Damian_619-Wiosna 2022

Niedziela-22.07.2018-Masa-tydzień 9

Wczoraj z rana raport do Przemka. Waga ciut mniejsza bo 86,7kg a w pasie bez zmian. Lekko dodalismy WW i pozmienialiśmy ich rozkład w ciągu dnia.

DT - 200g B / 50g T / 650g WW

1. 40g B + 35g T
2. 40g B + 150g WW + 5g T
TRENING 30g BCAA + 70g carbo
3. 40g B + 300g WW
4. 40g B + 70g WW + 5g T
5. 40g B + 70g WW + 5g T

W pracy 12h ale jedno szczescie że miałem DNT bo od samego rana strasznie źle się czułem,ból glowy i brzucha ale na szczęście po południu juz powoli przechodziło a dzisiaj było spoko.

No dzisiaj jedynie były problemy z ,,ciążą" po takiej ilości WW Co mi się zdarzyło pierwszy raz na tej masie.Miejmy nadzieje że nie zablokuje całkowicie apetytu


Dieta

1. Omlet śliwkowy
TRENING: Carbo-70g,BCAA-20g
2.Po treningu: Białczanka,WPC,Rodzynki,Płatki kukurydziane, Naleśnikowy przekładaniec z musem bananowym, Śliwki
3. Wafle ryżowe/Chleb,Schab
4.Makaron ,Schab
5.Mielony indyk/Wątróbka,jajka

Trening

BARKI + DWÓJKI 1

1. OHP 5x5
64kg

2. Wyciskanie zza karku smith 5x6
44kg

3. Podciąganie sztangi do brody 4x8
60kg

4a. Unoszenie bokiem 3x10
22,5kg

4b. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12
15kg

5. MCNPN R8
160x8/ 144x/128x

6. Uginanie leżąc R8
67x8/60x/54x

7. Uginanie siedząc (z linką wyc.dolnego) R10
20,5x10/18x/16x

8.Uginanie stojąc 4x10
23,5kg

Cardio:25min


Suplementacja

WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
Carbo-70g podczas treningu
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-5g po treningu
NOW Super Enzymes-1 caps do posiłku po treningu
Kofeina-2 caps przed treningiem
NAC-2x2g
Jód-2 caps z rana
Selen-3 caps z rana
Ostropest Plamisty-3x5g

nie lepiej byłoby Ci rozbić to na 5 posiłków z ww + jeden białkowo-tłuszczowy? kwestia jak wygląda u Ciebie dzień, ale wydaje mi się, że wtedy łatwiej to jedzenie wchodzi

jedzenia już sporo, a antoniusz jakij firmy ?

Sporo to ma Dave lub Luki Ja to mam malutko

Antek,końcówka Nexium a później BM.

Dzisiaj tak jak myślałem apetyt wrócił do normalności Czyli tryb głodomora-ON

Taki tryb posiłków mi akurat pasuje,idealnie dostosowany do mojego trybu pracy więc tutaj nawet nie kombinuje

Poniedziałek-23.07.2018-Masa-tydzień 10

Tak jak pisałem wcześniej dzisiaj zero problemów z apetytem,wiadomo minimalna ciąża była po zjedzeniu tych 300g WW ale nie taka jak wczoraj

W pracy luz po pracy od razu posiłek i na trening bo akurat dzisiaj miałem mega mało czasu. No plecy dzisiaj nieźle przetyrane,ciężary też dosyć spore
No i wreszcie wrócił martwy ciąg,na początek poszło 170kg ale cel jest zrobić 200-210kgx8

Jutro klatka,barki i triceps więc może być ciekawie

Dieta

1. Serek wiejski,twaróg,orzechy
2. Makaron ,Schab
3.Omlet bananowy
TRENING: Carbo-70g,BCAA-20g
4.Po treningu: Białczanka,WPC,Wafle ryżowe,Płatki kukurydziane, Naleśnikowy przekładaniec z musem bananowym, Śliwki
5.Chleb,Schab+Twaróg,Banan

Trening

PLECY + BICEPS LEKKO 2

1. Ściąganie drążka nachwytem R8
60x8/54x/48x

2. MC R8
180kgx8/160kgx/140kgx

3. Pendlay Row R8
80x8/72x/64x

4. Ściaganie szeroki podchwyt R10
61x10/55x/50x


5. Wiosło leżąc podchwyt 4x10
50kg

6a. Modlitewnik 5x10
22kg

6b. Uginanie o kolano 5x12
10kg

Cardio:25min


Suplementacja

WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
Carbo-70g podczas treningu
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-5g po treningu
NOW Super Enzymes-1 caps do posiłku po treningu.1 caps do posiłku przed treningiem
Kofeina-2 caps przed treningiem
NAC-2x2g
Jód-2 caps z rana
Selen-3 caps z rana
Ostropest Plamisty-3x5g

Czwartek-26.07.2018-Masa-tydzień 10

Ogólnie całkowity brak czasu więc wrzucam wypiskę z dwóch dni. Dzisiaj poszły nogi i masakra,ciut inaczej je zaatakowałem bo w planie pojawiły się parę nowych ćwiczeń typu Vertical Press i Front SQ na Hack maszynie i to na pewno odczuję jutro Oczywiście w planie pojawiły się siady,160kgx8 poszło gładko

Jutro atakuję łapy,postaram się je ostro skatować bo wiadomo są one aktualnie priorytetem


Dieta

1. Szynka wieprzowa
2. Makaron ,Schab
3.Omlet bananowy
TRENING: Carbo-70g,BCAA-20g
4.Po treningu: Owsiane,Kasza Manna,WPC,Wafle ryżowe,Płatki kukurydziane, Ryż,Skyr,Banan
5.Chleb,Schab

Trening

KLATA + BARKI I TRICEPS LEKKO 2

1. Wyciskanie sztangi skos 5x5
90kg

2. Wyciskanie młotkowo 5x6
35,5kg

3. Wyciskanie skos smith 4x8
50kg

4a. Wyciskanie smith głową w dól 4x8
55kg

4b. Rozpiętki na bramie 4x10
12,5kg

5a. Wyciskanie hantli siedząc 4x12
25kg

5b. Podciąganie drążka do brody 4x12
35kg

5c. Unoszenie liny przodem 4x15
8kg

6a. Prostowanie podchwyt 5x10
16,5kg

6b. Prostowanie linki 5x12
10,5kg

CZWÓRKI 2

1. SQ R8
160x8/144x8/128x

2. SQ z podwójnym dnem R10
115x10/100x/85x

3. Wyciskanie suwnica R8
270x8/240x/210x

4.Vertical Leg Press na smithcie R8
90x8/81x/72x

5. SQ na hack-maszynie przodem R10
120x10/110x/100x

6. Prostowanie jednonóż 4x10
30kg

Cardio:25min


Suplementacja

WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
Carbo-70g podczas treningu
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-5g po treningu
NOW Super Enzymes-1 caps do posiłku po treningu.1 caps do posiłku przed treningiem
Kofeina-2 caps przed treningiem
NAC-2x2g
Jód-2 caps z rana
Selen-3 caps z rana
Ostropest Plamisty-3x5g

Jak wygląda twój rozkład treningów w tyg?

Plecy + biceps lekko + brzuch
Klatka + barki i triceps lekko
Czwórki + łydki
Biceps + triceps + brzuch
Dwójki + barki + łydki

Piątek-29.07.2018-Masa-tydzień 10

Wczorajsza wypiska,dzisiaj z rana poszedł raport do Przemka,forma jest okej jedynie martwi brak apetytu,cały czas wzdęty brzuch i pojawiły się nawet lekkie bóle brzucha Od wtorku pewnie zarzucię Vivomixxa (czekam aż przyjdzie). Problemy tak na prawdę pojawiły się w czwartek po ostatnim posiłku,w piątek praktycznie cały czas wywalony brzuch. Dzisiaj juz ciut lepiej ale DNT więc mniej jedzenia ale z rana i tak była tragedia.
Mam nadzieje że ten Vivomixx coś tam pomoże i polecimy nadal z masą.

Jutro z rana barki+dwójki

Waga 87,5kg



Dieta



Trening

BICEPS + TRICEPS 2

1a. Dipsy 5x5
+25kg

1b. Podciąganie wąsko 5x5
+25kg

2a. Francuz sztanga 5x6
40kg

2b. Uginanie sztangą z gumami 5x6
33kg


3a. Hammer Dipsy 4x6
120kg

3b. Uginanie z supinacją 4x6
20kg

4a. Prostowanie nachwyt 3x8
35kg

4b. Francuz z lina wyc, dolnego 3x10
15kg

4c. Uginanie hantlą modlitewnik 4x8
10kg

4d. Uginanie wąsko z drążkem wyc.dolnego 4x10
20kg

Cardio:25min

Trening mega pozytywny mimo iż trenowałem same łapy a za tym nie przepadam. Akurat schemat ciężkich ćwiczen przypadł mi do gustu i dzisiaj mega zakwasy na łapach


Suplementacja

WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
Carbo-70g podczas treningu
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-5g po treningu
NOW Super Enzymes-1 caps do posiłku po treningu.1 caps do posiłku przed treningiem
Kofeina-2 caps przed treningiem
NAC-2x2g
Jód-2 caps z rana
Selen-3 caps z rana
Ostropest Plamisty-3x5g




Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-07-29 01:00:53

Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-07-29 01:01:42

Kurde co drugi problem z apetytem;( u mnie wczoraj na koniec dnia brzuch wywaliło i strasznr gazy tylko pewno musze znowu przyzwyczaić sie do innego jedzenia. Ale apetyt jest mega ciągle;)