No i już po treningu, nie należał on do udanych, jakiś takiś śpiący się zrobiłem, ale trening był bez opieprzania się po treningu ryż z truskawkami, 30g ultra wheya, i porcja cell pumpa, koło 17 zjem posiłek i chyba pójde się zdrzemnąć
[...] Dzisiaj również fotki z treningu pleców i nóg Zmieniony przez - buby77 w dniu 2007-07-02 11:13:57 Przedtreningowy właśnie oszamałem (kurak z jajami sadzonymi) Do tego kawa, bo kawa musi być 0 13:30 30g carbo z 20g białka ze sports one + 1 thyrotherm i 15 minut po tym na rozgrzewke i trening Zmieniony przez - buby77 w dniu 2007-07-02 12:18:10
No już po treningu na początek ciężary poszło trochę do przodu Zaraz po treningu zrobiłem 20 minut aerobów po aerobach Cell pump i Glutamina porozciągałem się i wypiłem 30g carbo i 15g whey protein complexa i udałem się do kuchni zrobić sobie tortille zaraz idę się okapać i chyba się położę chwilę i zdrzemnę ;-P
[...] 20 min i co tydzien zwiekszaj az dojdziesz do 40 min . Unikaj tluszczy jedz max 60g tluszczy dziennie . Uwazaj na pieczone mieso pamietaj ze usmazony kotlet schabowy ma az 30g tluszczu . Po 4 tygodniach mozesz trenowac 4 razyw tygodniu z tym ze 2 razy w tygodniu klatka chodzi o to zeby ja podciagnac troche jak mowisz ze nie jest ciekawa no i [...]
[...] Zaraz po przebudzeniu 0.7-1g/kg masy Leucine Xtra 1g/kgm EAA Xtra Przed treningiem siłowym: 1-1.5g/kgm BCAA Xtra 0.5-0.7g/kgm Leucine Xtra Podczas treningu siłowego: 20-30g BCAA Xtra Po treningu siłowym, przed aerobowym 0.7-1g/kgm Leucine Xtra 2g/kgm BCAA Xtra (rozbite na 2 porcje - jedna po treningu siłowym, druga popijana w trakcie [...]
[...] wyciskanie wąsko 3 serie prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3 serie Dietę staram się trzymać: węgle-ok 5 / białko-ok 2g / tłuszcze-ok 1g Schemat: rano 80g węgli + 30g białka w szkole 60g węgli + 25g białka w szkole 60g węgli + 25g białka przedtreningowy - 120g węgli + 30g białka w dni treningowe dodatkowo z odżywek natychmiast po [...]
[...] :) Na wstepie powiem cos o sobie :) A wiec wzrost to 172 przy wadze 63-64kg. Moj dzien treningowy wyglada tak: Rano ladnie wstaje zapodaje Lglute (2-3 kapsulki) potem jem ok 30g Wheya. Ide sie poedukowac i tak 1-1.5h przed treningiem jem, wypijam, Mega Mass XXL (30-40g). Przed treningiem jem Lglute (3kapsy). Po treningu Lglute i MegaMassa. [...]
[...] Dieta teraz wygląda mniej więcej tak 1. 100g owsianych/orkiszowych płatków, 500g białek jaj(w tym 2 żółtka) 10g kakao, 5g cynamonu, słodzik 20 tab, szklanka kefiru reszta wygląda różnie więc nie rozpisuje 200g białka, 250g-350 g ww(zależy od dnia), 20-30g tłuszczu przeważnie jest to piersi + makaron, tłuszcz to masło orzechowe lub olej lniany
[...] za bardzo nic się nie zmienia. Mała zmiana w diecie, po 2 tygodniach bez tłuszczu, moment zrobiłem się strasznie głodny, więc dodam go odrobinę, ale będzie go tylko 20-30g. Taka dieta mi służy, schodzi ze mnie wtedy najszybciej, gdy mam tłuszcz obcięty do minimum. Głód jest mocny, więc jak ktoś nie daje rady, podjada, ma ataki głodu, to [...]
Za mną parę dni wolnego, odpoczynek też się przyda. Zostało równe 8 tygodni do MPJ. Dieta na ten moment wygląda tak. DT 1. 50b 25t 2. 40b 60w treninig 30g izolatu, 40-60g carbo, 3. 40b 80w 4. 40b 60w 5. 40b 40w 10t 6. 40b 25t Dodatkowo 4 po 8g bcaa, rano, przed treningiem, w trakcie treningu, bezpośrednio po treningu. Carbo w takcie treningu [...]
[...] C ALA Wieczorem: Preparat na stawy Omega 3 Witamin C Ostropest mielony 20g Bcaa(ilość aminokwasów) 8g rano 8g przed treningiem 16g w trakcie treningu Carbo 20-30g w trakcie treningu Białko z prochu 50g do posiłku po treningowe(ze względu na wygodę) Chyba niczego nie pominąłem. Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu [...]