SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Potreningowy posiłek

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 676

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 319 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7552
A więc pomóżcie mi rozplanować posiłki potreningowe po różnych formach dyscyplin sportu:
( moja waga 85kg, budowa : Mezomorfik)
Cel : uzpełnienie zapasów węgli i białka po treningu, tylko nieche brać zadużo węgli żeby mnie niezalało , na treningach pije witaminy z minerałami (izotonik z vitalmaxa)

Siłownia 4x w tyg (60-90min trening siłowo/masowy):
-30g carbo / 30g białko (wpc 80%)
lub
- 2 banany / 30g białko (wpc 80%)

Pływanie 1x w tyg ( intensywny trening 90 minut, do kilku kilometrow nawet)
- po treningu 40g carbo / 30g białko (wpc 80%)

Piłka ręczna 1x w tyg ( 90min gry)
- po treningu 40g carbo / 30g białko (wpc 80%)

Indoor Cycling (kolarstwo)1-3x w tyg ( 60min treningu w przediale 60-90 HR MAX , w zależności od treningu,)
- po treningu 50g carbo / 30g białko (wpc 80%)

czy dobrze robie ? czy jakieś zmiany , około 60 min po treningu jem normalny posiłek.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
dostosuj standart do wszytskich bo po nich należy także spozywać pełnowartościowy posiłek i reszte dopasuj z pełnowartościowych pokarmów a co najważniejsze naturalnych
przykład 50carbo i 30 g białka niezależnie

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3989 Napisanych postów 64181 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 684779
Moze byc. Raczej bym sie nie przejmowal ze Cie zaleje od wegli, szczegolnie po treningu i przy tak duzej aktywnosci fizycznej.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
Zgadza sie zwłaszacza jak ma dobrze rozdzieloną reszte diety

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na masę 60 kg

Następny temat

Dieta :] Pilne

Whey vit