30g

[...] Spięcia 14,14,14 + wypychanie nóg w górę leżąc 10,10,10 + unoszenie w zwisie 14,14,14 Aeroby: Orbitrek 10 min (1,8km) SUPLEMENTACJA Rano: C+BA 10g, BCAA 100% 5g Przed/po treningu: 4+ Kofeina 1x, AAKG 1000 3x, K** WPC 80 30g, BCAA 100% 5g, Creatine Powder 5g Noc: ZMB6 1x DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/30d808852ff54fca8886a48684017030.png

[...] brama 10x15,10x17.5,6x20+4x15 2. Prostowanie oburącz nachwyt brama 10x35,10x30,10x30,10x30 3. Pompki na poręczach 10xCC,9xCC,8xCC,10xCC SUPLEMENTACJA Rano: C+BA 10g, BCAA Xtra 10g Przed/po treningu: Guarana 3x, BCAA Xtra 10g, K** WPC 80 30g, Creatine Powder 5g Noc: ZMB6 2x DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fd44986838b84f7ca7961333b37410be.png

[...] + po każdej pompki odwrotne 10-15 p Brzuch: 1. Spięcia 14,14,14 + unoszenie nóg do świecy z zatrzymaniem na dole 10,10,8 Aeroby : wf 45 min SUPLEMENTACJA Rano: C+BA 10g, BCAA XTRA 10g Przed/po treningu: BCAA XTRA 15g, K** WPC 80 30g, Creatine Powder 5g, Guarana 3x DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/022dce09494d41a1914805401bdff9d2.png

[...] Brzuch: 1. Spięcia 14,14,14 + kolano-łokieć 15,15,10 + opuszczanie nóg leżąc 10,10,10 Aeroby: bieżnia 15min (2km) SUPLEMENTACJA Przed/po treningu (rano): BCAA XTRA 30g, K** WPC 80 60g, Creatine Powder 10g, K** PRE-WORKOUT ok. 18g DIETA Przedostatni posiłek (o 23) upychany na maxa, było chyba z 1700kcal. [...]

[...] łamana 10x20,10x20,10x20,10x20 3. Uginanie z dolnym drążkiem bramy 10x30,10x30 + uginanie z supinacją 10x6,10x6 Aeroby : bieżnia 17 min (2,5km) SUPLEMENTACJA Rano: BCAA XTRA 15g Przed/po treningu: K** PRE WORKOUT 18g, K** WPC 80 30g, BCAA XTRA 15g Noc: FA Multi Active 2x DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d9c9b545d4b54c89b9f43d16ec808dd9.png

[...] 10x37.5,10x37.5,8x42,3x42+3x37.5+2x30, pojedynczo 12x15 5. Wspięcia na palce siedząc suwnica 6 serii bez przerwy 15-20p 115-52.5 SUPLEMENTACJA Przed/po treningu: K** WPC 80 30g, Kofeina 1x, K** PRE WORKOUT 18g DIETY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/75ebcc98206a4fba9ca6633927720459.png [...]

[...] siedząc 10x40,10x40,10x40,10x40 2. Uginanie z łamaną szeroko stojąc 10x20,8x20,12x20,8x20 3. Uginanie z dolnym wyciągiem bramy stojąc 8x25,16x20,20x16 SUPLEMENTACJA Rano: K** BCAA 15g Przed/po treningu: K** PRE WORKOUT 18g, K** WPC 80 30g, K** BCAA 15g, UNS Beta Alanina 6g DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4984162f978e450686c44682911c2e59.png

[...] brama 14x10,14x10,14x10,14x10 + uginanie nadgarstków z hantlami 20x4,20x4,20x4,20x4 3. Francuskie łamaną leżąc 10x15,10x15,10x15 SUPLEMENTACJA Rano: K** BCAA 10g Przed/po treningu: K** BCAA 10g, UNS BETA ALANINE 4g, K** PRE WORKOUT 18g, K** WPC 80 30g DIETA nie patrzeć na datę ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/29229cc77155407a8a1e4da7166031cb.png

[...] + jedna seria pompek wąsko na dopompowanie 10p 4 sek negatyw 1. Spięcia 15,15,15 + opuszczanie nóg leżąc 10,10,10 Aeroby: bieżnia 15 min (2,2km) SUPLEMENTACJA Rano: K** BCAA 10g Przed/po treningu: K** PRE WORKOUT 18g, K** BCAA 10g, UNS Beta Ala 4g, K** WPC 80 30g DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a15af19b10f84e6e9c933ededc2f0488.png

[...] nóg w zwisie 10,10,10 SUPLEMENTACJA Przed i po treningu: K** WPC 80 60g, Fire Snake BCAA+Glutamine 20g, UNS Beta Alanine 8g, K** AAKG 3g, Guarana 4x W ciągu dnia: K** WPC 80 30g DIETA Wywaliłem mleko z diety. Jedzenie takie sobie, bo spontanicznie wyszło że musiałem jechać do dziewczyny i jadłem same bułki plus dwa cukierki %-) [...]

[...] wspięciu 10x30,10x35,10x35 Aeroby: rano na wfie biegaliśmy przez 20 min + jakieś ćwiczenia na brzuch, trochę się spociłem ;-) SUPLEMENTACJA Rano: BCAA+GLUTAMINA 10g Przed/po treningu: UNS Beta-Alanine 8g, K** AAKG 5g, BCAA+GLUTAMINA 10g, K** WPC 80 30g, FA Multi Active 1x DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/84ce109561364af4a0e4bd858f5a6410.png

[...] suwnica Smitha 5x50,5x52.5,5x52.5 3. Wyciskanie hantli siedząc 5x14,5x16,5x16,5x20 4. Winda sztangą prostą szeroko 5x35,5x35,5x40,5x45 Aeroby: bieżnia 15min (2,1km) SUPLEMENTACJA Przed/po treningu: FireSnake BCAA+GLUTAMINE 20g, K** WPC 80 30g, K** AAKG 6g, UNS Beta-Ala 10g DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a61a268e612644179736a83fe9ab6498.png

[...] ciężar 160-200 3. Przysiady 10x70,8x80,6x90,6x100,4x110 4. Uginanie leżąc 15x25,15x25,15x25,pojedynczo 15x7.5 5. Wspięcia siedząc 15x20,15x20,15x20 + wspięcia stojąc 15x40,15x40,15x40 SUPLEMENTACJA Przed/po treningu: BCAA 20g, Mono 10g, K** WPC 80 30g, FA Multi Active 1x DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cfbeda12dfa14f5cbd50b0323bc35934.png

[...] ucinał i dopiero za 2 tygodnie obetnę o 100 więc się wyrówna. Do końca marca będę na 2400kcal więc to taka końcówka ucinania kalorii. Jutro chciałbym pokręcić jakieś aeroby w terenie jeśli nie będzie lodu i oczywiście będę mógł chodzić %-) TRENING - SUPLE Rano: SFD WPC 30g DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/364777b517d34609957688ef807b7402.png

[...] siedząc 4s 15-30p mały ciężar 1. Uginanie wąsko na modlitewniku 4s 20p 2. Superseria: Uginanie szeroko z łamaną stojąc 4s 20p + uginanie hantli z supinacją 4s 15p Aeroby z wczoraj (dzisiaj nie było): -Rano na czczo rowerek 25min SUPLEMENTACJA Rano: MMB 2x, SFD WPC 30g DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b7613b7178f48c38e4199d838000b12.png

Kanapeczki: 50g bulka wieloziarnista 100g szynki z kurczaka 30g sera zółtego 40g orzechow wloskich pomidorek - 4 plasterki Po jedzeniu od razu przyjalem porcje tabletek ->

[...] na podeście x4 (15 pow na każdą nogę + 20 razem) 8. spięcia brzucha x3 (20) 9. plank x3 1min rano na czczo 20 min biegałam Miska: 1. omlet (180g b. jaja, 50g płatki owsiane, 30g masło orzechowe, jabłko) 2. 130g kury, 40g ryż biały, warzywa 3. 130g kury, 70g awokado, warzywa 3. 130g kury, 40g ryż biały, warzywa, 150g mleka chudego 4. 130g kury, [...]

[...] do mnie no bo widziałem to u Ciebie bla bla i swojemu podopiecznemu to zaaplikował :d MISKA : 1. OMLET (160g białko jaja, 50g owsa, jabłko, 15g tahini, 10g whey) 2. banan, 30g izolat; 120g kura, 60g makaron, warzywa 3-4. 120g kura, 60g makaron, 10 ml lniany, warzywa 5. 120g kura, 15g masło orzechowe, 10ml lniany, warzywa ale dziś ciężko.. [...]

[...] się na błędach! :-) 30.03.2015 DNT z rana 40 min cardio na orbim + brzuch i nic więcej :-) DIETA : 1. 20g whey, 35g owsa, 100g ananas, 18g migdały 2. 70g łosoś wędzony, 30g ryż bassmati, warzywa 3. 70g łosoś wędzony, 35g kasza jęczmienna, warzywa 4. 70g kura, warzywa, 10 ml lniany 5. 135g białek jaj, 16g masło orzechowe, warzywa, 100g ananas [...]

[...] MICHA: 1. 45g białko jaja, 40g żółtko, 35g boczek wędzony, 10g masło 2. 75g kury, 65g ryż 3. 50g kury, 40g ser mazarella, 15g olej koksowy, 35g ryż 4. 20g whey, 55g śmietana 30%, 10g wiórki kokosowe 5. 75g kury, 15ml olej lniany, 16g migdały + 30g whey po treningu Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-08-12 20:37:49