SebastianMielecki
jak będę to na pewno coś przywiozę, bo już Adamowi obiecałem to się jakoś podzielicie 
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
169
Napisanych postów
3923
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
433872
...
Napisał(a)
Cielu7
Znawca
Szacuny
49
Napisanych postów
3232
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
17264
to te ciasto to Ty zrobiłes ? !!! :D co było ?
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Piotr_Cieśla_UNS_TEAM_,,Od_ćwiczących_dla_ćwiczących_-t1045397.html
...
Napisał(a)
Buczeri
Początkujący
Szacuny
13
Napisanych postów
768
Wiek
28 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
7786
I weź tu z takim towarzystwem trzymać miskę...
...
Napisał(a)
relakz
Znawca
Szacuny
26
Napisanych postów
420
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
12644
BuczeriI weź tu z takim towarzystwem trzymać miskę...
Bartek wystarczy powiedzieć "nie dziękuję"
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
169
Napisanych postów
3923
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
433872
Cielu7to te ciasto to Ty zrobiłes ? !!! :D co było ?
Tak ja :)
relakzBuczeriI weź tu z takim towarzystwem trzymać miskę...
Bartek wystarczy powiedzieć "nie dziękuję"
Tylko nie było słowa proszę
, kto chciał to brał....
Napisał(a)
Lominox
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
666
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
22104
Witam. Zaczynam śledzić. Postęp od początku do aktualnej formy ogromny, powodzenia w dalszych zmaganiach! :)
Mój dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Lominox__Walka_o_masę!-t1049933.html
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
BuczeriI weź tu z takim towarzystwem trzymać miskę...
No może być cieżko
...
Napisał(a)
Mariusz_Prz
Ekspert
Szacuny
130
Napisanych postów
1287
Wiek
34 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
15135
"trochę" popuchliście po zawodach dobry trening
dobry trening MÓJ DZIENNIK (PRZYGOTOWANIA DO MISTRZOSTW POLSKI 2016) - http://www.sfd.pl/BSN__Mariusz_Przybyła__droga_do_MP_2016-t1094082.html
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
31
Napisanych postów
3252
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
22813
tylko tak trochę :D
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
169
Napisanych postów
3923
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
433872
LominoxWitam. Zaczynam śledzić. Postęp od początku do aktualnej formy ogromny, powodzenia w dalszych zmaganiach! :)
Zapraszam i dziękuje.
Mariusz_Prz"trochę" popuchliście po zawodach
Trochę
Waga na mpj 80,1 a w niedziele rano na czczo 96,5
Poniedziałek
Plecy, tył barków, prostowniki grzbietu + interwały
Podciąganie 5x5
Ściąganie drążka siedząc podchwytem wąsko 5x6-12, ostatnia 2x drop
Ściąganie drążka chwyt neutralny 4x10-12
Unoszenie hantli jednorącz w opadzie 3x10-12
Odwodzenie w tył na maszynie siedząc(odwrotny butterfly) 4x10-15
Martwy ciąg 50x5 70x5 90x5 110x5 130x5 150x4
Rowerek 5 min(tętno 140) 20 min interewał (60:60s) 5 min(tętno 140)
Trening nawet udany. Zacząłem robić martwy, ktoś kiedyś podsunął mi taki pomysł, żebym wrzucił martwy typowo siłowo na niskim zakresie powtórzeń, skonsultowałem to jeszcze z jedną osobą i będę próbować. Może to mi pomoże z plecami.
Było ciężko w ..., między ostatnimi seriami to leżałem na plecach po kilka minut i aero byłem zmuszony robić na rowerku bo nie byłem w stanie chodzić czy nawet stać.
Dieta:
1. 100g orkiszowych, 200g piersi z kurczaka, 3 całe jajka
2. 200g piersi z kurczaka, 50g ryżu, 10 oleju lnianego,
3. 200g piersi z kurczaka, 50g ryżu,
4. 200g piersi z kurczaka, 50g ryżu, 10g oleju lnianego
5. 200g piersi z kurczaka, 50g ryżu, 10g oleju lnianego
6. tutaj nie wiem co poleci są 2 opcje twaróg z jajkami albo pierś z olejem lnianym i warzywami
Poprzedni temat
Piotr Cieśla UNS TEAM ,,Od ćwiczących dla ćwiczących''
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- ...
- 215
-
Następny temat
"It's like my church" - DT by Damian
