Niedziela-18.03 Redukcja-7 tydz
Z rana pomiary i waga pokazała 86,1kg a w pasie 76,5cm więc ładnie schodzi. Lecz Przemek wprowadził niewielki zmiany,w DT ucinam 30g WW a w DNT ucinam 15g fatu.
Trening poszedł z rana lecz choróbsko chwyciło mnie całkowicie,praktycznie cały dzień przeleżałem w łóźku,jedynie robiłem przerwy na jedzenie.
Apap,Cholinex,witaminy itp już poszły w ruch i mam nadzieje że jutro będzie lepiej Na szczęście do pracy idę dopiero na nocke więc pół dnia przelezę w łóżku
Wiadomo jeśli nadal będę chory to jutro wpadnie DNT bo nie ma co na siłę iść i się męczyć.
DIETA
1.Omlet waniliowy
TRENING
2.Kasza Manna,Wafle ryzowe,WPC,Jabłko,Ryż,Płatki kukurydziane
3.Kasza Gryczana,Kurczak
4 Naleśnik z nadzieniem (Serek wiejski+twaróg)
5.Szynka wieprzowa
TRENING
Czwórki (ciężko)+ Dwójki (lekko)
1.SQ 15/12/10/8/6+ 2xdrop
2a. Wykroki z sztangą 12/10/8/8/8
2b. Uginanie leżąc z hantlą miedzy nogami 15/12/10/10/10
3a. Hack SQ 4x8
3b. Uginanie jednonóż 4x12+ obu max
3c. Syzyfki 4x15
Trening lekko zmieniony bo przez te choróbsko źle się czułem. Siady akurat poszły normalnie i nawet dołożyłem w każdej serii. Później zamiast wykroków poszło prostowanie nóg. I ogólnie zrobiłem tylko 4s.
Tri set bez zmian,jedynie poszły tylko 3s.
Więc ogólnie praktycznie w każdym cwiczeniu dołożyłem,nogi całe obolałe więc jest git
Cardio-43min
SUPLEMENTACJA
Whey Protein Concenrate -według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-03-18 21:45:16