Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ

bydlaku ty !:D 205 kg , dla Cb im niżej tym lepiej w siadach czy do prostego

Przysiad zawsze jak najniżej, tylko trzeba uwzględnić swoją mobliność.
Schodzę jak na filmie, niżej nie dam rady potem już zawijam ogon delikatnie, ale i tak dużo niżej bym nie zszedł, bo już uda się zatrzymują na łydkach.

no ok ok , nie było żadnego odniesienia do filmu tak z ciekawości pytałem :)

Przysiad zawsze robimy pełny, jak nie możemy to dążymy do tego. Poprawiamy mobliność, stabilizację itp

Dzisiaj waliłem barki i triceps

Wyciskanie siedząc 20x12, 24x12, 28x12, 32x10, 36x8, 40x8+22x10
Unoszenie hantli na boki stojąc 8x15, 10x15, 12x12, 14x10, 16x8+12x5+8x6+6x10+4x10
Unoszenie hantli przed siebie podchwytem 8x10, 10x10, 10x10+6x10
Unoszenie krążka siedząc 10x15 3 serie
Unoszenie drążka wyciągu dolnego szeroko wzdłuż tułowia 3x15-20 ostatnia seria 2x drop

Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego 4x8-15 ostatnia seria drop
Prostowanie z hantlą w opadzie 3x12-15
Pompki na ławce 3x12-15
Prostowanie z liną wyciągu górnego 3x15-20

Na koniec interwał.

Mogłem źle rozpisać te drop serie, po łapałem co było wolne i machałem do oporu, raz jedną ręką, raz drugą...

W tej chwili dieta wygląda tak:

1. 120g owsianych, 450-500g białek jaj w tym 2 żółtka, 10g ostropestu mielonego, kakao, słodzik, cynamon
2. 100g ryżu, 60g białka,
3. 100g ryżu, 250g kury, 10g oleju lnianego
4. 100g ryżu, 250g kury, 10g oleju lnianego
5. 100g ryżu, 250g kury, 10g oleju lnianego
6. 250g-300g twarogu chudego, 40g masła orzechowego

w trakcie treningu pije carbo 20-40g + 10-20g reloader(dawki zależne od treningu, jak robię nogi to najwięcej, jak łydkę, brzuch i cardio to najmniej)

Rano:
vit a min, chrom, d3, ala, omega 3, wit c,

Po treningu:
ala, nac, wit c, magnez,

Wieczorem:
omega 3, magnez, nac

Waga w niedzielę była 102,1kg.

Ogólnie jestem zadowolony z efektów, jak na 3 tygodnie redukcji.

o kurcze :D bomba weglowodanowa :D

RoLi5400

o kurcze :D bomba weglowodanowa :D

Nie rozumieć

Dzisiaj poszły plecy i tył barku

Podciąganie 3x
Wiosłowanie sztangą do klatki tułów równolegle do podłogi 4x
Ściąganie drążka podchwytem 4x
Wiosłowanie hantlem 3x
Ściąganie klamry wyciągu górnego do boku klęcząc, jednorącz 3x
Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x

Odwrotne rozpiętki chwyt neutralny 4x
Odwrotne rozpiętki podchwyt 3x

Marty ciąg kilka serii sztangą 60kg.

Seba, niezla dieta. wciegnelabym tyle, gorzej o skutki

a ostropest to w jakim celu stosujesz ?:>

Pewnie jako tansza wersja tad 600