Wczoraj z rana raport do Przemka. Waga ciut mniejsza bo 86,7kg a w pasie bez zmian. Lekko dodalismy WW i pozmienialiśmy ich rozkład w ciągu dnia.
DT - 200g B / 50g T / 650g WW
1. 40g B + 35g T
2. 40g B + 150g WW + 5g T
TRENING 30g BCAA + 70g carbo
3. 40g B + 300g WW
4. 40g B + 70g WW + 5g T
5. 40g B + 70g WW + 5g T
W pracy 12h ale jedno szczescie że miałem DNT bo od samego rana strasznie źle się czułem,ból glowy i brzucha ale na szczęście po południu juz powoli przechodziło a dzisiaj było spoko.
No dzisiaj jedynie były problemy z ,,ciążą" po takiej ilości WW Co mi się zdarzyło pierwszy raz na tej masie.Miejmy nadzieje że nie zablokuje całkowicie apetytu
Dieta
1. Omlet śliwkowy
TRENING: Carbo-70g,BCAA-20g
2.Po treningu: Białczanka,WPC,Rodzynki,Płatki kukurydziane, Naleśnikowy przekładaniec z musem bananowym, Śliwki
3. Wafle ryżowe/Chleb,Schab
4.Makaron ,Schab
5.Mielony indyk/Wątróbka,jajka
Trening
BARKI + DWÓJKI 1
1. OHP 5x5
64kg
2. Wyciskanie zza karku smith 5x6
44kg
3. Podciąganie sztangi do brody 4x8
60kg
4a. Unoszenie bokiem 3x10
22,5kg
4b. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12
15kg
5. MCNPN R8
160x8/ 144x/128x
6. Uginanie leżąc R8
67x8/60x/54x
7. Uginanie siedząc (z linką wyc.dolnego) R10
20,5x10/18x/16x
8.Uginanie stojąc 4x10
23,5kg
Cardio:25min
Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
Carbo-70g podczas treningu
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-5g po treningu
NOW Super Enzymes-1 caps do posiłku po treningu
Kofeina-2 caps przed treningiem
NAC-2x2g
Jód-2 caps z rana
Selen-3 caps z rana
Ostropest Plamisty-3x5g