Damian_619-Wiosna 2022

Dasz jakąś fotę przodem? Nogi dowaliłeś konkretnie, ale ciekaw jestem czy jest duża dysproporcja między nimi, a górą

No głownie te malutkie barki niszczą ten efekt,no i łapy które też są malutkie. No klatka minimalnie ruszyła ale to jeszcze nie jest to






Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-12-27 22:26:11

Eeee myślałem, że będzie gorzej, ale jest fajnie Ten sam problem co u mnie i najgorsze jest to, że górę (która była gówniana jak cholera) poprawiłem dopiero jak zaprzestałem totalnie trenować nogi, które zawsze rosły jak głupie ;/

U mnie cały czas off,odpoczywam
Jutro sylwester na spokojnie w domu ze znajomymi a w Nowy Rok ruszam z rana na trening Jaki będzie plan i micha tego jeszcze nie wiem,czekam na wytycze od Przemka.

Jedzenia już mniej ale spokojnie daję radę,po świątecznym jedzeniu nie ciągnie mnie do słodkiego itp. A wlatują np.takie omlety



A dzisiaj takie coś znalazłem w Auchan'e-Pepsi zero o smaku limonki.




Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-12-30 23:11:39

Polska widzę cały czas do przodu bo coraz więcej smakołyków;d ale pewno cena zaporowa

Za tą buteleczkę dałem ok.2.60 zł. Dzisiaj u siebie w Delikatesach widziałem Pepsi cherry 1,5L za podobną cene
Ta limonkowa wersja całkiem dobra

Jutro jednak polecę jakieś lekkie FBW a od wtorku lece nowym treningiem Normalnie bym zrobił wolne ale obiecałem kumplowi trening więc nie wypada odmówić


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-12-31 21:37:52

Wtorek/Sroda-02-03.01 Recomp-1 tydz

Dobra więc czas zacząć,standardowo u mnie brak czasu,w dodatku mam drugie zmiany więc już w ogóle lipa. Dzisiaj off od siłki to mam ciut więcej czasu więc leci wypiska.

W Nowy Rok z rana zrobiłem z kumplem lekkie FBW a później już cały dzien przespałem bo jednak ciut za dużo wpadło alko A od wtorku ruszyłem z nowym planem Jak na razie to jest recomp,jeszcze nie redu pod zawody.
Trochę mniej jedzenia,wiecej cardio,treningi intensywniejsze na większych zakresach (10-20p).

Fotek na razie nie wrzucam,jak sylwetka zacznie się poprawiać wtedy coś wrzucę,waga w granicach 90kg.



DIETA

DT:
B-275g
WW-650g
T-50g

1. 55g b + 35g t
2. Potreningowy - 55g b + 300g ww(30g fruktoza a reszta proporcje obojetnie)
3. -5. 55g b + 115g ww + 5g t

DNT:
B-275g
T-100g
WW-100g

1.-4. 55g b + 25g t
5. 55g b + 100g ww


TRENING

Legs 1

1. Front sq R10
2. sq stopy wąsko R10
3. Wyciskanie suwnica R12
4. Wykroki na smithcie 5x10
5. Uginanie leżąc R15
6. Mcnpn R15
7. Wyprosty na ławce rzymskiej 4x15 3s faza neg

Wtorkowy trening,wiadomo w każdym ćwiczeniu jeszcze asekuracyjnie z cięzarem bo chce zachować jakiś tam chociaż progres. Pierwsze trzy ćwiczenia spoko ale juz lekko dały po dupie ale dopiero wykroki w takim zakresie powtórzeń to już było masakra. Dwójki też fajnie dostały po dupie,no w martwym kończyłem na 90kg bo nogi jak w waty


Pull 1

1. Wiosło półsztangą R15
2. Ściąganie do klatki wąski neutral R15
3. Ściąganie do klatki szeroki neutral 4x15 3s faza neg
4. Wiosło hantlą 4x20
5. Podciąganie sztangi do brody R10
6. Unoszenie w opadzie 4x10
7. Uginanie sztangą stojąc R10
8. Uginanie hantlami młotkowo R12

Fajny trening,nie pamiętam kiedy robiłem plecy w takim zakresie powtórzeń.No pompa była mega a 3s fazy negatywnej to już całkiem dobiły. Barki i łapy już trochę cięzej ale tez było okej

30min cardio po każdym treningu.


SUPLEMENTACJA

Whey Protein Concenrate -według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)

Do posiłków z WW,oprócz po treningowego:

ALA-4x300mg
Chrom-4x200mg



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-01-04 10:30:42

Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-01-04 10:31:04

Sobota-06.01 Recomp-1 tydz

Wczorajszy dzień w pigułce-trening,odpoczynek i do pracy

Za to dzisiaj ciut odespałem,w południe umówiłem się z kumplem na dokończenie maszyny do hack siadów.
Wyszła całkiem spoko jak na samorókę,ruch jest idealny i świetnie wchodzi na czwórki. Maszyna oczywiście z opcją na front hack squat i DD na maszynie
Jedynie muszę ja pomalować i będzie git


Co najlepsze-koszt wyprodukowania tej maszyny to był ok.10 zł


Później trening,akurat trafiło na nogi i trening gdzie mam właśnie siady na tej maszynie.Cały trening całkiem spoko bo akurat było dzisiaj sporo sił.

Jutro miał być Pull 2 ale poleci Push 2 ponieważ na poniedziałek umówiłem się z kumplem na jednego publika a on akurat leci plecy więc dlatego taka zmiana.



DIETA

1.Mięso z ud kurczaka
2.Kasza Jęczmienna,Kurczak/Szynka
3.Omlet waniliowy
4.Po treningu: Kasza Manna,WPC,Pierniki,Płatki kukurydziane,Wafle ryżowe
5.Makaron,Kurczak



TRENING

Push 1

1. WYciskanie sztangi skos R10
2. Gironda dips R10
3. WL R12
4. Wyciskanie hantli skos 45* 3x10
5. Wyciskanie hammer barki R15
6. Unoszenie hantli przodem 3x15 3s faza neg
7. Francuz leżąc R15
8. Prostowanie przedramion podchwyt 4x15 3s faza neg

Piątkowy trening,pompka przyjemna,z cięzarem nie szalałem jak to bywa na 1 treningu.

Legs 2

1. SQ z podwójnym dnem R15
2. Hack sq albo sq na smithcie R15
3. Wyciskanie suwnica wąsko 4x15 3s faza neg
4. Wykroki 4x20
5. Mcnpc R10
6. Uginanie leżąc R12
7. Wyciskanie suwnica stopy wysoko i szeroko 4x10

Kolejny trening nóg i po raz kolejny masakra. Nogi jak z waty po cały treningu Testowałem oczywiscie nową maszynę-Hack Squat i powiem jak na samoróbkę to całkiem,całkiem

30min cardio po każdym treningu.


SUPLEMENTACJA

Whey Protein Concenrate -według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)

Do posiłków z WW,oprócz po treningowego:

ALA-4x300mg
Chrom-4x200mg







Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-01-07 00:07:41

Niedziela-07.01 Recomp-1 tydz

Dzień kończący 1 tydz recompu. Z rana poszedł trening,byłem w miarę wyspany więc trening wszedł ładnie.
Później odpoczynek a wieczorem jako że miałem więcej czasu pojechałem na siłownie i naprawiłem wyciąg (linka się zerwała) i pomalowałem Hack Maszynę.

Jutro szykuje się trening z kumplami na publiku,na tej siłce byłem 2 lata temu to zobaczymy czy coś się zmieniło



DIETA

1.Omlet czekoladowy
TRENING
2.Kasza Manna,Wafle ryzowe,WPC,Banan,Pierniki,Płatki kukurydziane
3.Makaron,Kurczak
4 Omlet waniliowy
5.Mięso z ud kurczaka



TRENING

Push 2

1. Gironda dips 5x max
2. Wyciskanie hantli młotkowo skos 30* R15
3. Wyciskanie smith skos 45* 3x15 3s faza neg
4. Rozpiętki maszyna 3x20
5. Wyciskanie hantl barki R10
6. Wyciskanie smith barki R12
7. Wyciskanie wąsko R10
8. Francuz siedząc R12

Trening całkiem spoko,przyjemnie się trenowało,pompa była Dipsy na rogrzewke fajnie poszły ale na kolejnym treningu spokojnie mogę dołożyć ciężaru.
Hantle super bo to akurat jedno z moich ulubionych cwiczen. Smith skos-no tutaj pompa już była zbyt duża Ta 3 sekundowa faza negatywna robi robotę
Rozpiętki poszły z hantlami bo maszyny nie mam.
Reszta treningu też okej,barki i triceps już bardziej siłowo.


30min cardio po każdym treningu.


SUPLEMENTACJA

Whey Protein Concenrate -według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)

Do posiłków z WW,oprócz po treningowego:

ALA-4x300mg
Chrom-4x200mg

Poniedziałek-08.01 Recomp-2 tydz

Czas zacząć 2 tydz..

Z rana mega ospały bo jednak trzeba było wstać o tej 4.30 Ale później jakoś się rozkręciłem i w pracy te 8h szybko minęło.
Później miał być trening na publiku ale jednak kumplowi nie pasowało więc trenowałem ze znajomym u siebie.
I całkiem fajny trening,wczoraj naprawiłem wyciąg więc spokojnie mogłem dzisiaj na nim sobię trenować. Mimo zimna pompka nawet,nawet. Ale przed treningiem poszedł shot Pump'a z AN więc pewnie dlatego.

A jutro znowu nogi



DIETA

1.Mięso z ud kurczaka,jajka
2.Makaron,Kurczak
3.Omlet czekoladowy
TRENING
4 Kasza Manna,Wafle ryzowe,WPC,Banan,Pierniki,Płatki kukurydziane
5.Nalesniki z nadzieniem z twarogu i banana



TRENING

Pull 2

1. Podciąganie wąski neutral 5x max
2. Wiosło półsztangą jednorącz R10
3. Ściąganie szeroki nachwyt R12
4. Wiosło podchwyt 4x10
5. A Podciąganie wyc. Dolnego do brody 4x15 3s faza neg
5b. Fp z wyc dolnego 4x15
6. Uginanie sztangą modlitewnik R15
7. Uginanie z drążkiem wyc dolnego 3x15 3s faza neg

Podciąganie nawet całkiem spoko bo akurat mój ulubiony chwyt ale jeszcze nie dokładałem cięzaru. Wiosło jednorącz tez jedno z moich ulubionych ćwiczeń więc fajnie poszło. Sciąganie już całkiem mi spompowało plecy Wiosło akurat średnio poszło bo zbytnio nie lubię podchwytu.
SS na barki też fajnie mnie porobiło,faza negatywna zrobiła swoje Zresztą w bicku tak samo


30min cardio po każdym treningu.


SUPLEMENTACJA

Whey Protein Concenrate -według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)

Do posiłków z WW,oprócz po treningowego:

ALA-4x300mg
Chrom-4x200mg