Damian_619-Wiosna 2022

Ta u Ciebie Przemo to ciało "odczytuje" jak jaglane albo owsiane te chocoszoki

Jego cielsko to odczyta i McDonalda jako ryż i kurę, a moje to dramat

Pierwszy start dopiero WBBF czy coś wcześniej będzie?

infernol

Pierwszy start dopiero WBBF czy coś wcześniej będzie?

9 maja-MP WPF&IBFF
16 maja-MP NABBA

Nabba jeszcze nie wiem,zobaczy się w praniu

Piątek-06.3.2020-Redukcja tydzień 6

Dzień w miarę spoko,w pracy panika przez tego wirusa,mamy zakaz podawania sobie ręki,mają badać temperaturę przy wyjsciu.
Zresztą nie dziwie się jak 3-4 pracowników z biura niedawno wróciło z Włoch.

Trening dobry bo wszędzie dodane ale bez jakiegoś większego polotu,mało WW to i energii brak Na insta wrzucałem fotę pleców,szału nie ma ale powoli coś tam się dzieje.

Jutro off,z rana do pracy a później już odpoczywam



DIETA

MC - inne DT - 330g B / 20g T /285g WW

1. 55g B + 20g T

2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 45g WW

Na treningu 35g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny

3. Od razu po treningu 55g B + 105g WW

4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 45g WW

5,6. 55g B + 30g WW


TRENING

Pull 2

0. Pullover 3x20
1. Wiosło półsztanga 4x10-12 + RP
100kg
102,5kg
105kg
112,5kg
115kg

2. Ściąganie do klatki nachwyt 4x12-15 + DS
50kg
52,5kg
55kg
56kg
58,5kg

3a. Ściąganie wąski neutral 4x15
45kg
47,5kg
48,5kg
49kg
50kg

3b. Wiosło wyc dolny 4x20
15kg
25kg
25kg
28,5kg
30kg

4. Podciąganie sztangi do brody 4x6
50kg
52kg
55kg
57,5kg
60kg

5. Face pull 4x8-10 3s faza neg
25kg
27kg
29kg
30,5kg
32kg

6. Uginanie sztangą z ArmBlasterem 5x5
25kg
27kg
29kg
30,5kg
34kg

7. Uginanie modlitewnik-wyc.dolny jednorącz 4x6
11kg
12kg
13kg

Cardio :30min
Interwał: 10min


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Jód-2 tabs
Magnez,Potas

Niedziela-8.3.2020-Redukcja tydzień 6

Z rana raport do Przemka,waga powoli leci w dół-88,1kg a forma idzie lekko na +.


Lekkie zmiany w diecie,w HC ucinamy 30g WW, w MC 10g WW a w DNT 15g fatu.

Trening nóg niestety mega średni,poranne treningi mi średnio wchodzą Siady w systemie 5x5 mega średnio mi wchodzą a dzisiaj to już w ogólę.Pierwsze dwie serie po 4p,później juz spoko po 5p ale ostatnio poszła tylko na 3 i już ledwo wstałem.
Reszta treningu nawet,nawet w miarę mi zrekompensowało słabe siady.



DIETA

HC - Nogi - 330g B / 20g T / 450g WW

1. 55g B + 20g T

2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 70g WW

Na treningu 45g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny

3. Od razu po treningu 55g B + 160g WW

4. 1-1,5h po poprzednim 55g B +70g WW

5,6. 55g B + 55g WW


TRENING

Legs 2

0. Prostowanie jednonóż 3x20

1. SQ 5x5
155kg
157kg
160kg
162,5kg
162,5kg

2. Sq na smithcie stopy wąsko 4x6
80kg
82,5kg
85kg
87,5kg
90kg

3a. Wykroki na smithcie 4x8
50kg
52,5kg
53,5kg
54kg
55kg

3b. Wyciskanie suwnica jednonóż 4x8 3s faza neg
90


4. Uginanie leżąc 4x10-12 + RP
35kg
37,5kg
38,5kg
38,5kg
39,5kg

5a. MCNPN z hantlami 4x15
22,5kg
23,5kg
25kg
27,5kg
28,5kg

5b. Uginanie z hantlą między stopami 4x20
15kg
17,5kg
17.5kg
17,5kg
20kg

6.Wykopy na wyc.dolnym 4x12-15
7. Przywodzenie 4x12-15

Cardio :30min



SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Jód-2 tabs
Magnez,Potas


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2020-03-08 23:11:00

Poniedziałek-09.3.2020-Redukcja tydzień 7

W pracy spoko,jakoś zleciało te 8h. Trening nawet przyjemnie,w WL ciut ciezar nizej ale zmieniłem technike wyciskania. Karol Stuglik ostatnio nagrywał filmik o WL i wzorowałem się na nim,lekko zmieniłem technikę i już ból barków się nie pojawił a zazwyczaj po tym treningu to mega mnie bolał prawy bark.



DIETA

MC - inne DT - 330g B / 20g T / 275g WW

1. 55g B + 20g T

2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 40g WW

Na treningu 35g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny

3. Od razu po treningu 55g B + 105g WW

4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 40g WW

5,6. 55g B + 30g WW


TRENING

1. WL 5x5
110kg
112.5kg
115kg
117,5kg
117,7kg-110kg

2. Wyciskanie skos smith 4x6
50+guma
52kg+guma
55kg+guma
57,5kg+guma
60kg+guma

3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 3x8
25kg
27.5kg
30kg
32,5kg
34kg

4. Dipsy 3x max
CC
CC
CC
+5kg
+10kg

5. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 + RP
25kg
27.5kg
30kg
32,5kg
32,5kg

6. Unoszenie linki przodem 3x15
9kg
10kg
11kg
12kg
13kg

7. Francuz hantlami 4x10-12 + RP
20kg
20kg
20kg
20kg
20kg

8. Prostowanie z linką 4x12-15 + DS
13,5kg
14kg
15kg
15,5kg
16kg


Cardio :30min
Interwał: 10min


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Jód-2 tabs
Magnez,Potas

Forma fajnie się poprawia :) Ile jeszcze czasu do pierwszego startu? :)

Wtorek-10.3.2020-Redukcja tydzień 7




DIETA

MC - inne DT - 330g B / 20g T / 275g WW

1. 55g B + 20g T

2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 40g WW

Na treningu 35g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny

3. Od razu po treningu 55g B + 105g WW

4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 40g WW

5,6. 55g B + 30g WW


TRENING

Pull 1

0. Pullover 3x20
1. Rack pull/MC 5x5
Rack-200kg
MC-190kg
Rack-205kg
Rack-207,5kg
Rack-210kg
Rack-212,5kg

2. Podciąganie chwyt neutralny 4x6
+3,5kg
CC
+5kg
+6kg
+7,5kg
+10kg

3. Ściąganie podchwyt wyciąg 4x8
60kg
62,5kg
65kg
67kg
68kg
70kg

4. Wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej 4x8 3s faza neg
25kg
27,5kg
30kg
32kg
34,5kg
34,5kg

5. Unoszenie bokiem 4x10-12 + RP
15kg
17,5kg
20kg
20kg
22,5kg
22.5kg

6a. Unoszenie bokiem z linkami wyc dolnego 3x15
3,5kg
4kg
4,5kg
4,5kg
5kg
8kg

6b. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x20
15kg

7. Uginanie na wyc.dolnym w siadzie 4x10-12 + RP
22kg
24kg
27kg
28,5kg
29kg
30kg

8. Uginanie młotkowo na wyc.dolnym jednorącz 3x12-15 + DS
7kg
8kg

Cardio :30min
Interwał: 10min


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Jód-2 tabs
Magnez,Potas

winterR

Forma fajnie się poprawia :) Ile jeszcze czasu do pierwszego startu? :)

9 tygodni (8 tygodni+ten ostatni tydzień na zrzucenie wody)