Damian_619-Wiosna 2022

Niedziela-30.08.2020-Mini Cut tydz.13

Z rana raport,waga ciut większa 85,6kg w pasie podobnie.
Lekki wzrost wagi pewnie od piatkowego imprezowania u kumpla Bo miche trzymałem ale troche alko wpadło.Lub od pierwszych zmian bo jednak byłem lekko przemęczony




Trening poszedł w miarę okej,ciezar raczej utrzymany

Porównanie przy podobnej wadzę,podobnych okresach,widać lekkie zmiany na +



Teraz tydzien deloadu,jedynie co zmieniamy to w treningu robię serię rozgrzewkowe i 1 serie głowną bez dropów,back offów itp. Dieta i cardio bez zmian.



DIETA

1. B 50g T 10g
2. B 50g Ww 40g
3. B 40g Ww 40g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa
4. Post B 60g Ww 80g (klasyka złożone + proste)
5. B 50g Ww 60g
6. B 50g T 10g

B 300g Ww 220g T 20g



TRENING

Push 1

1.Wyc.smith skos 2x10-12
70kgx9 / 56kgx12


2.Wyc.hantli płaska 2x8-10
45kgx9 / 36kgx10

3.Rozpiętki skos z linkami wyc.dol 2x12-15
15kgx13 / 12kgx13

5.Wyc.hantli siedząc 1x8-10
40kgx5

6.Wznosy hantli stojąc 3x12-15
20kg/17.5kg/15kg


7.Hammer Dip 2x8-10
110kgx10

8. Prostowanie linki zza głowy 2x10-12+drop
9kgx12

Interwał:20min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2020-08-30 23:17:12

Poniedziałek-31.08.2020-Deload

Pierwszy dzien deloadu,trening lekki ale ten tydzien taki ma być Później cardio i do pracy


DIETA

DT

1. B 50g T 10g
2. B 50g Ww 40g
3. B 40g Ww 40g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa
4. Post B 60g Ww 80g
5. B 50g Ww 60g
6. B 50g T 10g

B 300g Ww 220 T 20g


TRENING

LEGS

1.Prostowanie nóg 1x15-20
2.SQ 1x6-8
3.Suwnica 1x10-12
4.Hack SQ 1x8-10
5.Uginanie leżąc z hantlą 1x10-12
6.MCNPN 1x8-10
7.Uginanie leżąc na maszynie 1x12-15
+przywodziciel,wykopy

Interwał: 20min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs

Wtorek-01.09.2020-Deload

Kolejny dzien minął,nic ciekawego się nie działo.Trening spoko i tyle

Jutro off to już całkiem nudy Cardio i praca

DIETA


DT

1. B 50g T 10g
2. B 50g Ww 40g
3. B 40g Ww 40g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa
4. Post B 60g Ww 80 (klasyka złożone + proste)
5. B 50g Ww 60g
6. B 50g T 10g

B 300g Ww 220 T 20g



TRENING

Pull 1

1.Rack Pull 1x6-8
2.Wiosło półsztangą 1x10-12
3.Sciąganie szeroko nachwyt 1x12-15
4.Wiosło hantlami 1x8-10
5.odwrotne rozpiętki 1x15-20
6.Uginanie siedząc na lekkim skosie z lin.wyc dolnego 1x10-12
7.Młotki jednorącz z lin.wyc dolnego 1x8-10



Interwał:20min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g

Sroda-02.09.2020-Deload

Wolny dzień więc wpadło tylko cardio,sporo pospałem,głownie odpoczywałem

Jutro z rana wpadnie Push

DIETA


DNT:

1. B 55g T 5g
2. B 55g Ww 0g T 5g
3. B 55g Ww 0g T 5g
4. B 55g Ww 0g T 5g
5. B 55g Ww 0g T 5g
6. B55g Ww 80g

B 325g Ww 80g T 20g


TRENING



Interwał:20min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g

Dzisiaj z głupot policzyłem sobie całe obciążenie na siłce.Wolę mieć wgląd w to co mam bo jednak parę osób tam chodzi a nigdy nie wiadomo co młodym przyjdzie do głowy

Wyszło 644kg+ 2 ciężarki to nie pamiętam ile mają ale coś koło 23kg chyba więc prawie 700kg w obciążeniu.Do tego hantle 1-34kg,przeskok praktycznie co 2kg

Więc trochę tego już się zebrało W przyszłości na pewno chcę dokupić z 4-6szt 20kg bo tego najbardziej brakuje.No i większe hantle do 50-60kg

konkretnie to brzmi fajnie, że jednak gmina nie utrudnia tylko wspiera Cie w tym

Czwartek-03.09.2020-Deload

Waga z rana równo 85kg,sylwetka fajnie się wyostrza mimo lżejszych treningów Trening też poszedł dobrze,każde ćwiczenie zrobione z lekkim zapasem.

Jutro mam wolne w pracy (wolne za 15 sierpnia),z rana trening,później parę spraw do ogarnięcia,zakupy w Biedrze i to by było na tyle.



DIETA


1. B 50g T 10g
2. B 50g Ww 40g
3. B 40g Ww 40g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa
4. Post B 60g Ww 80g (klasyka złożone + proste)
5. B 50g Ww 60
6. B 50g T 10g

B 300g Ww 220g T 20g



TRENING

Push 2

1.Wyc.głową w dól 1x8-10
2.Wyc.smith poziom 1x10-12
3.Rozpiętki poziom 1x12-15
4.Wznosy w przód 1x8-10
5.Wznosy na maszynie 1x10-12
6.Podciąganie sztn. wzdłuż tuł 1x8-10
7.Wyc.wąsko 1x6-8
8.Prostowanie linki 1x12-15
9.Prostowanie podchwyt 1x10-12


Interwał:20min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g

Piątek-04.09.2020-Deload

Z rana na spokojnie wpadł trening,poszło elegancko Czuję już głód ciężarów,no ogólnie tez czuję głód Więc odpocząć do niedzieli i w poniedziałek ruszamy




Jutro z rana trening Push a w niedziele wolne,idę na komunie więc wole mieć cały dzień wolny i się nigdzie nie spieszyć


DIETA

1. B 50g T 10g
2. B 50g Ww 40g
3. B 40g Ww 40g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa
4. Post B 60g Ww 80g (klasyka złożone + proste)
5. B 50g Ww 60g
6. B 50g T 10g

B 300g Ww 220g T 20g



TRENING

Pull 2

1.Pullover 2x12-15
2.Wiosło nachwyt 1x6-8
3.Przyciąganie do brzucha (chwyt na szerokosc barków) 1x10-12
4.Ściąganie podchwytem na wyc.górnym 1x10-12
5.Szrugsy 1x8-10,
6.Face Pull 1x15-20
7.Uginanie na wyc.dolnym 1x8-10
8.Uginanie do czoła leżąc na ławce 1x10-12
9.Młotki 1x8-10


+łydka

Interwał :20min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g




Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2020-09-04 23:27:05

Zapomniałem wczoraj napisać,na szybko zgłosiłem się do konkursu chłopaków z RealProgress i udało mi się wygrać ich koszulkę

Waga dzisiaj z rana 84,4kg więc fajnie schodzi Baza pod masę będzie

PS.Ktoś ma od chłopaków koszulki ? Jaki rozmiar brać ? Ja myslałem na XL,lubie akurat takie większe i luźne więc chyba powinno byc git.


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2020-09-05 08:06:39

ja mam XL, ale slim i nie jest na pewno luźna, ale jak weźmiesz XL, tylko wersje regular to powinno być tak jakbyś chciał