Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ

Weekend wolne wpadło tylko 30 min aerobów i brzuch.

Poniedziałek
Plecy, tył barków

Ściąganie drążka 5x10-12
Wiosłowanie pół sztangą chwyt na szerokość barków 4x8-12
Ściąganie uchwytów podchwytem na hammer 3x10-12
Przyciąganie v-bar do brzucha 4x10-12
Ściąganie uchwytów na maszynie 3x15
Przenoszenie na wyciągu 2x15-20

Odwodzenie na maszynie chwyt neutralny 3x15

Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3x15

Powoli coś zaczynam działać z przygotowaniami, doszły mi suplementy, zestaw na parę tygodni.

Coś za mało BCAA jak na Ciebie czy już nie jedziesz 40g dziennie ?

Łapa chyba coraz wieksza widze;)

W łapce to chyba kuba rozpruwacz siedzi :)

Buczeri

Coś za mało BCAA jak na Ciebie czy już nie jedziesz 40g dziennie ?

Jadę 40g
Wiem, że mało muszę dokupić.

Łapa coś się poprawiła.

Wtorek
Klatka ,łydki, brzuch + 30 min aerobów

Wyciskanie hantli skos dodatni rampa 20-45kg 12p
Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x8-12(hantle skierowane do środka)
Wyciskanie na maszynie skos dodatni 3x10-12 + 1x15-20
Brama 3x10-15 + Przenoszenie hantli 3x10-15

Wspięcia na palach siedząc 4x15-20
Wspięcia na palcach stojąc 3x20-25



Unoszenie nog w podporze 4x15-20
Spięcia z liną wyciągu górnego 4x10-15

Trening lepszy niż tydzień temu, klatkę coś poczułem.

Mała zmiana w diecie.
Dodałem 40 g bcaa i 40 g izolatu, obniżyłem białko z jedzenia do około 40 g na posiłek(200 g dziennie).
Dodałem 10g tłuszczu, ww obniżone do 450 g.


Ryż, pierś z z kurczaka, sos barbecue, kalafior.

skąd bierzesz sos :) ?

Seba dawaj jakies hardcorowe filmiki ;)

popuri

skąd bierzesz sos :) ?

lild, firma mikado, sporo ww(głównie cukier), ale dobry

Doris.K

Seba dawaj jakies hardcorowe filmiki ;)

Mogą być?

Środa
Dwugłowe ud, pośladki + 30 min aerobów.

1. Uginanie leżąc jednonóż z linką wyciągu 5x10-15
2. Uginanie nóg siedząc 4x15-20
3. Hip thrust 3x12
4. American deadlift 3x12
5.a Odwodzenie 3x20 0s
5.b Przywodzenie na maszynie 3x20 0s

Na koniec trochę rozciągania.

Filmy z treningu, oglądacie na własną odpowiedzialność.

Ostatni filmik

Mógłbyś częściej nagrywać :)