SiaraQ
Witam. Jest to mój drugi temat i w nim proszę o sprawdzenie treningu FBW. Ćwiczę już długo ale efekty mam średnie, więc za propozycją pewnego użytkownika pod moim tematem postanowiłem spróbować treningu FBW.
Link do pierwszego tematu: Tu wprowadź tekst linku...
Trochę poszukałem i znalazłem trening typu 15-10-5. Wg. autora tekstu ta metoda jest polecana dla osób, które mają już dłuższy kontakt z treningiem siłowym. Myślicie że ta metoda będzie dla mnie najlepsza?
Wybrałem opcję z partiami priorytetowymi.
Rozkład partii:
*Klata
*Plecy
*Barki
*Bicepsy
*Tricepsy
*Nogi
2 zestawy:
A:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
- Podciąganie na drążku 3s
- Wyciskanie hantli nad siebie 2s
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
- Pompki na poręczach 2s
- Wyciskanie nogami na suwnicy. 3s
B:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
- Przyciąganie drążka 3s
- Unoszenie hantli bokiem 2s
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
- Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s
- uginanie nóg na maszynie
Co sądzicie o tym planie? Mogę dodać na koniec 10 min bieżni żeby przyspieszyć spalanie tłuszczu?
Link do pierwszego tematu: Tu wprowadź tekst linku...
Trochę poszukałem i znalazłem trening typu 15-10-5. Wg. autora tekstu ta metoda jest polecana dla osób, które mają już dłuższy kontakt z treningiem siłowym. Myślicie że ta metoda będzie dla mnie najlepsza?
Wybrałem opcję z partiami priorytetowymi.
Rozkład partii:
*Klata
*Plecy
*Barki
*Bicepsy
*Tricepsy
*Nogi
2 zestawy:
A:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
- Podciąganie na drążku 3s
- Wyciskanie hantli nad siebie 2s
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
- Pompki na poręczach 2s
- Wyciskanie nogami na suwnicy. 3s
B:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
- Przyciąganie drążka 3s
- Unoszenie hantli bokiem 2s
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
- Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s
- uginanie nóg na maszynie
Co sądzicie o tym planie? Mogę dodać na koniec 10 min bieżni żeby przyspieszyć spalanie tłuszczu?
Krzysztof Piekarz
