SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Damian_619-Wiosna 2022

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 429014

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3202 Napisanych postów 5126 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 119909
domino1664
Gdzie są zapisy na wspólny trening z Opolszczyzną ?

Pisałem Ci przecież że dam znać, co się boisz. Jesteś brany pod uwagę Kolezko. Pasuje Ci ten weekend 7.04?
Damian, a sobota odpada? Też jesteś w pracy tego 6.04?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2645 Napisanych postów 13588 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 469232
Damian jak wyglada teraz u Ciebie rozkład makro w ciągu dnia i taki przykładowy dzień michy?
wiem ze wypisujesz, ale mam na myśli gramature
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1120 Napisanych postów 1999 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 91296
Grzechu to nie że się boję tylko to było w tym sensie że akceptuje termin. Erwin gdzie nie wejdę tam się pytasz i tylko czekam na odpowiedzi bo znowu mam ten ale problem w przedtreningowym na 140 ww.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3202 Napisanych postów 5126 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 119909
domino1664
Grzechu to nie że się boję tylko to było w tym sensie że akceptuje termin. .


hehe, spoko. Zarówno sobotę jak i niedzielę? Poczekamy czy Damianowi pasuje sobota czy jednak tez ma drygą zmianę? W niedzielę juz patrzylem to silka otwarta jest 10-13 więc na jakąs 10.30 trza by się ustawić, tylko wstepnie juz bede musial przemaglować nowy plan jak mialbym z Damianem nogi lecieć.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2645 Napisanych postów 13588 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 469232
domino1664
Grzechu to nie że się boję tylko to było w tym sensie że akceptuje termin. Erwin gdzie nie wejdę tam się pytasz i tylko czekam na odpowiedzi bo znowu mam ten ale problem w przedtreningowym na 140 ww.


gdzie zapytałem prócz tematu Gugcio i Damiana? dwa dzienniki to jest to Twoje „gdzie nie wejdę tam się pytasz”? Od tego jest właśnie forum moim zdaniem, jestem ciekaw wiec pytam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1120 Napisanych postów 1999 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 91296
Erwin spokojnie po prostu rzuca mi się w oczy na drugim forum też się pytałeś ;) Chciałbym też zauważyć nigdzie nie napisałem że źle robisz ... Ty się pytasz a ja czekam na odpowiedzi, taka współpraca ;-p
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1503 Napisanych postów 4122 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 393369
Jesli chodzi o sobotę to u mnie średnio bo idę do drugiej pracy więc 10-21 mnie nie ma Niedziela cała wolna

Co do michy to ona u mnie jest różnie,nie trzymam się sztywno jakiś tam produktów,często je zmieniam.
Dzisiaj to wyglądało tak:


1. 40 g B , 120g W, 5 g T
Trening. 75g dextro
2. ( po treningowy ) 40 g B , 245 g W ( 115 g złożone , 40 g owoce , 105
g proste ).
3. 1-1,5h po poprzednim 40g B, 120g WW, 5g T
4 40 g B ,75 g W, 5 g T.
5.40 g B , 75 g W, 5 g T.
6. 40 g B , 30 g T

1.Naleśniki z dżemem+osobno mielony indyk- 1 jajko,50g dzmeu,Maka 650-ok.145+budyn x1+ indyk-160g
2.Tutaj 50g żelków,2 wafle z szynka,WPC+Płatki kukurydziane,Owsiane+ Gofry malinowe (maka 650+budyn x1) z mrożonymi truskawkami (500g)+ trochę banana
3.175g makaronu+190g indyka
4.110g makaronu+190g indyka
5.100g ryżu+190g indyka
6.Jajecznica z 5 jajek+5 smalcu+40g schabu/indyk




Filmik po dzisiejszym treningu pleców


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3202 Napisanych postów 5126 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 119909
To co, niedziela 07.04 o godz.10.30 w Spartakusie? Tylko te nogi mi chyba ten dzień nie wyjdą, jakoś to przemebluje w takim razie.
Tobiasz, Dominik-potwierdzac. A jak ktoś jeszcze chętny to się pisać, nawet pociągiem na Opole - odbiorę z PKP i zawioze na miejsce.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1503 Napisanych postów 4122 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 393369
Wtorek-26.03.2019-Masa tydz.8

Jestem po noce więc nie chce mi się zbytnio pisac Trening mega udany bo teraz zdycham,taki zakwas

Dieta

1.Naleśniki
TRENING
2.WPC,Kukurydziane,Owsiane+Tosty+Wafle z szynka
3.Makaron,Indyk
4.Makaron,Indyk
5.Ryż,Mielony indyk
6.Jajecznica


Trening

Plecy + tył barku

1. MC 5x5
180kg
185kg
187.5kg
190kg
192.5kg
195kg
197.5kg
200kg


2. Podciąganie szeroki nachwyt 5x5-8
CC
CC
CC
+5kg
2s podciąganie+3s ściagania
CC+guma
CC


3. Wiosło polsztanga jednoracz 5x6-10
65/80/90/92.5/95
70/80/90/95/100
72/82/92/100/102.5
75/85/95/100/103.5
77/87/100/100/105
80/90+3s oburącz 100/110/120
82/92+105/115/120
85/95/+107/117/120


4. Sciąganie wąsko do klatki 4x10
70kg
70kg
72kg
Sciąganie szeroko neutral-60kg
61kg
62kg
64kg
Sciąganie podchwytem-54kg


5. Face pull 5x6-10
20/22/25/27/30
24/27.5/28.5/29.5/31.5
25.5/27/29/30/32
26/28/30/32/35
27/29/31/33.5/37
30/32/32/34/38
31/32/33.5/35/38,5
32/33.5/33.5/36/38


6. Unoszenie w opadzie 4x10
15kg
17,5kg
20kg
20kg
22.5kg
22.5kg
22.5kg
25kg






Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Dextroza-pije podczas treningu


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2019-03-27 07:45:29
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1503 Napisanych postów 4122 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 393369
Dzisiaj off od siłki,dzien poświęcony zakupowi garniaka na wesele Niby wszystko spoko ale jednak jak się ma ciut większe gabaryty to jest trochę ciężej niż zakup garniaka dla zwykłego Kowalskiego.

O ile góra spoko,w miarę szybko dobrałem dobry rozmiar to ze spodniami był ogromny problem Pierwsze spodnie to wyglądały mi jak rurki,czwórki aż z nich wychodziły A gdy pasowało w czwórkach to pas był mega luźny
Na szczęście Pan był mega ogarnięty i wszystko dobrze dobrał no ale musze dopłacić za przeróbki ale juz jest wszystko załatwione

To tak z ciekawostek A jutro wleci trening barków+dwójek Dzisiaj lekko tyłek bo idę z moją druga połówką na trening to też tam coś porobię
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Paweł Roszkowski - Przygotowania na 2017!

Następny temat

Justyna Lipicka-Fitness Sylwetkowe 2017

WHEY premium