Posilek potreningowy

Wiem ze to jest walkowane juz 100razy ale jest to moim zdaniem najwazniejszy moment w treningu czyli pierwsze 45 minut po zakonczeniu treningu wiec chce miec pewnosc ze robie to na pewno tak dobrze jak sie da. JEstem na drugim cyklu Michaila. Oczywiscie cel to mmmmmmmmaaaaasa, robie tak

18:00 koniec treningu (powiedzmy)
18:05 2 banany, 30g bialka serwatki + 5 g gluty (gluta sie nie przejmujcie bo jem ją tak sobie jako dodatek)
18:45 100g gainera + 20 g bialka z jajek (EGG PROTEIN OLIMP)
20:00 150 g chleba razowego + 150 g bialek rybki + warzywka
22:00 bialko na noc EGG PROTEIN i spac po 30 minutach.



"Jeżeli ktoś Cie nadepnie przeproś go"

Wygloda Ok - ale IMHO mozesz uszczuplic ta porcje gainera do 50-70gram.
I po treningu troszke za malo wegli - te 2 banany niewystarcza - wiec albo kup carbo i je wtedy pij albo ta porcje gainera daj najpierw


NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm

moge zjesc wiecej bananow nie ma problemu , ile 3, 4 ? carbo nie bede kupowal bo i tak mam juz duzo puch w domu, moze wpic jeszcze sok winogronowy z 330 ml ?

"Jeżeli ktoś Cie nadepnie przeproś go"

To zrob tak zeby tych weglowoanow bylo kolo 50gram


NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm

100g banana ma 23,5g ww, a wiem ze jeden banan to wiecej niz 100 gram, zreszta dzis sobie zwaze, wygladaloby na to te 2 byly ok!

"Jeżeli ktoś Cie nadepnie przeproś go"

No skoro tak to spoko


NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm

jak nie masz problemow z otluszczaniem sie,to uzupelnij ww bezposrednio
po treningu w ilosci 1g/kg wagi...zamiast bananow wypij gainera..zawiera
szybko wchlanialne ww + bialko...za godzine zjedz normalny posilek

bardzo leniwy 5xl

o to cos nowego! czy napewno lepszy jest gainer niz 4 banany + 30 g bialka serwatkowego? bo wydaje mi sie ze zestaw nr2 jest znacznie szybciej wchlanialny! ale jezeli sie myle to prosze o skorygowanie mnie! NIE MAM ZADNYCH PROBLEMOW Z TLUSZCZEM! BA! NAWET CHCIALBYM GO TROSZKE!

"Jeżeli ktoś Cie nadepnie przeproś go"

Lepszy jest gainer - bo szybciej sie wchlonie i szybciej zapoda organizmowi weglowodauy i bialko - a banany mozesz zjesc sobie pozniej albo darowac je sobie i pol godziny po gainerku posilek potreningowy


NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm

ok to robie tak pije odrazu gainera + 15 g bialka (Zeby bylo rowne 30g bialka). Po 45 minutach jem ryż + rybke i warzywka. Mysle ze bedzie ok

"Jeżeli ktoś Cie nadepnie przeproś go"

tez tak mysle

bardzo leniwy 5xl