Jutro z rana raport a później wpadnie Push
...
Napisał(a)
Dzisiaj DNT,udało mi się zakupić 16kg kury w Biedrze Z aktywności wleciało tylko 55 min cardio.
Jutro z rana raport a później wpadnie Push
Jutro z rana raport a później wpadnie Push
...
Napisał(a)
Niedziela-31.01.2021-Mini Cut tydz. 9
Z rana raport,waga minimalnie spadła do 89,8kg. Trening dzisiaj mega słaby,jednak treningi z rana mi w ogóle nie wchodza.
Reszta dnia to już odpoczynek
Jutro z rana praca a później wleci Pull.
DIETA
DT
1. B 50g T 10g
2. B 50g Ww 60g T 5g
3. B 40g Ww 80 T 0g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa
4. Post B 60g Ww 120
5. B 50g Ww 60g T 5g
6. B 50g T 10g
B 300g Ww 340g T 30g
TRENING
Push 1
1,Wyciskanie sztangi skos 2x6-8
100kgx2 / 80kgx
---
2.Floor Press 2x10-12
50kgx5 / 40kgx
50kgx5 / 40kgx
3.Wyciskanie smith zza karku (barki) 2x6-8
47.5kgx9 / 40kgx
50kgx8 / 40kgx
4.Crucifix siedząc 3x12-15
7kgx./ 5.5kgx / 5.5kgx
8kg/6kg/6kg
5.Unoszenie hantli na bok 3x12-15
17.5kg/15kg/12.5kg
20kg/17.5kg/15kg
6. Prostowanie linki nad głową 2x10-12+rest pause
29kgx12/13
30kgx12/10
7.Prostowanie podchwytem jednorącz 3x12-15
11kg
11kg
8.Przyciąganie linki wyc.dolnego do brody 2x12-15
42.5kgx12/14
42.5kgx10/12
Cardio:55min
SUPLE
WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Z rana raport,waga minimalnie spadła do 89,8kg. Trening dzisiaj mega słaby,jednak treningi z rana mi w ogóle nie wchodza.
Reszta dnia to już odpoczynek
Jutro z rana praca a później wleci Pull.
DIETA
DT
1. B 50g T 10g
2. B 50g Ww 60g T 5g
3. B 40g Ww 80 T 0g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa
4. Post B 60g Ww 120
5. B 50g Ww 60g T 5g
6. B 50g T 10g
B 300g Ww 340g T 30g
TRENING
Push 1
1,Wyciskanie sztangi skos 2x6-8
100kgx2 / 80kgx
---
2.Floor Press 2x10-12
50kgx5 / 40kgx
50kgx5 / 40kgx
3.Wyciskanie smith zza karku (barki) 2x6-8
47.5kgx9 / 40kgx
50kgx8 / 40kgx
4.Crucifix siedząc 3x12-15
7kgx./ 5.5kgx / 5.5kgx
8kg/6kg/6kg
5.Unoszenie hantli na bok 3x12-15
17.5kg/15kg/12.5kg
20kg/17.5kg/15kg
6. Prostowanie linki nad głową 2x10-12+rest pause
29kgx12/13
30kgx12/10
7.Prostowanie podchwytem jednorącz 3x12-15
11kg
11kg
8.Przyciąganie linki wyc.dolnego do brody 2x12-15
42.5kgx12/14
42.5kgx10/12
Cardio:55min
SUPLE
WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
...
Napisał(a)
Od dzisiaj drobne zmiany,dodajemy +5min cardio czyli łącznie 7x60min.
...
Napisał(a)
Aktualnie to wygląda tak,waga 89,8kg
Ile potrwa ? No już myślę że jest końcówka i będziemy dokładać powoli kalorii.
Ogólnie miał to być szybki mini cut ale wyszła normalna redukcja
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2021-02-01 19:37:55
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2021-02-01 19:38:42
Ile potrwa ? No już myślę że jest końcówka i będziemy dokładać powoli kalorii.
Ogólnie miał to być szybki mini cut ale wyszła normalna redukcja
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2021-02-01 19:37:55
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2021-02-01 19:38:42
...
Napisał(a)
A no właśnie. A bf, nie ma co ukrywać, cały czas wysoki. Nie masz wrażenia, że cały czas coś nie gra?
...
Napisał(a)
BF nie jest jakoś mega niski to fakt.
Czy coś nie gra ?
Ciężko jest mi powiedzieć bo robię wszystko według zaleceń:
-dieta dopięta
-treningi są okej
-nie chodze jakoś mega przemęczony lub zajechany
-cardio kręce,nawet próbowałem zmieniać na interwał+cardio i nie zauważyłem jakoś mega różnicy.
-środki raczej bez szału (enan+bold+masteron)
-IA (no leci pół tabs Ari ed więc też nie jakoś mega duzo)
Więc nie wiem,nie kombinuje słucham trenera. Wychodzić i tak nie wychodzę w najbliższym czasie więc najwyżej będzie to dla mnie stracony czas i moze jakaś lekcja na przyszłość.
Czy coś nie gra ?
Ciężko jest mi powiedzieć bo robię wszystko według zaleceń:
-dieta dopięta
-treningi są okej
-nie chodze jakoś mega przemęczony lub zajechany
-cardio kręce,nawet próbowałem zmieniać na interwał+cardio i nie zauważyłem jakoś mega różnicy.
-środki raczej bez szału (enan+bold+masteron)
-IA (no leci pół tabs Ari ed więc też nie jakoś mega duzo)
Więc nie wiem,nie kombinuje słucham trenera. Wychodzić i tak nie wychodzę w najbliższym czasie więc najwyżej będzie to dla mnie stracony czas i moze jakaś lekcja na przyszłość.
...
Napisał(a)
Wiele osób tu z boku obserwuje i się nie udzielam. Lecz muszę przyznać rację Przemkowi że po 9 tygodnia to słabo. U Przemka było widać różnicę po 9 tygodniach. Tak jak teraz Damian wyglądasz to ludzie zaczynają mini cuty. Jak coś nie chciałem ciebie obrazić v tylko spójrz chłodnym okiem co zrobiliście z trenerem 9 tygodni.
...
Napisał(a)
Ciężko mi doradzić gdzie może leżeć problem, bo już nie ja tu dowodzę A i u mnie idealnie nie było (choć nieskromnie powiem, że chyba nie aż tak ). Nie wiem, kiedyś bodajże Kamil (Gugcio) dobrze Ci napisał, że może warto się też przyjrzeć temu jak ćwiczysz. Nie tylko technice, ale ogólnie dochodzenia do załamania, przerw, no i innych aspektów. Choć jak mogę coś skomentować, to imo taki zabieg że rób ALBO tyle aero ALBO tyle interwałów, to jest mega z dupy i się kupy nie trzyma No ale to tylko jakąś tam cegiełka.
...
Napisał(a)
A sam Smerf jak ocenia obecny stan? Coś chyba nie gra, cardio 7x55, teraz pojdzie 60 to nie jest wcale mało. Kurde to np. Taki Winter jest chyba w 17tyg masy, ryżu wsuwa więcej niż pół Wietnamu , iphonem chyba fotek nie robi(ale może się mylę) i widać u niego pręgi na całej górze.
Poprzedni temat
Paweł Roszkowski - Przygotowania na 2017!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- ...
- 394
Następny temat
Justyna Lipicka-Fitness Sylwetkowe 2017
Polecane artykuły