posilek potreningowy

Co myślicie o takim posiłku zaraz po treningu na masę:

Ryż (jden woreczek = 100g) + 500 ml maślanki smakowej, do tego 50g orzeszków ziemnych nie solonych??? pozdro

PORAWKA Z POSTU WYŻEJ

według mnie powinno sie po treningu spożyc węglowodany proste zeby podnieść poziom cukru we krwi co powoduje wzrost insuliny we krwi, czego nastepstwem jest zachamowanie katabolizmu potreningu.

za tlusto, po treningu uzupelnij zapasy glukozy -> carbo, po ok. godz. normalny posilek

dokladnie tluszcz powoduje pogorszenie kinetyki wchlanialnosci bialka i zmniejsza ig ww po treningu to niekorzystne

No ok powiedzmy ze nie mam odzywki i chce po treningu zarzucic tylko jedzenie, wiec co dorzucic jeszcze do ryzu i maslanki???

zero ryzu i maslanki najpierw: ciastka ryzowe/miod/dzem/glukoza odrazu po treningu pozniej do 45minut ryz z piersia/wolowina

moze byc pol paczki bialego ryzu, ale dodaj troche miodu albo glukozy zeby podniesc IG, a mozliwe ze wystarczy go rozgotowac

i lepiej wybieraj maslanke naturalnom bo owocowe maja sporo chemi i wogule wegle proste ale po treningu i tak odpada bo fruktoza i laktoza

Zaraz po treningu idę do pracy… wiec posiłek robiony w domu odpada…a jak zjem po 45 minutach sałatkę z ryżu, tuńczyka w sosie własnym i kukurydze to mogę to potraktować to jako posiłek po treningowy? A później jak wrócę z parcy z jeść 50gr ugotowanego makaronu z niskotłuszczowym jogurtem i 100gr białego sera odtłuszczonego??? To będzie już jakies 2godziny po sałatce wymienionej wyżej…. Pozdrawiam

--------------------------------------------------------------------------
<<<PRIORYTET: Rób wszystko by panować nad ciężarem, nie żeby ciężar panował nad TOBĄ>>>

!<<<<<<You mess with the best you'll die like the rest>>>>>>!

pytales o posilek wiec takie dostales odpowiedzi ale rownie dobrze (o ile nie lepiej) mozesz lyknac po treningu carbo, na to chyba znajdziesz czas
poza tym zawsze mozna przygotowac papu w domu, do pojemnika i jazda na trening, pracy czy szkoly
jak wyglada reszta diety?

Zmieniony przez - Marcinecki w dniu 2004-11-30 12:32:03

Ok ustalmy cos... zaraz po treningu mam zwiększyć indeks glikemiczny! najlpeiej zarzucić jakies szybkio przyswajalne węglowodany tak by podnieść poziom cukru we krwi, tak by jak najszynciej wyzwolić energie w organizmie. Miód ma indeks glikemiczny n a pozziomie IG=87... dżem pewnie też kolo tej wartości ale ile tego powinienem zjeść zaraz po treningu... bo przecież nie cały słoik... a jeśli spożyję za dużo węgli o wysokim IG to zacznę obrastać w tłuszczyk prawda??? Czytałem w kilku artykułach z forum że ryż ma wysokie IG dlaczego więc nie można go zjeść zaraz po treningu??? Nie ma w nim za wiele tłuszczu więc na pewno nie dojdzie do pogorszenia kinetyki wchlanialności bialka i zmniejsza Ig o czym wspominał Qazar. Co do Carbo niestety moja dieta opiera się wyłącznie na jedzeniu żadne suple nie wchodzą w grę&#8230; może dziwnie to zabrzmi ale po prostu finansowo nie dam rady!!! A co do reszty diety&#8230; Właśnie ją układam dlatego pytam o posiłek zaraz po treningu na masę i około godziny po nim&#8230; bo to jeden z ważniejszych etapów w treningu. Pozdrawiam

-------------------------------------------------------------------------------------------
<<<PRIORYTET: Rób wszystko by panować nad ciężarem, nie żeby ciężar panował nad TOBĄ>>>

!<<<<<<You mess with the best you'll die like the rest>>>>>>!

dzem nie ma IG tyle co miod bo to raczej sacharoza+fruktoza+troche glukozy+blonnik, wiec moim zdaniem sie srednio nadaje po treningu