Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ

Ło jeju! Toż to tylko 4cm mniej niż moje udo! :O

Poniedziałek

Walczyłem z plecami, dorzuciłem do nich tył barku i kaptur.

Ściąganie drążka do klatki 6x8-12
Ściąganie drążka |]------[| do klatki 5x10-12
Przenoszenie drążka na wyciągu 4x10-15
Przyciąganie klamry do brzucha jednorącz 3x12-15
Przyciąganie |]------[| do brzucha 4x12-15
Wiosłowanie hantlem w podporze 3x12-15

Odwodzenie w tył siedząc 4x10-15
Wiosłowanie hantlem na tył barku 2x15

Szrugsy ze sztangą przed sobą 4x10-12


Jeszcze kilka tygodni masy i zrobię jakąś redukcję.

no to Sebastian przy twoim wzroście takie udo masakra.. coraz bardziej sobie zdaje sprawe jakie ja to mam ch**owe nogi ;/

Przestaje sie opyerdalac od dzis na treningach nog bo mnie zmotywowales %)

A mnie tam motywują szczupłe uda z kolei :D
Seba ile Ci taki trening czasu zajmuje?

Wtorek

Poszła klata i łydki

Wyciskanie na płaskiej ze sztangą 70x5 80x5 90x5 100x5 110x5 120x5 130x5 140x5 150x3 tempo 2010
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x8-12
Rozpięti na ławce skośnej przy użyciu klamer wyciągów dolnych 4x10-12
Brama 3x12-12
Wyciskanie na maszynie siedząc 4x10-12

Wspięcia na palcach siedząc 4x10-15
Wspięcia na palcach stojąc jednonóż 4x10-15

Przy wyciskaniu na płaskiej nogi mam na ławce, takie zalecenie i takim sposobem o wiele lepiej czuję klatkę.

Muczakos94

no to Sebastian przy twoim wzroście takie udo masakra.. coraz bardziej sobie zdaje sprawe jakie ja to mam ch**owe nogi ;/

Wzrostu nie dużo, raptem 173.

Doris.K

A mnie tam motywują szczupłe uda z kolei :D
Seba ile Ci taki trening czasu zajmuje?

Uda masz dobre

Mniej więcej 1h

Własnie mu chodzilo że nie za wysoki i takie UDO ! mam tyle samo wzrostu :D

Wiem
Tak mnie na zawodach zmierzyli.

Seba dobre to one beda jak troche zeszczupleja ;D

o w morde kopyto konkretnie wybiteee !! :D