Dieta

Witam!
Ulozylem nowa diete , wydaje mi sie lepsiejsza ;)
O mnie:
Wiek:17 lat
Staz:3 miechy
waga:65 kg
wzrost:182 cm

Śniadanie (25g b, 33g tł, 67g ww ):
- płatki owsiane 85g
- jaja kurze 120g
- rodzynki 10g
- oliwa z oliwek 14g

II Śniadanie (23g b, 15g tł, 82g ww ):
- chleb ciemny 150g
- szynka z indyka 50g
- twaróg chudy 30g
- oliwa z oliwek 14g lub 20g orzechów włoskich
- warzywa

Posiłek przedtreningowy (38g b, 17,5g tł, 65g ww ):
- ryż paraboliczny 85g
- pierś z kurczaka 150g
- oliwa z oliwek 14g
- warzywa

(PO TRENINGU 35g-40g carbo z miarką białka)

Posiłek potreningowy (25g b, 1,5g tł, 57g ww ) :
- ryż paraboliczny 70g
- miarka białka

Kolacja (20g b, 14g tł, 30g ww ):
- chleb ciemny 50g
- szynka z indyka 50g
- twaróg chudy 50g
- oliwa z oliwek 14g

Przed snem (~25g b, znikome ilości tł. i ww):
- odżywka białkowa
- oliwa z oliwek 14g

Razem:
~3000 kcal.
154g białka,
104g tłuszczów,
334g węgli.

za malo bialka w 2 posilku... po treningu zjedz jakies miecho...przed snem daj jajka lub twarog

Zmieniony przez - smyryyyy w dniu 2007-11-23 13:14:28

oliwa przed treningiem out
zamiast tej syznki dodaj twarogu
chleb razowy i nie na noc(chyba ze okołotreningowo)
pzdr.

"przed snem daj jajka lub twarog" Bez przesady ile tego twarogu bede jadl

To ile dac tego twarogu zamiast szynki ? szynke calkiem wy***ac z II sniadania i kolacji?

Zmieniony przez - Janek17 w dniu 2007-11-23 13:25:53

z kolacji wywal twarog i daj go przed snem



Zmieniony przez - smyryyyy w dniu 2007-11-23 13:27:48

I wtedy juz nie brac odzywki bialkowej tak ?

Po zmianach:

Śniadanie (25g b, 33g tł, 67g ww ):
- płatki owsiane 85g
- jaja kurze 120g
- rodzynki 10g
- oliwa z oliwek 14g

II Śniadanie (23g b, 15g tł, 82g ww ):
- chleb ciemny 150g
- szynka z indyka 50g
- twaróg chudy 30g
- oliwa z oliwek 14g lub 20g orzechów włoskich
- warzywa

Posiłek przedtreningowy (38g b, 17,5g tł, 65g ww ):
- ryż paraboliczny 85g
- pierś z kurczaka 150g
- warzywa

(PO TRENINGU 35g-40g carbo z miarką białka)

Posiłek potreningowy (25g b, 1,5g tł, 57g ww ) :
- ryż paraboliczny 70g
- miarka białka

Kolacja (20g b, 14g tł, 30g ww ):
- chleb ciemny 50g
- szynka z indyka 50g
- oliwa z oliwek 14g

Przed snem (19,8g b, 0,7g tł, 3,5g ww)
- twaróg chudy 100g
- oliwa z oliwek 14g


Wywalilem z przedtreningowego oliwe i dalem zamiast w kolacje przed snem twarog i zwiekszylem ilosc do 100 g.
Moze tak byc ?

+bede brac ZMA apteczne,tran

Zmieniony przez - Janek17 w dniu 2007-11-23 13:45:22

szynke całkiem wywalic i dac cos naruralnego(sam sobie zrób pirs i ja krój na kanapki. co do ilosc sera to tyle ile zapotrzebowanie. jak jesz jaka czy ser to odzywki juz nie.

a jaka odzywke bialkowa kupic najlepiej ? zeby tanio jakos wychodzila i byla dobra Najlepiej wychodzi chyba ostrowia?

Zmieniony przez - Janek17 w dniu 2007-11-23 14:52:18

zeby tanio jakos wychodzila i byla dobra Najlepiej wychodzi chyba ostrowia?

Napewno najtaniej, ale w smaku to zenada.
Mimo wszystko polecam

smak to mnie najmniej intereesuje jakos przeboleje ;D