Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ

Polewa z masła, białka i wody - czyli wszystko razem wymieszane?
Ja osobno smaruję masłem i dopiero potem polewam białkiem z wodą ale muszę Twoją wersję wypróbować ;)

tez sie nad pasem zastanawiam... duzo panienek w nich cwiczy i duzo osob sobie chwali że poprawia talie. trzeba sprawdzic

polka88

tez sie nad pasem zastanawiam... duzo panienek w nich cwiczy i duzo osob sobie chwali że poprawia talie. trzeba sprawdzic

Ja słyszałam różne opinie, może akurat warto by było sprawdzić na samej sobie...

Ogólnie ciągłe chodzenie w pasie jest niedobre, bo osłabiają nam się mięśnie wokół talii, w tym bardzo ważne głębokie/rdzenia, które ochraniają nasz kręgosłup.

Ciągłe chodzenie w pasie nazwałbym patologią, ale w sportach sylwetkowych ma to swój cel, potrafi mocno poprawić talie.

Wam Panie to nie potrzebne, talie macie w porządku.


Ja sobie dzisiaj działałem dwugłowe i czworogłowe bardzo lekko.

Uginanie siedząc 6x10-12 wolny negatyw, ostatnia seria powtórzenia oszukane, 2x drop, przytrzymanie 2-3s w spięciu, takie dojedzenia maksymalne,
Uginanie stojąc jednonóż 4x12-15
Martwy na prostych z hantlami, lekko bardziej na rozciągnięcie 3x10-12

Wypychanie na suwnicy, kilka serii rozgrywkowych potem 6 albo i więcej serii roboczych, ciężar nie duży raptem 190kg, żeby to jakoś wykorzystać dobrze, 3-4 serii zrobiłem z bardzo długim pozytywem, nie polecam, boli, aż się płakać chce, nogi po prostu palą, poszło też parę serii normalnym tempem.

No hands front squat(taki mi wygodniej, niż na krzyż, stabilniej jest, próbowałem nawet z paskami coś jak clen grip i najwygodniej mi bez rąk) 10x10x40kg
Więcej nie nakładałem, zrobiłem jedynie przerwy krótkie 30-60sec.
Dłuży czas nie robiłem siadów i w ogóle nóg, mobilność trochę gorsza, plecy nawet przy takim ciężarze dostały. Ciężko mi było utrzymać prawidłową pozycję na samym dole.

Mała zmiana w diecie nastąpiła, wrzuciłem więcej tłuszczy ze względu na problem z kolanem.
Teraz mam 200 b, 300 ww, 100 t.





Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-07-21 23:47:46

Doris.K

polka88

tez sie nad pasem zastanawiam... duzo panienek w nich cwiczy i duzo osob sobie chwali że poprawia talie. trzeba sprawdzic

Ja słyszałam różne opinie, może akurat warto by było sprawdzić na samej sobie...

laski na talie najlepsze jest hula hop poważnie !!

Laura a znasz to ? Kiedy kobieta jest za gruba ? Kiedy hula hop pasuje :D

Znam dlatego moje hula hop jest baaaardzo szerokie haha

lauraa96

Znam dlatego moje hula hop jest baaaardzo szerokie haha

do czasu

lauraa96

Doris.K

polka88

tez sie nad pasem zastanawiam... duzo panienek w nich cwiczy i duzo osob sobie chwali że poprawia talie. trzeba sprawdzic

Ja słyszałam różne opinie, może akurat warto by było sprawdzić na samej sobie...

laski na talie najlepsze jest hula hop poważnie !!

Jak ma pomóc hula hop na talie?

lauraa96

Doris.K

polka88

tez sie nad pasem zastanawiam... duzo panienek w nich cwiczy i duzo osob sobie chwali że poprawia talie. trzeba sprawdzic

Ja słyszałam różne opinie, może akurat warto by było sprawdzić na samej sobie...

laski na talie najlepsze jest hula hop poważnie !!

tylko dodaj ze to ma byc hula hop taki jak Ty co waży kilogram a nie te 100gramowe plastiki