SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Damian_619-Wiosna 2022

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 429012

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1503 Napisanych postów 4122 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 393369
Dzisiaj DNT,udało mi się zakupić 16kg kury w Biedrze Z aktywności wleciało tylko 55 min cardio.

Jutro z rana raport a później wpadnie Push
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1503 Napisanych postów 4122 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 393369
Niedziela-31.01.2021-Mini Cut tydz. 9

Z rana raport,waga minimalnie spadła do 89,8kg. Trening dzisiaj mega słaby,jednak treningi z rana mi w ogóle nie wchodza.
Reszta dnia to już odpoczynek

Jutro z rana praca a później wleci Pull.

DIETA

DT

1. B 50g T 10g
2. B 50g Ww 60g T 5g
3. B 40g Ww 80 T 0g

Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa

4. Post B 60g Ww 120
5. B 50g Ww 60g T 5g
6. B 50g T 10g


B 300g Ww 340g T 30g



TRENING

Push 1

1,Wyciskanie sztangi skos 2x6-8
100kgx2 / 80kgx
---

2.Floor Press 2x10-12
50kgx5 / 40kgx
50kgx5 / 40kgx

3.Wyciskanie smith zza karku (barki) 2x6-8
47.5kgx9 / 40kgx
50kgx8 / 40kgx

4.Crucifix siedząc 3x12-15
7kgx./ 5.5kgx / 5.5kgx
8kg/6kg/6kg

5.Unoszenie hantli na bok 3x12-15
17.5kg/15kg/12.5kg
20kg/17.5kg/15kg

6. Prostowanie linki nad głową 2x10-12+rest pause
29kgx12/13
30kgx12/10

7.Prostowanie podchwytem jednorącz 3x12-15
11kg
11kg

8.Przyciąganie linki wyc.dolnego do brody 2x12-15
42.5kgx12/14
42.5kgx10/12

Cardio:55min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1503 Napisanych postów 4122 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 393369
Od dzisiaj drobne zmiany,dodajemy +5min cardio czyli łącznie 7x60min.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 Zawodnik IFBB
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 21415 Napisanych postów 30695 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 869172
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1503 Napisanych postów 4122 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 393369
Aktualnie to wygląda tak,waga 89,8kg




Ile potrwa ? No już myślę że jest końcówka i będziemy dokładać powoli kalorii.

Ogólnie miał to być szybki mini cut ale wyszła normalna redukcja




Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2021-02-01 19:37:55

Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2021-02-01 19:38:42
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 Zawodnik IFBB
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 21415 Napisanych postów 30695 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 869172
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1503 Napisanych postów 4122 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 393369
BF nie jest jakoś mega niski to fakt.

Czy coś nie gra ?

Ciężko jest mi powiedzieć bo robię wszystko według zaleceń:
-dieta dopięta
-treningi są okej
-nie chodze jakoś mega przemęczony lub zajechany
-cardio kręce,nawet próbowałem zmieniać na interwał+cardio i nie zauważyłem jakoś mega różnicy.
-środki raczej bez szału (enan+bold+masteron)
-IA (no leci pół tabs Ari ed więc też nie jakoś mega duzo)

Więc nie wiem,nie kombinuje słucham trenera. Wychodzić i tak nie wychodzę w najbliższym czasie więc najwyżej będzie to dla mnie stracony czas i moze jakaś lekcja na przyszłość.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1120 Napisanych postów 1999 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 91296
Wiele osób tu z boku obserwuje i się nie udzielam. Lecz muszę przyznać rację Przemkowi że po 9 tygodnia to słabo. U Przemka było widać różnicę po 9 tygodniach. Tak jak teraz Damian wyglądasz to ludzie zaczynają mini cuty. Jak coś nie chciałem ciebie obrazić v tylko spójrz chłodnym okiem co zrobiliście z trenerem 9 tygodni.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 Zawodnik IFBB
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 21415 Napisanych postów 30695 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 869172
Ciężko mi doradzić gdzie może leżeć problem, bo już nie ja tu dowodzę A i u mnie idealnie nie było (choć nieskromnie powiem, że chyba nie aż tak ). Nie wiem, kiedyś bodajże Kamil (Gugcio) dobrze Ci napisał, że może warto się też przyjrzeć temu jak ćwiczysz. Nie tylko technice, ale ogólnie dochodzenia do załamania, przerw, no i innych aspektów. Choć jak mogę coś skomentować, to imo taki zabieg że rób ALBO tyle aero ALBO tyle interwałów, to jest mega z dupy i się kupy nie trzyma No ale to tylko jakąś tam cegiełka.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3202 Napisanych postów 5126 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 119909
A sam Smerf jak ocenia obecny stan? Coś chyba nie gra, cardio 7x55, teraz pojdzie 60 to nie jest wcale mało. Kurde to np. Taki Winter jest chyba w 17tyg masy, ryżu wsuwa więcej niż pół Wietnamu , iphonem chyba fotek nie robi(ale może się mylę) i widać u niego pręgi na całej górze.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Paweł Roszkowski - Przygotowania na 2017!

Następny temat

Justyna Lipicka-Fitness Sylwetkowe 2017

Wiecej