Damian_619-Wiosna 2022

Dzisiaj dzien bez treningu,ogólnie całkiem spoko zleciał.Praca później zakupy.Jak wróciłem do domu to ogarnąłem wszystkie dyplomy z moich zawodów+zdjecia z niektórych i wszystko powiesiłem na siłowni,jutro pstryknę fotkę Jutro przyjeżdża wójt gminny więc trzeba się pochwalić
Więc miałem co robić i nawet dobrze bo nie myslalem o jedzeniu A dzisiaj licho,strasznie licho bo tylko 50g WW na noc

Miało byc puree ale wyszła zupa brokułowa z mięsem z ud kurczaka i schabem


Ostatni posiłek-Wafle ryżowe z sałatka i schabem+ Kasza Manna,Owsiane,Serek wiejski,Twaróg w formię gęstej papki


Jutro za to dzień treningowy-polecę klatkę+plecy lub nogi



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-03-15 22:16:56

Piątek-16.03 Redukcja-7 tydz

Dzień zleciał całkiem fajnie jedynie ta pogoda dobija Jedynie co mnie mega ucieszyło to info o tym że wójt przyzna nam dodatkowe fundusze na remont sufitu i będzie go można ocieplić Bo w zimie strasznie tam pizgało
No i niedługo kupujemy maty na siłownie żeby spokojnie robić martwe itp.

A tak to forma się poprawia z dnia na dzień. Zresztą sam byłem w szoku jak zdjąłem koszulkę. WIęc wszystko idzie w dobrą strone




DIETA

1 Mięso z ud kurczaka
2.Makaron,Kurczak
3.Omlet śmietankowo-jabłkowy
TRENING
4 Ryż,Banan+ WPC,Płatki kukurydziane
5.Makaron,Kurczak


TRENING

Plecy (ciężko+Klatka (lekko)

1.WIosłowanie nachwytem 10/8/6/6/6+drop
2a. Podciąganie neutralem 5xmax
2b. Gironda Chest DIps 15/12/10/10/10
3a. Wiosłowanie półsztangą 4x8
3b. Wyciskanie sztangi skos 30' na smithcie 4x15
3c. Rozpiętki 4x15



SUPLEMENTACJA

Whey Protein Concenrate -według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)




Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-03-16 22:12:20

Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-03-16 22:12:38

Dzisiaj dzień bez treningu,z rana się zważyłem i waga pokazała 86,7kg ale dopiero jutro podeśle dokładny raport+ fotki.
Później 8h w pracy,zakupy i odpoczynek w domu bo mnie coś bierze grypa i mnie wszystko boli Pewnie przez tą zmianę pogody...
Zobaczymy jak się będę jutro z rana czuł ale trening nóg powinien wpaść

Oglądałem także zawody w Grodzisku,no poziom strasznie wysoki,paru zawodników mnie zaskoczyło np.Piechowiak który miał nawet dobrą formę

Niedziela-18.03 Redukcja-7 tydz

Z rana pomiary i waga pokazała 86,1kg a w pasie 76,5cm więc ładnie schodzi. Lecz Przemek wprowadził niewielki zmiany,w DT ucinam 30g WW a w DNT ucinam 15g fatu.


Trening poszedł z rana lecz choróbsko chwyciło mnie całkowicie,praktycznie cały dzień przeleżałem w łóźku,jedynie robiłem przerwy na jedzenie.
Apap,Cholinex,witaminy itp już poszły w ruch i mam nadzieje że jutro będzie lepiej Na szczęście do pracy idę dopiero na nocke więc pół dnia przelezę w łóżku
Wiadomo jeśli nadal będę chory to jutro wpadnie DNT bo nie ma co na siłę iść i się męczyć.

DIETA

1.Omlet waniliowy
TRENING
2.Kasza Manna,Wafle ryzowe,WPC,Jabłko,Ryż,Płatki kukurydziane
3.Kasza Gryczana,Kurczak

4 Naleśnik z nadzieniem (Serek wiejski+twaróg)

5.Szynka wieprzowa



TRENING

Czwórki (ciężko)+ Dwójki (lekko)

1.SQ 15/12/10/8/6+ 2xdrop
2a. Wykroki z sztangą 12/10/8/8/8
2b. Uginanie leżąc z hantlą miedzy nogami 15/12/10/10/10
3a. Hack SQ 4x8
3b. Uginanie jednonóż 4x12+ obu max
3c. Syzyfki 4x15

Trening lekko zmieniony bo przez te choróbsko źle się czułem. Siady akurat poszły normalnie i nawet dołożyłem w każdej serii. Później zamiast wykroków poszło prostowanie nóg. I ogólnie zrobiłem tylko 4s.
Tri set bez zmian,jedynie poszły tylko 3s.
Więc ogólnie praktycznie w każdym cwiczeniu dołożyłem,nogi całe obolałe więc jest git

Cardio-43min


SUPLEMENTACJA

Whey Protein Concenrate -według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-03-18 21:45:16

Estro ci blokowało progres w końcu czy jak?

To jakie teraz makro?

Marian,makro teraz jest takie:

DT
B-275,T-15,WW-350

DNT
B-275,T-55,WW-50

Cayek-raczej tak bo po zwiększeniu częstotliwości brania IA forma poprawiała się dnia na dzień. A waga też zaczęła lecieć w dól,woda z brzucha spadła,nogi też się zrobiły ciut wyraźniejsze (ale bez szału bo wiadomo-cardio,interwał,treningi)

Jak widzę na forum panuje ogólnie stan rozchorowania-u większości jelitówka u mnie grypa
Praktycznie całą niedziele i poniedziałek przeleżałem,wczoraj nie byłem w pracy bo ledwo co się ruszałem z łóźka.

Micha trzymana z DNT,wczoraj off od siłki,dzisiaj też bo nie widzę sensu się męczyć. Chociaż gardło mnie boli ale stan podgorączkowy nadal się trzyma ale temperatura spada więc o tyle dobrze
Jutro może coś wpadnie ale zobaczę jak się będę czuł,najwyżej wpadnie o jeden dzien treningowy mniej.

z tymi chorobami w tym roku to juz lekkie przegięcie ;/

też mnie coś gardło od rana drapie, ale staram się jakoś zdusić w zarodku .... :/