Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ

W dni nie treningowe tez walicie tyle bcaa? Bo ja w zasadzie tylko w dzien treningowy i to przed treningiem i w trakcie po 10g;) Teraz mi daliscie do myslenia, czy nie zwiekszyc

Ja w dni nie treningowe będę brać rano i wieczorem(odpada porcja w trakcie treningu).

Kurcze, myślałam że masz jedną kobietę - takiemu to dobrze :D

To pozwole sobie zgapic od Ciebie;) ostropest dzisaj też doszedł;)
Dlatego lubie do Ciebie zaglądać, bo duzo mozna sie dowiedzieć;)

Mizer

To pozwole sobie zgapic od Ciebie;) ostropest dzisaj też doszedł;)
Dlatego lubie do Ciebie zaglądać, bo duzo mozna sie dowiedzieć;)

Podobno xerowane pomysły nie działają

Doris.K

Kurcze, myślałam że masz jedną kobietę - takiemu to dobrze :D

Bo mam , chodziło mi o siostrę.

Mizer

To pozwole sobie zgapic od Ciebie;) ostropest dzisaj też doszedł;)
Dlatego lubie do Ciebie zaglądać, bo duzo mozna sie dowiedzieć;)

Ja tylko testuje dopiero, bo już nie jedna osobo mi mówiła/pisała, że bcaa naprawdę warto tylko nie 5-10g dziennie produktu a 30-40 g czystego bcaa.

Doris.K

Mizer

To pozwole sobie zgapic od Ciebie;) ostropest dzisaj też doszedł;)
Dlatego lubie do Ciebie zaglądać, bo duzo mozna sie dowiedzieć;)

Podobno xerowane pomysły nie działają

Moje pomysł, które nawet nie działają, to działają

Doris pewnie tez chce zgapic, tylko sie boi przynac!;d

Wczoraj robiłem klatkę, bicepsy i 25 min cardio.

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 serii
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie
Wyciskanie siedząc na maszynie 3 serie
Brama + Przenoszenie hantli za głowę 3 serie

Uginanie ze sztangą łamaną 3 serie
Uginanie z hantlami jednorącz 3 serie
Uginanie młotkowe 2 serie
Uginanie klęcząc w bramie 3 serie

Uginanie nachwytem ze sztangą łamaną 3 serie

Zrobiłem dla odmiany uginanie ze sztangą i nie podeszło, za bardzo mi się kręgosłup obciąża i jest nie fajnie i czucie mięśnia jest gorsze niż hantlami.



Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-04-04 12:19:48

Przed świąteczny trening zaliczony, poszły plecy, kaptury i tył barku.

Wiosłowanie sztangą 5x10-12 ostatnia 1x drop
Ściąganie drążka nachwytem do klatki 4x12-15 ostatnia 2x drop
Wiosłowanie hantlami w podorze o ławkę 4x10-12
Ściąganie klamry wyciągu górnego do boku klęcząc, jednorącz 3x12-15 ostatnia drop
Ściąganie klamer wyciągu górnego do klatki klęcząc 3x12-15
Przenoszenie z drążkiem wyciągu górnego stojąc 3x10+10 (raz szeroko drugi raz wąsko)

Szrugsy ze sztangą stojąc 3x15-20
Szrugsy z hantlami opierając się klatką o ławkę skośną 3x12-15

Odwodzenie w tył chwytem neutralnym 3x12-15
Odwodzenie w tył podchwytem 3x12-15

Martwy ciąg kilka serii 60-80kg

Jakieś tam zdjęcia "formy" po treningu, gruby jeszcze jestem, w uj

nie jesteś gruby, jesteś dobrze widoczny ;)