30g

[...] to uczucie, ale juz powroci domnie na dluzszy czas DIETA 09.30 omlet jajko cale 50g + bialka jaj 225g+ owsiane 55g +otreby 25g + bialko 20g + maliny 70g + dzem bez cukru 30g + kakao slodzik 12.00 pol malej pizzy srednica 32cm taka tam jest mala ale byla dobra, tak gdzies od miesiaca zamna chodzilo zeby zjesc 14.00 piers 150g + warzywa 200g i [...]

[...] ZAPOMNIALEM AERO ROBIE JUZ TYLKO Z RANA DIETA BCAA 10G 09.30 OMLET jako cale 50g + bialko jaj 220g +owsiane 60g+ otreby 25g +bialko 20g+ borowki 100g + dzem bez cukru 30g 12.30 piers 180g + makaron orkisz 60g + warzywa 200g TRENING vitargo 20g bialko 25g 16.30 piers 180g + makaron orkisz 60g + warzywa 200g 18.45 nalesniki przepis [...]

[...] kalorie293 25g Oliwa z oliwek białko 0,00g tłuszcz 24,90g ww 0,05g kalorie 221 II Posiłek 9.35 150g Chleb żytni razowy białko 8.4g tłuszcz 2.55g ww 72g kalorie 334.5 30g Szynka z indyka białko 5.23g tłuszcz 0.44 ww 0.03g kalorie25 Jabłko III Posiłek 11.45 150g Chleb żytni razowy białko 8.40g tłuszcz 2.55g ww 72g kalorie 334.5 30g [...]

[...] wyciag gorny za glowe 4x12 6. Wznos bok brama 4x8-10 7a Odwrotne rozpietki 4x12 7b Wyciskanie za glowy stojac 4xmax Suple witaminy przed treningowo carbo 50g+izolat 30g+pumpit+kreatyna+kofeina w trakcie carbo+bcaa -proporcja 50g wegli do 20g amin po treningu wpc+leucyna 30g+5g Dieta B 357g W 625g T 148g [...]

[...] i mega intensywnie, a co za tym idzie na dosc niskich ciezarach, jednak po treningu nie moglem dojsc do siebie przez 2h%) Suple witaminy przed treningowo carbo 50g+izolat 30g+pumpit+kreatyna+kofeina w trakcie carbo+bcaa -proporcja 50g wegli do 20g amin po treningu wpc+leucyna 30g+5g Dieta B 350g W 450g T 150g mysle, czy nie dodac aerobow w [...]

[...] wyciagu dolnego 5x12 6a Wznos bokiem wyciag dolny 6x12 6b Wyciskanie zza glowy 4x12 7.Odwrotne rozpietki 4x10 Suplemanetacja witaminy przed treningowo carbo 50g+izolat 30g+pumpit+kreatyna+kofeina w trakcie carbo+bcaa -proporcja 50g wegli do 20g amin po treningu wpc+leucyna 30g+5g Dieta B 350g W 630g T 150g [...]

[...] 7 Wyciskanie francukie 4x10 8 Uginanie stojac sztanga lamana 4x12 9a Wyprosty 4x 15 9b Uginanie w opadzie wyciag dolny 4x15 Suple witaminy przed treningowo carbo 50g+izolat 30g+kreatyna + koktail mocy%-) /SFD/Images/2015/10/21/d2c8c395c96b4ce1bdd058fa7b5acf9b.jpg w trakcie carbo+bcaa -proporcja 50g wegli do 20g amin po treningu wpc+leucyna [...]

Dieta: _Sniadanie - 8:00 - Oliwa z oliwek - 10g - Chleb półrazowy - 3 kromki - Szynka z indyka/kurczaka - na 3 kromki - 60g - Twaróg - 50g Wartości odżywcze: B-30g / T-16g / W-70g / Kalorie - 543. Daj na śniadanie lepiej płatki owsiane na wodzie + twaróg/jaja, warzywa i oliwa _2 Sniadanie - 11:00 - Chleb półrazowy - 4 kromki - Szynka z [...]

[...] treningu chyba pierwszy od 2 tygodni jutro pomiary - troche sie boje.., brzuch mam wydety od kilku dni i dzisiejsza dieta: posilek 1: 480kcal, 21+8B, 7T, 70W chleb razowy 130g wieprzowina chuda 100g pomidor 100g posilek 2: 330kcal, 10+7B, 11T, 38W chleb razowy 70g wieprzowina chuda 50g migdaly 10g posilek 3: 295kcal, 17+5B, 14T, 22W kasza [...]

[...] sztangi i moze nagram w domu jakis filmik dzien beztreningowy kolejny tydzien bez alkoholu minal.. dieta 1800kcal dzien 1-szy: posilek 1: 470kcal jajka 120g chleb razowy 130g posilek 2: 250kcal chleb razowy 35g piers indyka 30g cykoria 50g orzechy wloskie 20g posilek 3: 330kcal kasza jeczmienna 40g piers indyka 90g cykoria i salata 200g olej [...]

[...] zbilansowana 2500kcal (zeby jak vajolet radzila bylo z czego schodzic na wiosne ) 24 stycznia beztreningowy, lekkie 'zakwasy' ud ok. 2300kcal: 1: 2 jajka, owies 40g, miod 30g, jablko 2: j.w. 3: zupa-krem kalafior-marchew, kuskus 40g, kura 4: zupa j.w., soczewica 20g, podudzie indyka 5: baton bialkowy matriks 25 stycznia: 'zakwasy' ud - c.d. [...]

I śniadanie (ok. 7) po przebudzeniu miód 30g z sokiem z połowy cytryny; potem płatki owsiane 70g zmielone, jajko 55g, Ostrowia 20g, oliwa z oliwek 15g, zmieszane na placek, usmażony na teflonie, na to 25g powideł śliwkowych NISKOSŁODZONYCH! - b 31,6g/t 27,12g/w 83,4g/705 kcal II śniadanie (ok. 10) pierś z kurczaka 75g, makaron razowy 55g, olej [...]

Chyba coś Ci się z prochem pomyliło - 100g wpc i 100g carbo to przesada... :) Dieta wygląda fajnie, oprócz tego dżemu na noc. Zauważ że te 100g wpisanego prochu ma 22g białka - czyli jest to 1 porcja czyli 30g a nie 100 ale tak wpisane w kalkulatorze mogło zmylić ;)

[...] 3s12p 32kg Suple: Rano - 12.5ml tranu (2.5g EPA/DHA) Przed - 40g Białka (pistacjowe i bananowe - próbki FA), 40g Węgli (cytrynowe), 10g BCAA (cytryna), 5g Beta-Alaniny Po - 30g Białka (orzech - 6 protein complex), 80g Węgli (pomarańczowe), 10g EAA (pomarańcza) Podciąganie na początku mnie zabiło ale to dobrze, później było tylko lepiej. Pierwsza [...]

[...] 100g ryżu brązowego/makaronu pełnoziarnistego/kaszy gryczanej + 125-150g piersi z kurczaka + brokuły gotowane/fasola szparagowa/cały pomidor + 10g oliwy z oliwek białko: 25-30g, węglowodany: 74g, tłuszcze: 10g kcal: 396 Posiłek 3 100g ryżu brązowego/makaronu pełnoziarnistego/kaszy gryczanej + 150g łososia grilowanego/mintaja smażonego + brokuły [...]

[...] sumie około: 29g białka, 13,6g tłuszczów, 85g węglowodanów, 560kcal III posiłek: (15:00) Kasza gryczana(100g) Udko z kurczaka(100g) Jabłko(300g) Warzywo W sumie około: 30g białka, 13g tłuszczów, 105g węglowodanów, 632kcal IV posiłek: (18:00) Pierś z kurczaka(100g) Ryż(200g) Oliwa z oliwek(10g) Warzywo W sumie około: 35g białka, 13g [...]

[...] 13,6g tłuszczów, 85g węglowodanów, 560kcal III posiłek: (15:00) Kasza gryczana(100g) Udko z kurczaka(100g) Jabłko(300g) Oliwa z oliwek(10g) Warzywo W sumie około: 30g białka, 23g tłuszczów, 105g węglowodanów, 720kcal PRZED TRENINGIEM ODROBINA GLUKOZY(LUB CARBO) Z WPC PO TRENINGU CARBO W ILOSCI 50 - 100 GRAM + WPC 20 - 30 GRAM IV [...]

[...] okazji każdego testowanego smaku czy to w samplach czy całym opakowaniu białka AllNutrition (czekolada od początku - którą dodaję codziennie do omleta w niewielkiej ilościi 30g po treningu do posiłku) - carbo AllNutrition - skończyłem i na razie po treningu jem posiłek (ryż+białko+banan+żelki+śmietan 30%) - bcaa AllNutrition - wykończyłem [...]

[...] najlepszy smak jaki do tej pory piłem, białej czekolady i przechodzę znowu na izolat po ostatnim wpc. Białko stosuję tylko do uzupełniania posiłków, np. 10-15 g do omleta, około 30g do posiłku bezpośrednio po treningu czy też innych (jak np. dzisiejszy deser, który wrzucę w wieczornej wypisce) Zmieniony przez - Banan w dniu 2016-02-21 14:11:20

[...] tam było ;) /SFD/2017/2/2/f5df34a0c21544be8744084944ec9a73.jpg 3. Bułka żytnia + tatar /SFD/2017/2/2/c666bfe7c1db443fb487a3e49e9d683e.jpg 4. Bezpośrednio po treningu mix + 30g izolatu /SFD/2017/2/2/26b05da88cd6444bbd6c2ef30a6eb600.jpg 5. Przed chwilą jakieś 45min po treningu kolejna porcja puleptów z ryżem oraz talerz krupniku %) Nie liczę [...]