Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ

Tez slyszalam ze cynamon z miesem to dobre połączenie aczkolwiek sama boje sie zaryzykowac jakos ;)
Seba alez planik... no no no...

No ja też jakoś nie.mogę się przełamać żeby zjeść kure z cynamonem...jakoś tak....dziwnie ale jak ruszy plan to bicki będziesz miał dorodne

sylwia2432

No ja też jakoś nie.mogę się przełamać żeby zjeść kure z cynamonem...jakoś tak....dziwnie ale jak ruszy plan to bicki będziesz miał dorodne

Jakby mi ktoś taki posiłek przygotował to bym się przełamała :D

Zawsze możesz poprosić o taki prezent na mikołajki. Kura z cynamonem podana do łóżka

Przepraszam za spam ale:

http://anonny.cupsell.pl/

Zapraszam :)

Wczoraj machałem łapy i łydki

Francuskie wyciskanie hantli leżąc jednorącz 4x10-12
Prostowanie z drążkiem łamanym wyciągu górnego wąsko 4x8-12
Pompki na ławce 3x12-15
Prostowanie z drążkiem prostym wyciągu górnego szeroko 3x15-20

Uginanie z hantlą na modlitewniku jednorącz 3x
Uginanie z supinacją z hantlami siedząc na ławce skośnej 3x
Uginanie w bramie stojąc jednorącz 3x
Uginanie w opadzie z hantlą 2x


Wspięcia na palcach stojąc 4x15-20
Wspięcia na palcach siedząc 4x12-15

30 min aerobów (10 min bieżnia, 20 min orbitrek)

Sebastian po takim planie treningowym ciekaw jestem jak Ci te łapy nabije.
Dawanie więcej ww w dni kiedy trenujesz daną partie co odstaje dobry pomysł ( ja to bym w taki dzień obciął jeszcze troche białka ) ale jak nie czujesz kich zapchanych to okej

SebastianMielecki

Zawsze możesz poprosić o taki prezent na mikołajki. Kura z cynamonem podana do łóżka

kurde chyba wole zostac przy mojej kurze z pomidorkami


PS. spory trening na lapy ...

O białku to myślałem, żeby obciąć troszkę całkowitą ilość na masie.


Wyjątkowo dzień nie treningowy. 

Dzisiaj na bogato,z okazji mikołajek kolacja w Sphinx z ukochaną. 

W końcu spróbowałem prawdziwego steku i frytek z batatów, jednym słowem zaj**iste. 
Gdyby tylko nie cena, chodziłbym tam 2-3 ew %) 

Przystawka(połowa) 




Danie główne. 


Deser. 

sylwia2432

SebastianMielecki

Zawsze możesz poprosić o taki prezent na mikołajki. Kura z cynamonem podana do łóżka

kurde chyba wole zostac przy mojej kurze z pomidorkami


PS. spory trening na lapy ...

Trening wydaje się spory tylko na papierze, tak naprawdę mięśnie pracują jak powinny w 1-2 ostatnich seriach.
Stosuje metodę progresji ciężaru, te pierwsze serie to takie rozgrzewkowe/wprowadzające.

np technika zwana rampą, stosuję ją przy przysiadach i wychodzi mi przeważnie 7-8 serii samych siadów, a tak naprawdę dopiero w 2-3 ostatnich mięśnie pracują porządnie