30g

[...] to ta masa musiała z czegoś powstać. Moja dieta w tym okresie wyglądała następująco. Godz. 8.00 - pierwszy posiłek Płatki owsiane (100 g), białka jaj (50 g), izobat białka (30g), olej lniany oraz olej z wiesiołka Suplementy Omega-3 (1000mg.), Animal Flex, Witaminy, Lecytyna, Witamina A, Beta-karoten (10mg.), witamina E (400mg), sproszkowana [...]

[...] z tluszczu, potem nabranie w to miejsce miesni Dieta poniedzialek 1. jaja 120, oliwa 10 b/t/w 13/20/1 kcal 233 2.orzechy wł. 20g, pierś kura 70g, oliwa 10g, jogurt nat. 30g b/t/w 19/25/2 kcal 306 3.piers indyk 100g, ryz brazowy 100g b/t/w 26/3/68 kcal 406 trening 90 minut piłkarski (gł aeroby) zaraz po treningu 4.bialko 80' 32g, soczek [...]

[...] (20g), dodać do tego 5 pełnych łyżek słodkiego musu jabłkowego (75g), oraz jeden mały pokrojony banan (100g) Tak skomponowany posiłek zwiera do 900kcal, do 36g białka, do 30g tłuszczu i 135g węglowodanów. 2/3 posiłek wraz z 3 posiłkiem przygotowany dla wygody i oszczędności czasu razem jako jeden, następnie rozdzielony na dwie porcje. 300g [...]

[...] - 100g Oliwa z oliwek - 40g Brukselka/Brokuly/Szpinak mrozony - 250g Posilek V (ok. 19.00) Sajra/Tunczyk w wodzie/Panga - 100/110/150g Do tunczyka i pangi oliwa z oliwek - 30g + warzywa (pomidory, kapusta) Kolacja (ok. 22.00) Ser bialy chudy - 100g Olej lniany - 30g DZIEN NIETRENINGOWY Zalozenia: Bialko: 2,3g/kg; 215g; 860kcal Tluszcze: [...]

[...] pół papryki (75g) chleb żytni razowy 4 kromki (160g) i ser żółty 3 plastry (60g), pomidor (150g) lub pół papryki (75g) chleb żytni razowy 4 kromki (160g) i miód lub dżem (30g) - około 2 łyżki, serek wiejski/twaróg chudy 200g i miód lub dżem (30g), 2 kromki chleba razowego, serek Danio z ziarnami i/lub orzechami (280g) - 2szt. jogurt 7 zbóż [...]

[...] tylko nieche brać zadużo węgli żeby mnie niezalało , na treningach pije witaminy z minerałami (izotonik z vitalmaxa) Siłownia 4x w tyg (60-90min trening siłowo/masowy): -30g carbo / 30g białko (wpc 80%) lub - 2 banany / 30g białko (wpc 80%) Pływanie 1x w tyg ( intensywny trening 90 minut, do kilku kilometrow nawet) - po treningu 40g carbo / [...]

[...] za odpowiedz! waga:90kg wzrost:178cm typ budowy: endomorfik staż: 13 miesięcy(wieczna redukcja z 115kg) cel: masa ZAPOTRZEBOWANIE 2800+300=3100KCAL węglowodany-1320kcal-330g 3.6g/KG białka-900kcal-225g 2.5g/KG tłuszcze-900kcal-100g 1.1g/KG 1 posiłek 7-8 godz: *Płatki owsiane 100g *oliwa z oliwek 10g *Twaróg półtłusty 50g *Mleko 1.5% [...]

[...] + ZMA stosuję cały czas. Dieta (bez supli): 240g białka, 240g węglowodanów, 90g tłuszczy. (2,66g b/kg ; 2,66g w/kg ; 1g t/kg). Razem 2750kcal Dodatkowo z supli: DNT: porcja 30g egg protein do drugiego śniadania (25g białka) porcja 30g wpc ostrowi przed snem (ok. 25g białka) (zwiększona podaż białka do 3,2g/kg) DT: w czasie treningu 40g izotec. [...]

[...] ciała Śniadanie: Jaja kurze całe 120g Majonez domowy z olejem rzepakowym 15g Chleb żytni razowy 50g Płatki owsiane 80g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g Rodzynki suszone 30g Drugie śniadanie: Serek wiejski 150g Chleb żytni razowy 50g Szynka z indyka 30g Oliwa z oliwek 15g Obiad: Noga (udo) kurczaka 150g Ryż biały 100g Orzechy włoskie 30g [...]

[...] dzisiaj wprowadziłem w życie. Jeszcze muszę ją trochę udoskonalić. * Śniadanie przed pracą - godzina - 6:00 * płatki owsiane górskie - 50g - Białko 6g - Tłuszcz 3,5g - Węgle 30g * mleko łaciate 0,5% - 300ml - Białko 10g - Tłuszcz 1,5g - Węgle 15g * rodzynki suszone - 10g - Białko 0 - Tłuszcz 0 - Węgle 10g * orzechy włoskie - 30g - Białko 5g - [...]

[...] moja mama zrobiła właśnie taką zupę. Ja ją trochę zmodyfikowałem do swojej diety i teraz mogę ją przedstawić wam%-) Skład: wątróbki drobiowe - 1000g mąka orkiszowa typ 700 - 30g cebula - 120g marchew - 300g groszek zielony- 30g fasolka szparagowa - 30g kalafior - 40g koncentrat pomidorowy - 30g Przyprawy: sól pieprz papryka czerwona ostra i [...]

Co myslicie o takiej diecie? 7.00- 200g makaronu, 100g jogurtu, owoc, łyzka oliwy z oliwek, 30g wpc80 9.00- 2kromki chleba z serem&wedliną, 50g musli, owoc, 30g wpc80 11.30-przed treningiem-carbo 50g 13.00- po treningu- gainer 50g na wode 13.40- 200g makaronu, 100g jogurtu, owoc, 30g wpc80 15.00- 100g ryzu 100g piersi z kurczaka, surówka 17.00- [...]

[...] maxów dawno nie mierzyłem. Klatka (głową w dół): 75kg x 8 Przysiad: 80 x 8 Martwy Ciąg: 90x 5 DIETA WAGA: 74kg TYP BUDOWY: ektomorfik 8:30 Ryż 100g, MRM Metabolic Whey 30g, mleko 200ml, Oliwa z oliwek 20g Białko: 36 Węglowodany: 90g Tłuszcze: 20g Kcal: 762 11:15 Ryż 100g, maślanka 200g, banan 200g, ser biały 50g Białko: 27g Węglowodany: [...]

[...] kury bo tam tak robia wiec trzeba sobie podzielic na swoja porcje. filet z kurczaka 30kg koncentrat pomidorowy 300g maga w plynie 130ml olej 1L suszona natka pietruszki 30g przyprawa kamis do gyrosa 250g curry 30g papryka ostra40g papryka slodka 80g pieprz bialy mielony 30g pieprz czarny mielony 30g czosnek granulowany 70g przyprawy [...]

Oto dieta wraz z suplementacją którą zamierzam stosować. Zaraz po przebudzeniu: 30g ON Gold Whey B-25 W-/ T-/ Śniadanie: 4 całe jajka 50g kaszy kukurydzianej Plasterek sera żółtego Banan B-37 W-79 T-26 Lunch: 30g ON Gold Whey 1 łyżka masła orzechowego B-27 W-5 T-14 Obiad: 150-200g Wołowina lub kurczak 150-200g Warzywa B-42 W-7 T-11 Przed [...]

[...] 2g glutaminy Posiłek 1: 6:30 Płatki owsiane 100g + mleko 2% 500ml; Lecytyna 5g Posiłek 2: 10:20 Chleb zwykły 150g + baleron gotowany 40g + masło ok. 15g + 30g carbo + 0,5l wody; Posiłek 3: 13:15 Chleb zwykły 150g + mielonka 30g + masło ok. 15g + rodzynki suszone 25g + 30g carbo + 0,5l wody; Posiłek 4: 15:45 Mintaj 100g + [...]

[...] kcal: białka : ~170 g tłuszcze : ~290 g węglowodany : ~140 g białko / tłuszcze / węglowodany I Posiłek 7:30 Omlet z 3 jaj kurzych 250g ~30g / ~22g /~20g II Posiłek 9:00 - 9:30 Płatki kukurydziane 75g mleko 0,5% 250g orzechy włoskie 30g banan ~13g / ~23,7g / ~46,5g III Posiłek [...]

[...] (100g) 366 kcal 2x Łyżka oliwy z oliwek (20g) 176 kcal Pomidor (ile ma gramów?? 150g??) 23kcal Łącznie: 855 kcal, b:40g t:50g w:70g 10:25 2x kromka z chleba razowego (2x 30g) 134kcal 2 plastry szynki z kurczaka (2x 5g(??)) 10kcal Łącznie: 144 kcal, b:10g t:0g w:30g 13:15 2x kromka z chleba razowego (2x 30g) 134kcal 2 plastry szynki z kurczaka [...]

[...] 200g zastanawiam sie na czym usmazyc tego omleta? maslo oliwa olej? podobno oliwa ale?? B-39/T~3/W-86 kcal~550 (Po tym jem grochy czyli magnez i centrum.) ok 9:00 - WPC 30g - mleko 150ml woda 150ml B-29/T-5/W-9/ kcal~205 ok 12:00 - Makaron razowy 50g - Tunczyk 130g - Oliwa z oliwek 30g - Oliwki "nie licze" B-35/T-32/W-34/ kcal~572 ok 15:00 - [...]

[...] Dieta w dni Treningowe: 6.20 -5g olimp kreatyna powder -25g olimp carbo 0/0/23/92 6.50 b t w kcal -70g płatków owsianych zwykłych 8/5/48/273 -30g orzechów włoskich 5/18/5203 -370g jogurtu naturalnego 15/7/22/222 -40g olimp whey protein complex 100% 30/2/3/154 -1 kapsułka olimp gold omega 3 *razem: 58/32/78/852 [...]