4 Day Power Muscle Burn Split
Day 1 - Chest and Biceps
Day 2 - OFF
Day 3 - Quads and Hamstrings
Day 4 - Shoulders and Triceps
Day 5 - OFF
Day 6 - Back, Calves and Abs
Day 7 - OFF
Note: To jest tylko przykład treningu. Możemy swobodnie zamieniać partie, ćwiczenia.
I dzień
Chest and Biceps - Klatka i biceps.
Chest - klatka
Wyciskanie na płaskiej - Power 4serie - 3 to 5 powtórzeń.
Wyciskanie na skosie dodatnim - Muscle 2-3serie 6 to 12 powtórzeń.
Wyciskanie hantlami na płaskiej - Muscle 2-3serie 6 to 12 powtórzeń.
rozpiętki - Burn 2serie 20 powtórzeń.
Biceps
Modlitewnik - Power 2serie 3 to 5 powtórzeń.
uginanie ramion ze sztangą - Muscle 2-3serie 6 to 12 powtórzeń.
uginanie z supinacją ze sztangielkami- Burn 1-2serie 20 powtórzeń.
II dzień
Quads and Hamstrings - Czworogłowe i dwugłowe
Quads - czworogłowe
Przysiad - Power 4serie 3 to 5 powtórzeń.
Wypychanie na maszynie - Muscle 2-3serie 6 to 12 powtórzeń.
Przysiady ze sztangą na barkach - Muscle 2-3serie 6 to 12 powtórzeń.
Wypychanie na maszynie - Burn 2serie 20 powtórzeń.
Hamstrings - Dwugłowe
MC na prostych - Power 2-4serie 3 to 5 powtórzeń.
Uginanie w leżeniu - Muscle 2-3serie 6 to 12 powtórzeń.
Uginanie w leżęniu - Burn 1serie 20 powtórzeń.
III dzień
Shoulders and Triceps - Barki i triceps
Shoulders - Barki
Wyciskanie siedząc - Power 4serie 3 to 5 powtórzeń.
Arnoldki - Muscle 2-3serie 6 to 12 powtórzeń.
Unoszenie sztangi przodem - Muscle 2-3serie 6 to 12 powtórzeń.
Unoszenie sztangielek na bok - Burn 2serie 40 powtórzeń.
Triceps
wyciskanie sztangi na łąwce płaskiej w wąskim uchwycie - Power 2serie 3 to 5 powtórzeń.
Francuz siedząc - Muscle 2serie 6 to 12 powtórzeń.
uginanie hantelką za głową - Muscle 2serie 6 to 12 powtórzeń.
Wyciskanie francuskie- Burn 1serie 20 powtórzeń.
IV dzień
Back, Calves and Abs - Plecy, łydki, brzuch
Back - Plecy
Mc - Power 2-4serie 3 to 5 powtórzeń.
Wiosłowanie - Muscle 2-3serie 6 to 12 powtórzeń.
Ściąganie linki wyciągu górnego - Muscle 2-3serie 6 to 12 powtórzeń.
Przyciąganie linki wyciągu dolnego- Burn 2serie 20 powtórzeń.
Calves - Łydki
Spięcia - Muscle 2-3serie 10 to 15 powtórzeń.
Abs - Brzuch
Dowolne według własnych potrzeb.
Mój dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Lominox__Walka_o_masę!-t1049933.html