...
Napisał(a)
jak będę to na pewno coś przywiozę, bo już Adamowi obiecałem to się jakoś podzielicie
...
Napisał(a)
to te ciasto to Ty zrobiłes ? !!! :D co było ?
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Piotr_Cieśla_UNS_TEAM_,,Od_ćwiczących_dla_ćwiczących_-t1045397.html
...
Napisał(a)
BuczeriI weź tu z takim towarzystwem trzymać miskę...
Bartek wystarczy powiedzieć "nie dziękuję"
...
Napisał(a)
Cielu7to te ciasto to Ty zrobiłes ? !!! :D co było ?
Tak ja :)
relakzBuczeriI weź tu z takim towarzystwem trzymać miskę...
Bartek wystarczy powiedzieć "nie dziękuję"
Tylko nie było słowa proszę , kto chciał to brał.
...
Napisał(a)
Witam. Zaczynam śledzić. Postęp od początku do aktualnej formy ogromny, powodzenia w dalszych zmaganiach! :)
Mój dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Lominox__Walka_o_masę!-t1049933.html
...
Napisał(a)
BuczeriI weź tu z takim towarzystwem trzymać miskę...
No może być cieżko
...
Napisał(a)
"trochę" popuchliście po zawodach dobry trening
MÓJ DZIENNIK (PRZYGOTOWANIA DO MISTRZOSTW POLSKI 2016) - http://www.sfd.pl/BSN__Mariusz_Przybyła__droga_do_MP_2016-t1094082.html
...
Napisał(a)
tylko tak trochę :D
...
Napisał(a)
LominoxWitam. Zaczynam śledzić. Postęp od początku do aktualnej formy ogromny, powodzenia w dalszych zmaganiach! :)
Zapraszam i dziękuje.
Mariusz_Prz"trochę" popuchliście po zawodach dobry trening
Trochę Waga na mpj 80,1 a w niedziele rano na czczo 96,5
Poniedziałek
Plecy, tył barków, prostowniki grzbietu + interwały
Podciąganie 5x5
Ściąganie drążka siedząc podchwytem wąsko 5x6-12, ostatnia 2x drop
Ściąganie drążka chwyt neutralny 4x10-12
Unoszenie hantli jednorącz w opadzie 3x10-12
Odwodzenie w tył na maszynie siedząc(odwrotny butterfly) 4x10-15
Martwy ciąg 50x5 70x5 90x5 110x5 130x5 150x4
Rowerek 5 min(tętno 140) 20 min interewał (60:60s) 5 min(tętno 140)
Trening nawet udany. Zacząłem robić martwy, ktoś kiedyś podsunął mi taki pomysł, żebym wrzucił martwy typowo siłowo na niskim zakresie powtórzeń, skonsultowałem to jeszcze z jedną osobą i będę próbować. Może to mi pomoże z plecami.
Było ciężko w ..., między ostatnimi seriami to leżałem na plecach po kilka minut i aero byłem zmuszony robić na rowerku bo nie byłem w stanie chodzić czy nawet stać.
Dieta:
1. 100g orkiszowych, 200g piersi z kurczaka, 3 całe jajka
2. 200g piersi z kurczaka, 50g ryżu, 10 oleju lnianego,
3. 200g piersi z kurczaka, 50g ryżu,
4. 200g piersi z kurczaka, 50g ryżu, 10g oleju lnianego
5. 200g piersi z kurczaka, 50g ryżu, 10g oleju lnianego
6. tutaj nie wiem co poleci są 2 opcje twaróg z jajkami albo pierś z olejem lnianym i warzywami
Poprzedni temat
Piotr Cieśla UNS TEAM ,,Od ćwiczących dla ćwiczących''
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- ...
- 215
Następny temat
"It's like my church" - DT by Damian
Polecane artykuły