| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Dzienniki Treningowe
|
Lominox - Walka o masę!
cześć! nazywam się dawid ( lominox). w lipcu skończyłem 18 lat. swoją przygodę z siłownią zacząłem w drugiej gimnazjum. gdy doszedłem do liceum ważyłem już 75kg i mogę powiedzieć, że całkiem nieźle wyglądałem, ale niestety nie zobaczycie tego. w
|
277 |
2014-11-09 22:58
|
|
Dzienniki Juniorów
|
[DT] Lominox - Walka o masę
[size=big]witam![/size]
od dawna śledzę to forum, ale dopiero teraz zdecydowałem się założyć dziennik treningowy. ma on mnie motywować do pracy nad sobą. jestem po chorobie w wyniku której strasznie schudłem, z 75kg do 57. aktualnie waga
|
306 |
2014-04-27 12:17
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Proszę o ocene push pull 4 dni
płeć : m
wiek : 18
waga : 66
wzrost : 181
cel treningowy : masa
staż treningowy na siłowni : 1rok bez przerwy, z przerwami ponad 2
uprawiane inne sporty : brak
dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)
|
9 |
2014-10-01 21:05
|
|
Trening dla początkujących
|
Trening 4 dniowy do ocenki
witam. prosiłbym o ocenę i poprawę poniższego planu. jest to pierwsza rozpiska ułożona przeze mnie dlatego mogą być błędy. będę wdzięczny za wszelkiego rodzaju rady i poprawki. moim celem jest budowa masy. dieta oczywiście jest z dodatnim bilansem
|
1 |
2014-07-26 09:59
|
|
Trening dla początkujących
|
Trening 4 dniowy - masa dla chudzielca
witam. aktualnie ćwiczę 3 razy w tygodniu . prosiłbym o ocenę tego planu. zamierzam stosować go około 6-8 tygodni. mój staż treningów bez przerwy wynosi 5 msc. wcześniej trenowałem też dosyć długo, ale musiałem przerwać. moja przygoda z ćwiczeniami
|
4 |
2014-07-06 23:08
|
|
Trening dla początkujących
|
Wyb ór treningu po fbw
witam!
prosiłbym o pomoc przy wyborze treningu. aktualnie robię fbw 5x5 i chciałbym już zmienić na coś innego. mam takie 2 propozycje, pierwsza szczególnie mnie interesuje, ten plan układałem sam. jest to mój pierwszy więc proszę o wyrozumiałość i
|
2 |
2014-05-16 22:18
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
Dieta na masę do poprawek
witam. prosił bym o ocenę i ewentualnie jakieś poprawki mojej diety. mam 18 lat i ważę 59kg.mój poziom tkanki tłuszczowej według wagi u dietetyczki wynosi aktualnie 4,7%. do posiłków oczywiście będę dorzucał świeże warzywa tam gdzie tylko to
|
10 |
2014-04-27 11:14
|
|
Trening dla początkujących
|
Trening fbw do sprawdzenia
witam, proszę o sprawdzenie poniższego treningu. cel masa. dieta oczywiście z dodatnim bilansem. treningi będą 3x w tygodniu na przemian. chciałbym wprowadzić też stałą tygodniową progresję. z góry dziękuję za każdą pomoc. pozdrawiam
trening
|
5 |
2014-04-10 19:12
|
|
Trening dla początkujących
|
Trening do poprawki na masę Split
witam. jak w temacie proszę o poprawę treningu. jest on mojego autorstwa dlatego też może znajdować się parę błędów. za każdą pomoc będę niezmiernie wdzięczny. aktualnie skończyłem przerabiać fbw ponieważ przez chorobę na okres zimowy musiałem
|
1 |
2014-03-30 10:18
|
|
Trening dla początkujących
|
Trening do poprawki na masę
witam. jak w temacie proszę o poprawę treningu. jest on mojego autorstwa dlatego też może znajdować się parę błędów. za każdą pomoc będę niezmiernie wdzięczny. aktualnie skończyłem przerabiać fbw ponieważ przez chorobę na okres zimowy musiałem
|
5 |
2014-03-30 10:17
|
|
Trening dla początkujących
|
Pomoc przy wyborze treningu
witam.
aktualnie jestem po treningu fbw 6 tygodni. wykonywałem go ze wględu na wcześniejszą przerwę. proszę o pomoc przy wyborze treningu na masę.
wcześniej trenowałem treningiem 4 dniowym. szło mi dobrze dopóki nie zachorowałem. teraz czas się
|
2 |
2014-03-08 19:55
|
|
Trening dla początkujących
|
Plan na masę po FBW
witam. po 2 miesięcznej z powodu choroby wróciłem na siłownię. początkowo przez 4 tygodnie robiłem fbw. teraz przyszedł czas na split. co myślicie czy dobrą opcją będzie plan 4 dniowy dzielony(wstawię ponizej - jesienią na mnie super działał,
|
3 |
2014-02-11 14:26
|
|
Trening dla początkujących
|
Trening po przerwie 2 miesięcznej
witam. po 2 miesięcznej przerwie chciałbym wrócić do regularnych treningów. z powodu choroby schudłem 12-14 kg - aktualna waga 62kg przy wzroście 182. prosiłbym o poradę w wyborze treningu, a także może jakiś antykatabolików ponieważ mam zamiar
|
2 |
2014-01-12 13:17
|
|
Trening w domu
|
Co wybrać?
witam. od jakiegoś czasu zastanawiam się nad treningiem w domu. szczerze mówiąc jestem już trochę zagubiony i nie wiem jaki plan dla siebie wybrać. czy według lafay'a, skazanego? mam jeszcze plan treningowy który podam niżej. pomożecie mi coś
|
5 |
2014-01-06 00:47
|
|
Odżywki i suplementy
|
Co na swoją pierwszą przygodę z suplementacją?
witam, chciałbym zacząć swoją przygodę z suplementacją. chciałbym budować jakościową masę. dieta oczywiście na i miejscu. myślałem nad jakimś bcaa, glutamina, hmb? proszę o pomoc
|
13 |
2013-11-01 22:45
|
|
Odchudzanie i forma po męsku
|
Dieta If do ocenyy
witam.
od jutra postanowiłem przejść na dietę if. post będzie trwał 16h natomiast okno żywieniowe 8. z czasem zwiększę czas postu, a zmniejszę czas na spożywanie posiłków. proszę o oceny i porady. ułożyłem dwa osobne plany, jeden na dt, drugi na
|
18 |
2013-10-12 12:38
|
|
Trening dla początkujących
|
Jaki trening wybrać?
witam, ostatnie pół roku robiłem masę no i udało mi się przytyć około 6kg. niestety dostałem tzw ''księżycowej mordy''. zacząłem właśnie dietę if i zastanawiam się nad doborem treningu. mój staż wynosi 8 msc.
trening fbw
a
klatka
|
6 |
2013-10-12 16:29
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta If do oceny i poprawki
witam.
od jutra postanowiłem przejść na dietę if. post będzie trwał 16h natomiast okno żywieniowe 8. z czasem może zwiększę czas postu, a zmniejszę czas na spożywanie posiłków. proszę o oceny i porady. ułożyłem dwa osobne plany, jeden na dt i drugi
|
5 |
2013-10-11 20:54
|
|
Odżywki i suplementy
|
Białko + carbo?
witam.
czy zamiast gainera mógłbym po treningu wrzucać białko sfd + węglowodanny (carbo)? zastanawiam się czy wybrać takie rozwiązanie czy gainera? w sumie chyba różnicy nie ma poza tym, że proporcję mogę sam dobierać?
|
7 |
2013-10-04 22:55
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Ostatni posiłek przed snem
witam, zastanawiam się czy jedzenie 200g twarogu na noc jest dobrą opcją. nie obciąża to zbytnio wątroby ? może zmniejszyc ? a jak to jest z jedzeniem węgli na noc, a z samego rana wyłącznie białka? czytałem trochę artykułów na ten temat i zdania
|
13 |
2013-09-25 14:22
|
|
Odżywki i suplementy
|
Jakie białko wybrać do uzupełnienia diety?
witam, zastanawiam się nad kupnem białka. jakie byście polecili? czy coś z tego jest godne polecenia?:
http://www.sfd.pl/sklep/trec_whey_100-opis600.html
http://www.sfd.pl/sklep/olimp_whey_protein_complex_100-opis26343.html
|
6 |
2013-09-07 14:05
|
|
Odżywki i suplementy
|
Jaki Gainer ?
witam. chciałbym uzupełnić swoją dietę w gainer z racji tego iż niekiedy nie mam jak spożyć pełnowartościowego posiłku. głównie mam zamiar stosować go zaraz po treningu, dieta ukierunkowana jest na bilans dodatni i przestrzegana. oto produkty które
|
3 |
2013-08-31 14:17
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
Dieta i Trening do oceny + pomoc w wybraniu suplementów
witam. w zeszłym tygodniu zamówiłem kreatynę cm3 i zastanawiam się czy dodać do tego jakąś przedtreningówkę typu s.a.w. mój staż na siłowni wynosi 8 miesięcy, dieta oczywiście cały czas była lecz nadszedł czas by zwiększyć ilość kalorii, poniżej
|
11 |
2013-08-11 18:55
|
|
Trening dla początkujących
|
Dobranie treningu na masę
witam, mój staż na siłowni wynosi 8 miesięcy. zastanawiam się czy trenować splitem czy też każdą partię ciała 2x w tygodniu wg. tego treningu:
a1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).
wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s
wyciskanie
|
6 |
2013-08-11 20:07
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dietka do oceny
witam, prosiłbym o ocenę i ew poprawki w diecie. dodać, np. jakieś białko przed snem czy też posiłek? posiłek o godz 16:50 jest zjadany po zakończonej sesji treningowej.
wiek : 17
waga : 70
wzrost : 182
staż treningowy: 8 miesięcy
obwód pasa
|
3 |
2013-08-11 20:45
|
