Poniedziałek-22.05 Masa tydzień 4
Dzisiaj off od siłki ale wrzucam wczorajszą wypiskę. Cheat średnio udany-wpadło trochę słodyczy,ciast,krokiety i na koniec burger (zwykły z taniej knajpy).
Więc po takim czicie pompa na treningu wzorcowa,sił z tygodnia na tydzień co raz więcej.Sylwetka w lustrze wygląda na prawdę dobrze,jedyny minus to wystający bebech po takiej ilości żarcia
Ale tak ogólnie to na brzuchu kostki,skosy cały czas widoczne,czasami nawet żyły się pojawią
Dieta
1. Jajecznica z mięsem z ud kurczaka
TRENING
2. Makaron+Kurczak/Mięso z ud kurczaka
3 Omlet czekoladowo-buraczkowy-bananowy z polewą serek wiejski+WPC+banan
TRENING
4. Płatki kukurydziane+WPC, Wafle ryżowe+Starte jabłko+WPC
5. Omlet czekoladowo-rumowy z suszonymi śliwkami
6. Makaron+Kurczak, Sałatka z ananasa i winogron
I mój pierwszy kontakt z mąką kokosową-omlet kokosowy z polewą serek wiejski+WPC+Wiórki kokosowe. Co do samej mąki-w smaku bardzo dobra Zobaczymy jakie z tego wyjdą naleśniki itp.
Trening
BARKI + DWÓJKI
1. Wyciskanie z klatki siedząc RAMPA 12 + 2 serie regresu
2. Wyciskanie hantli 12/12/15/20
25/27/22/17
3. Unoszenie hantla jednorącz w bok4x12
17kg
4a. Unoszenie hantli w bok 3x12
12kg
4b. Unoszenie krążka w przód (oparty jestem oparty jestem o ławkę skośną) 3x15
12,5kg
6. MCNPN z hantlami 12/12/12/15/20
50/50/50/45/40
7a. Uginanie leżąc 4x12
7b. Uginanie stojąc jednonóż z linką wyciągu dolnego 4x15
Wyciskanie kończyłem na 55kgx12 i był nawet lekki zapas. W hantlach też dodane (27kgx12) i również poszło w miarę gładko. Unoszenie na boki jednorącz już machałem sobie spokojnie 17kg hantelką
W dwójkach obawiałem się back pumpsów ale dopiero pojawiły się w gdy robiłem ostatnią serię. A tak to poszły 50-siatki w ruch i myślę że za tydzien pójdzie 55-60kg.
Po treningu 20min cardio na rowerku
Suplementacja
Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps
[
Omega3-3 kaps
Selen,Jód
T.C.M-10g po treningu
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-05-23 16:56:00