Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ

Jeszcze raz gratulacje! Po zawodach mieliśmy okazję skosztować przysmaków przygotowanych przez Sebastiana Jedne bardziej dietetyczne drugie mniej ale wszystko prze-py-szne!

Gratulacje ! Teraz odpoczynek nie jedz za dużo

Gratulacje !

sOiR

no to gratulacje

Dziękuje.

Doris.K

GRATULUJĘ RAZ JESZCZE :)

W takim razie i ja jeszcze raz dziękuje

DamiosL

Graty Seba, udana jesień Ci wyszła! Działaj tak dalej, a następna będzie jeszcze lepsza, musi!

Dzięki, nie było źle, ale będzie jeszcze lepiej.

Amber872.

Seba brawooooooooooooooo

Dzięki, rób formę to i ja ci pogratuluje

wiktor.grybos

Gratulacje !

Dziękuje

Mariusz_Prz

Gratulacje ! Teraz odpoczynek nie jedz za dużo

Jaki odpoczynek Zaraz idę spać tylko jeszcze coś zjem i wstaje znowu jem, jem ... i lece na trening.
Z tym jedzeniem za późno napisałeś , ale nie było tego tak dużo.
Jutro postaram się lepiej

Sylwia K.

Jeszcze raz gratulacje! Po zawodach mieliśmy okazję skosztować przysmaków przygotowanych przez Sebastiana Jedne bardziej dietetyczne drugie mniej ale wszystko prze-py-szne!

Cieszę się, że smakowało.
Mniej? chyba wcale

Jutro coś więcej napiszę, nie śpię od piątkowego poranka i już lekko senny jestem, także dobranoc.

BRAWO SEBA! forma była dobra ino lekka mgła, ale tak ja pisałeś na fejsie. Kombinowanie jest dobre bo moze trafisz na dobrą końcowke w której bd jak wiór i nabity :D

ja też teraz na PP bd kombinował zaczynam od dzisiaj zobaczymy ;)

Gratulacje Seba !

gratuluję :) i smacznego hah;d

SebastianMielecki

Dzięki, rób formę to i ja ci pogratuluje

Ale bym dumna chodziła tylko kiedy ta forma u mnie nastąpi

Pojadłeś dziś sobie? i jak samopoczucie?

Moje gratulacje!!!! Super forma

Muczakos94

BRAWO SEBA! forma była dobra ino lekka mgła, ale tak ja pisałeś na fejsie. Kombinowanie jest dobre bo moze trafisz na dobrą końcowke w której bd jak wiór i nabity :D

ja też teraz na PP bd kombinował zaczynam od dzisiaj zobaczymy ;)

Dzięki, mam taką nadzieję, że kolejnym razem trafię na schemat, który mi to zapewni.

kacper95

Gratulacje Seba !

Dziękuje.

Amber872.

SebastianMielecki

Dzięki, rób formę to i ja ci pogratuluje

Ale bym dumna chodziła tylko kiedy ta forma u mnie nastąpi
Pojadłeś dziś sobie? i jak samopoczucie?

Kiedy to zależy już tylko od ciebie
Dziś jeszcze nic nie podjadłem. Samopoczucie już dużo lepsze.

sylwia2432

Moje gratulacje!!!! Super forma

Dzięki, formy właśnie nie było super.

Jak już wyżej zostało napisane, zająłem 2 miejsce i tylko dlatego, że Piotrek Wolski, nie startował w mojej kategorii, ale tak czy inaczej pudło by było.

Forma była gorsza niż na mpj, ale byłem o wiele bardziej nabity(większy), waga na scenie pokazała 83,9 kg i w ocenie wielu zawodników waga, którą ważyli zawodników zaniżała, także ponad 4 kg więcej niż na mpj. Jak już pisałem testowałem inny schemat i nie sprawdził się za dobrze. Woda ze mnie nie zeszła do końca i byłem za bardzo nie wyraźny, ale zdobyłem kolejne cenne doświadczenie i będę szukać dalej schematu pod siebie.

Zawody przebiegły w miarę sprawnie, na początku było trochę zamieszania, bo zmienili plan zawodów 2x %) , ale potem już wszytko poszło według planu. Atmosfera na zawodach bardzo fajna i przyjemna. Gdyby te zawody zrobili gdzieś bliżej pewnie stawiłoby się o wiele więcej kibiców i zawodników. Plusem wielkim było to, że w szatni były prysznice i mogłem zmyć z siebie bronzer i przebrać się w normalne ubranie.

Po dekoracji od razu poszedłem do samochodu, gdzie miałem swoje dwa ciasta 3 bit(blacha 40x26cm %) ) i sernik pieczony(1100 g twarogu chudego, 250 g białek jaj twarogu, 30g sernik fix-24 g ww, słodzik). Oba wyszły pyszne. Sam zjadłem tylko 3 kawałki 3 bit i kawałek sernika, resztą ciasta rozczęstowałem.

Tym razem, nie zaszalałem tak bardzo z jedzeniem jak po mpj, waga z rana pokazała tylko 87 kg. Jutro już pewnie 85 będzie bo już dzisiaj 3 kupa poszła .


Kilka zdjęć z dekoracji. Słaba jakoś bo robione zwykła cyfrówką i z trybun, bo nie dopuszczali bliżej.






Niedziela

Dieta:
1. 100g płatków orkiszowych, 450g jajek(3 żółtka), domowy walden
2. 100g wafli ryżowych 300g piersi z kury
3-4. 6 placków na tortille, 450g warzyw mrożonych, trochę sosu na bazie przecieru pomidorowego, 500g piersi z kurczaka
snickers hazelnut, mars hazelnut, big hit(orzeszki w czekoladzie), princessa long

ten snickers smakuje jak zwykły, mars jak zwykły mars tylko z orzeszkami, taki mars z akcentem snickersa

Po pierwszym posiłku zrobiłem trening. Dzisiaj lekki trening, bo jeszcze nie czuje się w pełni sił.

Triceps, biceps, przedramię + 20min interwałów(60 na 60 s)+ 5 min aerobów

Prostowanie z klamrą wyciągu górnego jednorącz 3x
Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego 3x
Prostowanie z hantlą w opadzie tułowia 3x
Francuskie wyciskanie sztangi łamanej, wąski chwyt leżąc na ławce(opuszczamy sztangę za głowę i kładziemy na ławce, czekamy 1-2 sec i wyciskamy) 3x

Uginanie stojąc z hantlami z supinacją, naprzemiennie 3x
Uginanie na modlitewniku z hantlą 2x
Uginanie z hantlą w opadzie tułowia 2x
Uginanie młotkowe 2x

Uginanie sztangi łamanej nachwytem 2x

Zrobiłem wyjątkowo interwał na orbitreku 20 min, 60 s tempo-zapierdzielanie jak głupi tętno około 180, 60 s tempo- normalne jak aeroby + 5 min tempem zwykłych aerobów
w 6 czy 7 zmianie dostałem kolki strasznej, ale przed następną przeszło i jakoś doleciałem do końca
Teraz jak chodzę to jakiś obolały, najbardziej łydki czuje.

Zdjęcia posiłków z dzisiaj.



I kable na nogach po powrocie do domu z Kłodzka



Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2014-11-10 01:00:23