Szacuny
3
Napisanych postów
666
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
22104
Witam, Proszę o sprawdzenie poniższego treningu. Cel masa. Dieta oczywiście z dodatnim bilansem. Treningi będą 3x w tygodniu na przemian. Chciałbym wprowadzić też stałą tygodniową progresję. Z góry dziękuję za każdą pomoc. Pozdrawiam
TRENING A
Przysiady 5x5
WL 5x5
Wiosłowanie 3x8
Ohp 5x5
sztanga bic 3x8
francuz 3x8
allahy 3x10-15
Szacuny
2
Napisanych postów
2255
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
47591
Jeśli jest to twój pierwszy plan po długiej przerwie to proponowałbym dać większy zakres powtórzeń (minimum 10-12), i dałbym 3-4 serie mac. typowe fbw jak widać, w drugim planie wywaliłbym wiosłowanie i dałbym w to miejsce podciąganie, a zamiast ohp dałbym wyciskanie hantli siedząc. Raz dałbym wl, a raz wyc. na skosie no i raz młotki zamiast uginania sztangi. Na co chorowałeś ?
Szacuny
3
Napisanych postów
666
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
22104
Problemy żołądkowe, ogólne osłabienie, wymioty. Waga Spadła mi z 75kg do tej z ankiety czyli 58. Bez przerwy na siłowni ćwiczyłem od 2 msc właśnie planem fbw w zakresie 10-12 powstórzeń.