...
Napisał(a)
trenuje teraz 2 dni, dzień wolny, gdzie robię aeroby, brzuch łydkę i znowu 2 dni on ...
...
Napisał(a)
i powiedz mi co to za mięsko ???
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Piotr_Cieśla_UNS_TEAM_,,Od_ćwiczących_dla_ćwiczących_-t1045397.html
...
Napisał(a)
Pisałem już , ale wybaczam pytanie bo na redukcji jesteś
To mielona pierś.
To mielona pierś.
...
Napisał(a)
Plecy, tył barków, kaptur.
Wiosłowanie sztangą 4x10-12
Podciąganie 3x10-12
Wiosłowanie hantlą w podporze 4x10-12
Wiosłowanie hantlami w opadzie 3x12-15 (rozciągając plecy chwyt neutralny, podczas ruchu pozytywnego rotacja na podchwyt)
Ściąganie 3x10-12 ostatnia 2x drop
Ściąganie klamry wyciągu górnego jednorącz w bok 3x12-15
Przenoszenie z drążkiem wyciągu górnego 3x15-20
Odwodzenie leżąc na ławce skośnej z linkami wyciągów 3x10-20 ostatnia drop
Odwrotny butterfly podchwytem 3x10-15 ostatnia drop
Szrugsy ze sztangą 3x15-20 (symbolicznie z 60kg)
Szrugsy z hantlami opierając się klatką o ławkę skośną 3x12-15
Martwy ciąg 3 serie 60-80kg
Dieta teraz wygląda mniej więcej tak
1. 100g owsianych/orkiszowych płatków, 500g białek jaj(w tym 2 żółtka) 10g kakao, 5g cynamonu, słodzik 20 tab, szklanka kefiru
reszta wygląda różnie więc nie rozpisuje
200g białka, 250g-350 g ww(zależy od dnia), 20-30g tłuszczu
przeważnie jest to piersi + makaron, tłuszcz to masło orzechowe lub olej lniany
Wiosłowanie sztangą 4x10-12
Podciąganie 3x10-12
Wiosłowanie hantlą w podporze 4x10-12
Wiosłowanie hantlami w opadzie 3x12-15 (rozciągając plecy chwyt neutralny, podczas ruchu pozytywnego rotacja na podchwyt)
Ściąganie 3x10-12 ostatnia 2x drop
Ściąganie klamry wyciągu górnego jednorącz w bok 3x12-15
Przenoszenie z drążkiem wyciągu górnego 3x15-20
Odwodzenie leżąc na ławce skośnej z linkami wyciągów 3x10-20 ostatnia drop
Odwrotny butterfly podchwytem 3x10-15 ostatnia drop
Szrugsy ze sztangą 3x15-20 (symbolicznie z 60kg)
Szrugsy z hantlami opierając się klatką o ławkę skośną 3x12-15
Martwy ciąg 3 serie 60-80kg
Dieta teraz wygląda mniej więcej tak
1. 100g owsianych/orkiszowych płatków, 500g białek jaj(w tym 2 żółtka) 10g kakao, 5g cynamonu, słodzik 20 tab, szklanka kefiru
reszta wygląda różnie więc nie rozpisuje
200g białka, 250g-350 g ww(zależy od dnia), 20-30g tłuszczu
przeważnie jest to piersi + makaron, tłuszcz to masło orzechowe lub olej lniany
...
Napisał(a)
Dla mnie mielona pierś jest sucha :% no chyba, ze z jakimś sosem to wtedy mi wchodzi a co do orbiego - spróbuj sobie nie odrywać pięt od tej maszyny, jestem pewna ze zmniejszysz opór o dobre kilka jednostek
Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-04-11 08:17:11
Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-04-11 08:17:12
Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-04-11 08:17:11
Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-04-11 08:17:12
...
Napisał(a)
Mi o wiele lepiej wchodzi jak normalnie i wcale taka sucha nie jest
Zawsze można dodać jakiś przecier czy sos pomidorowy.
Nawet nie wiem czy to robię, muszę sprawdzić.
Zawsze można dodać jakiś przecier czy sos pomidorowy.
Nawet nie wiem czy to robię, muszę sprawdzić.
...
Napisał(a)
lauraa96Dla mnie mielona pierś jest sucha :% no chyba, ze z jakimś sosem to wtedy mi wchodzi a co do orbiego - spróbuj sobie nie odrywać pięt od tej maszyny, jestem pewna ze zmniejszysz opór o dobre kilka jednostek
Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-04-11 08:17:11
Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-04-11 08:17:12
Delikatnie odrywam, bez odrywania jest nienaturalnie jakość, nie pasuje mi taki ruch.
Klatka, biceps i 25min cardio
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8-12
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 5x10-12
Wyciskanie siedząc na maszynie 4x12-15
Brama 3x12-20
Przenoszenie hantli leżąc w poprzek ławki 3x12-15
Uginanie jednorącz z hantlami 4x10-12
Uginanie w opadzie jednorącz 3x10-12
Brama klecząc 2x12-15
...
Napisał(a)
hehe w tedy jeszcze ogarnialem :P od wczoraj z tym jeszcze gorzej a jutro hm nie godagadam sie z nikim powoli ketozilla :P ale cycek zmielony uformować kotlety i do paniery potem bułki jak do hamburgerów + sałata i duuzo majonezu i mamy grandera !! :D
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Piotr_Cieśla_UNS_TEAM_,,Od_ćwiczących_dla_ćwiczących_-t1045397.html
...
Napisał(a)
Dzisiaj luźny dzień, zrobiłem coś tam brzucha, łydkę i 40 min aerobów.
Redukcję pociągnę jeszcze niecałe 2 tygodnie, potem masa.
Redukcję pociągnę jeszcze niecałe 2 tygodnie, potem masa.
...
Napisał(a)
Seba czy używasz slodzika cały rok? czy może używałes stevie? Czy jest to.lepszy zamienik cukru?
Poprzedni temat
Piotr Cieśla UNS TEAM ,,Od ćwiczących dla ćwiczących''
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- ...
- 215
Następny temat
"It's like my church" - DT by Damian
Polecane artykuły