Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ

Mocny trening to i posiłek potreningowy konkretny musiał po nim być

Amber872.

Mocny trening to i posiłek potreningowy konkretny musiał po nim być

Mój był skromny ziemniaki i polędwiczki, bez żadnego sosu czy innego syfu, ale kto jadł tłuste kurczaki i pizze to już nie będę pokazywać palcem


Sobota

Triceps, Biceps, Brzuch + 35 min aerobów

Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego, chwyt na szerokość barków 4x12-15(stały ciężar)
Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego, odwrócony do wyciągu i pochylony do przodu, drążek w kształcie \/ 4x12-15(progresja ciężaru)
Pompki na ławce 4x12-15(ciężar ciała)

Uginanie z hantlą na modlitewniku 3x10-15
Uginanie w opadzie tułowia końcem sztangi 3x10-12

Uginanie nachwytem ze sztangą łamaną 3x15

Spięcia w klęku z liną wyciągu 3x12-15
Spięcia leżąc na ławce głową w dół 3x15

Aeroby 5 min bieżnia, 20 min rowerek, 10 min orbitrek

Trening bardzo fajny, co miałem spompować spompowałem. Jedynie ból w łokciach mi doskwiera, ale powinno szybko przejść, wrzuciłem do suplementacji joint fix, 2 porcje dziennie, jak ból przejdzie to będę lecieć pół porcji cały czas profilaktycznie.
Aeroby dzisiaj wyjątkowo zrobiłem na rowerku, przez ból w plecach i na rowerku wcale się tak, źle nie kręci, tylko ten mój jest po prostu tak ch.... Na tym siłownianym całkiem przyjemnie. Nic się nie zacinało,płynny ruch, wygodne siodełko, 2 mierniki tętna.
Dieta:
1. 50g ryżu, 200g piersi, 15g oleju lnianego
2. 50g makaronu, 200g piersi mielonej, 10g oleju lnianego
3. 50g makaronu, 200g piersi mielonej
4. 50g makaronu, 250g wołowiny mielonej, fasolka szparagowa 225g
5. 50g makaronu, 250g wołowiny mielonej ,fasolka szparagowa 225g, 20g oleju lnianego

Dieta trzymana dzisiaj czystko i tak będzie 6x w tygodniu. Tylko raz w tygodniu będę coś podjadał, o kaloryczności nie przekraczającej dziennego zapotrzebowania.

Hahaha nooo wiadomo Bartek tak na bogato z michą szaleje
Ciekawe jakie wrażenia przywieziecie z targów

Dobry filmik !!! zazdro tego skromnego posilku potreningowego

Bartek ogarnia dupsko, i zobaczycie, robie forme. ;]

Masę rób, a nie formę, michę będziemy trzymać razem, a na pucharze znowu podjadanie batonów na stoiskach.

Wczoraj dzień wolny, treningu i aerobów brak


Dzisiaj w planach plecy i trochę aerobów, a teraz lecę do sklepu po wodę bo w kranie, nie ma

Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2014-11-17 11:22:46

Nieźle Sebastian a kiedy mniej wiecej planujesz znowy wyjsc wiesz cos ?

Mpj 2015, ale nie wykluczam czegoś po drodze.

W tym roku była kosa,to już się boje co będzie za rok :)

Seba - pozytywny gość :) i ja czekam na jakieś ( ciasteczko ) nie taką blache ale by coś przykąsić dobrego z twoich wypieków po PP:D ( karmel karmel karmel ):D