Lipa trochę z czasem jak to bywa przy drugich zmiana,wczoraj off od siłki ale i tak sporo tam spędziłem bo trzeba było dalej remontować. Zostało mi tylko pomalować ścianę i będzie gotowe No zamontować maszynę do unoszenia na boki. Jak będzie gotowa to nagram jak działa
W wtorek poszła klatka i bicek. Trening super mimo iż ciężar nie poszedł jakość mega w górę. Ogólnie mimo zwiększonych kalorii mam lekki zastój. Ale w takim systemie 8x8 to po pewnym czasie nie powinno dziwić bo akurat tam cięzko jakość mega progresować.
Dzisiaj w barkach to samo. Zza karku też tak samo jak tydzień temu,za to w innych ćwiczeniach lekko dołożone a w francuzie też dołożyłem 2kg i szło już 44kg.
W diecie brak jakiś nowości 610g WW to już sporo ale nie przejadam się jakość mega,bebzona też mi nie wywala więc jest spoko Jedynie ssanie w DNT ale da radę wytrzymać
Wczoraj na ostatni posiłek wpadł mega fajny posiłek-ryż,gruszka pokrajana w kosteczkę i na to polewa z serka wiejskiego,twarogu i WPC o smaku wanilii. Normalnie niebo w gębie
Od następonego miesiąca prawdopodobnie przeprowadzam się do własnego mieszkania i zobaczymy jak to będzie finansowo ale myślę że w kwestii startów to duzo nie zmieni no ale się zobaczy. I ogólnie zastanawiałem się czy nie wystartować w innych federacjach ale to jak na razie luźne przemyślenia bo na 100% startuje na M.Sląska i M.Polski.
DIETA
1. Omlet z gruszką
TRENING
2. Kasza Manna,Płatki Jęczmienne,WPC,Płatki Kukurydziane,Muszelki,Banan,Wafle ryżowe
3. Omlet z bananem+ Schab
4.Kasza gryczana,Schab
5 .Pewnie wleci wątróbka+mięso z ud kuraka
TRENING
Barki + triceps
1. Wyciskanie na smithcie zaa karku 8x8
2. Podciaganie sztangi do brody 4x10
3a. Unoszenie hantli bokiem siedzac 3x12
3b. Face pull z wyc. Dolnego siedzac 3x12
4. Francuz sztanga siedząc 8x8
Cardio-15min
Cardio kręce zazwyczaj wieczorem po pracy bo po prostu brak mi czasu i trochę możliwości. Cardio kręce jak na razie tylko na rowerku lub czasami pobiegam w terenie.
SUPLEMENTACJA
Whey Protein Concenrate -według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-10-12 12:37:39