieś pompki i bez większego nabicia bo wleciało tylko 50g WW
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-11-09 16:41:20
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-11-09 16:41:20
...
Napisał(a)
Do wymarzonych 100kg jeszcze daleka droga
Powtórzę pytanie-Ktoś z Krakowa chętny na wspólny trening w niedziele (18.11) około 10-11 ?
Powtórzę pytanie-Ktoś z Krakowa chętny na wspólny trening w niedziele (18.11) około 10-11 ?
...
Napisał(a)
Co do młotkowych to też robię tylko takie jak Ty, nie obok ciała, a przed sobą jednorącz
Kawał ładnej sylwety, największe wrażenie robi na mnie udo bokiem!
Za tydzień w niedziele mam wolne i jeśli z żoną nie wymyślimy jakiegoś extra wyjazdu, to z ogromną chęcią ustawię się z Tobą na trening
Kawał ładnej sylwety, największe wrażenie robi na mnie udo bokiem!
Za tydzień w niedziele mam wolne i jeśli z żoną nie wymyślimy jakiegoś extra wyjazdu, to z ogromną chęcią ustawię się z Tobą na trening
1
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Czawaj__Dare_to_Dream-t1122605.html Dziennik / Blog, zapraszam!
Poprzedni temat
Paweł Roszkowski - Przygotowania na 2017!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- ...
- 394
Następny temat
Justyna Lipicka-Fitness Sylwetkowe 2017
Polecane artykuły