30g

[...] białko? a po co jest białko? Szzcególnie np. wpc - po to aby dac mieśniom po treningu dobrą dawke super przysfajalnego białka apokalipsa niewiem co sie tak z tą glukozą uparłes - ja myslałem raczej nad tym aby brac te 30g do każeej dawki dextroze a jak mi sie skończy zaczac brać około 30g carbo Szoho zamierzam brać rano na czczo i po treningu

[...] owsiane 85g - jaja kurze 120g - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g II Śniadanie (23g b, 15g tł, 82g ww ): - chleb ciemny 150g - szynka z indyka 50g - twaróg chudy 30g - oliwa z oliwek 14g lub 20g orzechów włoskich - warzywa Posiłek przedtreningowy (38g b, 17,5g tł, 65g ww ): - ryż paraboliczny 85g - pierś z kurczaka 150g - [...]

[...] 400ml 3,2% rodzynki wsypie do zupy garsc:D -łyzka oliwy z oliwek 11II w szkole 4 kromki chleba lub 2 bulki -2plasterki poledwicy -warzywko jakies -jablko ostrowia 30g 15III<obiad> tu juz co ebdzie to zjem zupa i drugie dnaie kartofle ryz i ajkies miesko najczesciej kotlelt albo iine badziewie a moze sie wnerwie to sam zakupie [...]

I posiłek 8.00 30g SYSTEM 80 100 ml ciepłego mleka owsiane z mlekiem+bakalie, orzechy II posiłek (szkoła) 10.00 3/4 kanapki z wędlina i jakiś owoc/warzywo w kanapce o to chodzilo wedlina to wlasnie cos z indoka albo z kurczoka III posiłek (szkoła) 12/13 (1h przed treningiem) 3/4 kanapki z wędlina i jakiś owoc/warzywo w kanapce [...]

[...] - owsianka z owocami na mleku 300ml http://images.tinypic.pl/i/00393/44ipuhlcjl8t.jpg II. POSIŁEK DRUGI 10:30 - 2grzanki z serem,szynką - zupa z warzywami - whey c-6 (30g) http://images.tinypic.pl/i/00393/sk8i8bnlkall.jpg III. POSIŁEK PRZED-TRENINGOWY 12:30 -jajecznica z 3jaj z pomidorem -100g ryzu brązowego z warzywami -100ml mleka [...]

[...] kromek pieczywa ciemnego - szynka z indyka Dodałbym sera żółtego. 3. 14:30 - 250g wołowiny/piersi - 350g ziemniaków - 400g warzyw Dodaj zdrowych tłuszczy. 4. 16:00 - 30g białka Zmień na pełnowartościowy posiłek. 6 20:00 -30g białka Zmień na pełnowartościowy posiłek. 7. 20:30 - 200g piersi z kurczaka - 100g ryżu - 400g warzyw Ryż [...]

[...] oliwy z oliwek ok 2. 10:00 - 6 kromek pieczywa ciemnego - szynka z indyka/zmień na mięso 3. 14:30 - 250g wołowiny/piersi - 350g ziemniaków - 400g warzyw ok 4. 16:00 - 30g białka / za mało na 4 godziny 6 20:00 -30g białka 7. 20:30 - 200g piersi z kurczaka - 100g ryżu - 400g warzyw 8. 23:00 - 150g tuńczyka z puszki - 250g warzyw - 50g ryżu [...]

[...] 3. 14:30 - 250g wołowiny/piersi /polowa tej porcji starczy, zamiast ziemniakow ryz/kasza/makaron razowy,daj tluszcze - 350g ziemniaków - 400g warzyw 4. 16:00 - 30g białka 6 20:00 -30g białka /spokojnie dasz rade ulozyc 2 pelnowartosciowe posilki, no chyba,ze już naprawde idzie Ci ciezko wrzucanie w siebie jedzenia wtedy siegaj po [...]

[...] dodaj warzywa 3. 14:30 - 250g wołowiny/piersi - 350g ziemniaków - 400g warzyw ziemniaki maja za wysoki ig, imo dalbym tu ryz brazowy/kasze/makaron + oliwa 4. 16:00 - 30g białka - 50g ryżu jak na posilek przedtreningowy slabo, ryz z ostatniego posilku dalbym tutaj 18:00 trening 6 20:00 ( po tren ) -30g białka 7. 20:30 ( po treningowy [...]

[...] oliwa z oliwek(20ml), orzechy wloskie (50g) 195g / 27g / 54g / 35g / 736kcal 4. DRUGI OBIAD Piers z kurczaka (150g) z ryzem parabolicznym (50g), orzechy włoskie (50g) 630g / 43g / 5g / 68g / 497 kcal 5. KOLACJA ser poltlusty 150g, surowka jabłko-marchew (400g) i otreby pszenne (30g) oliwa z oliwek (20ml) 600g / 35g / 29 g/ 39g/ 563 kcal [...]

I POSIŁEK płatki owsiane 100g mleko 1,5% 400g DAJ 5ML TRANU RESZTA OK rodzynki 30g orzechy włoskie 30g jaja 150g pieczywo razowe 100g margaryna miękka 10g WYWAL DAJ ZDROWE TLUSZCZE grejpfrut 400g PO CO? sok pomidorowy 500g OKI ALE LEPSZE SA CALE WARZYWA II POSIŁEK pieczywo razowe 100g margaryna miękka 10g WYWAL A DAJ OLIWE [...]

[...] Sprawdzcie diete. Jak to skorygować? DODAJ KALORI Z TLUSZCU I BEDZIE OK. I Posiłek Ser twarogowy połtłysty 125g Rodzynki suszone 35g Słonecznik 20g Orzechy włoskie 30g Makaron razowy 50g Tran 10g MALO WEGLI BEDZIE W SNIADANIU, WYRZUCLBYM SLONECZNIK ZOSTAWIL SAME ORZEHCY ZMNIEJSZYL BYM ILOSC TWAROGU I MAKARONU DAL OK.100GR B/T/W - [...]

[...] spadek wagi odczułam później za zdrowiu (zaburzenia gospodarki hormonalnej itp.). Może teraz uda mi się złapać trochę ciała (bo jak na dziewczyne to mam zbyt "dobrą rzeźbę" ps. obetnę z drugiego posiłu 30g chleba i wzamian dodam do przedtreningowego tak z 30g kaszy (ryżu/makaronu razowego/kaszy kuskus). pozdrawiam i dziekuje Milka_18

spoko czoko rob tak 30 min przed treningiem 30g carbo i 20g wpc/wpi + porcja kreatyny/stack(opcionalnie) a po treningu 30 min daj 50-70g carbo i 30g wpc/wpi

[...] - 2kaps 26g Białka 86g węgli 720 kcal 2-9:00 Przerwa w szkole. 3 Kanapki Chleba z Sszynką lub serem i ogórkiem lub pomidorem 1 jajko gotowane 400kcal 20g białka 30g węgli 8gr tłuszczy 3- 12:00 Długa Przerwa w Szkole. 2 Kanapki Chleba z Serem wiejskim lub to co powyżej^^ 1jabłko i tu bym coś jeszcze dododał tylko niewiem co. [...]

[...] -40g sera żółtego -jogut 120g -jabłko 14:00 posiłek przedtreningowy - 100g ryzu brązowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek 30g białka 15:00 Siłownia 17:00 posiłek potreningowy: 150 g piersi z kurczaka, 100g ryzu białego, (warzywa) gainer 100g?? 22:00 4 kromki chleba reazowego 100G twarogu [...]

Czytales artykul? CBL to nie CarbNite Tam jesz raz na tydzien wegle na max W pozostale dni Nawet treningowe do 30g Podczas Cbl po kazdym treningu jesz weglowodany Ile chcesz i jakie chcesz. Jedzac warzywa z mala iloscia ww ciezko przekroczyc 30g ww Licxac strawne

[...] Chce brać ją wraz z białkiem serwatkowym przed treningiem z glukozą kretayna 0,03 g na kg. To wychodzi nie całe 2,5 grama(kreatyny) z 20g białka serwatkowego i 30g glukozy, w czasie treningu kolejne 30 g glukozy (z wodą) w czasie treningu i po 80g glukozy z 20 g fruktozy (to zamiast cabro) z wolno wchłanianym białkiem (25-30g). [...]

[...] 5g/z glukozą, fruktozą/ i wieczorem/tylko w dni beztreningowe 5g/na godzinę przed snem/ wpi 20g/na godzinę przed treningiem/, kazeina- bezpośrednio przed snem w ilości 30g/białka/ zarówno w dni treningowe jak i beztreningowe, białko jajeczne w ilości 30g/białka/ godzine, najpóżniej do dwóch godzin po treningu, w przerwie jeżeli będziesz [...]

[...] Młodego piłkę 3 x w tygodniu - pon, wt i piątek :-( a jeszcze myślą o 4 razie "bo w Manchesterze 6latki trenują 12h w tygodniu" :-) - optymiści :) SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, [...]