Trening fbw do sprawdzenia

Witam, Proszę o sprawdzenie poniższego treningu. Cel masa. Dieta oczywiście z dodatnim bilansem. Treningi będą 3x w tygodniu na przemian. Chciałbym wprowadzić też stałą tygodniową progresję. Z góry dziękuję za każdą pomoc. Pozdrawiam
TRENING A
Przysiady 5x5
WL 5x5
Wiosłowanie 3x8
Ohp 5x5
sztanga bic 3x8
francuz 3x8
allahy 3x10-15

TRENING B
Martwy 5x5
WL 5x5
wiosłowanie 5x5
OHP 5x5
Podciąganie podchwytem 3x5-8
bic sztanga 3x8
tric 3x8
allahy 3x10-15


Zmieniony przez - Lominox w dniu 2014-04-10 19:13:17

Jeśli jest to twój pierwszy plan po długiej przerwie to proponowałbym dać większy zakres powtórzeń (minimum 10-12), i dałbym 3-4 serie mac. typowe fbw jak widać, w drugim planie wywaliłbym wiosłowanie i dałbym w to miejsce podciąganie, a zamiast ohp dałbym wyciskanie hantli siedząc. Raz dałbym wl, a raz wyc. na skosie no i raz młotki zamiast uginania sztangi. Na co chorowałeś ?

Problemy żołądkowe, ogólne osłabienie, wymioty. Waga Spadła mi z 75kg do tej z ankiety czyli 58. Bez przerwy na siłowni ćwiczyłem od 2 msc właśnie planem fbw w zakresie 10-12 powstórzeń.

tak będzie dobrze?
PLAN TRENINGU:
TRENING A
Przysiady 5x5
WL 5x5
Wiosłowanie 3x8
Ohp 5x5
sztanga bic 3x8
francuz 3x8
allahy 3x10-15

TRENING B
Martwy 5x5
WL na skosie dodatnim 5x5
Podciąganie 5x5
Wyciskanie sztangielek w siadzie 5x5
Podciąganie podchwytem 3x5-8
bic hantle z supinacją lub młotkowy 3x8
Francuz 3x8
allahy 3x10-15


Zmieniony przez - Lominox w dniu 2014-04-10 20:44:54

ok, zamień tylko miejscami cwiczenia na barki, no i jak zaczynasz od zera to zmniejsz ilość serii i zwiększ ilość powtózeń.

Czyli do treningu A wrzucić wyciskanie sztangielek siedząc a do B OHP?