Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ

Ile jeszcze chciałbyś pociągnąć redu?

Czasem trzeba zrobic krok do tylu, zeby potem zrobic dwa do przodu i to jak robisz swietnie sie sprawdza;)

Seba to uni je szyja na miare ????

Kamil - czlowiek uczy się przez cale zycie. No chyba ze mówimy o tych najmadrzejszych co wszystkie rozumy pozjadali juz w chwili narodzin ;D

Kamil R

Bardzo ciekawy i sensowmy pomysł z tą rotacją jedzenia na minus. Ja zawsze jak łapałem stagnacje oraz bloki apetytu to i tak wciskałem na chama w siebie jedzenie, siedząc nawet godzinę przy jednym posiłku co teraz z perspektywy czasu wydaje mi się bezsensowne.

Jeść już nie mogłem, waga nie szła, nawet spadała to zacząłem lekką redukcje/ubicie.

lauraa96

Ile jeszcze chciałbyś pociągnąć redu?

3-5 tygodni

Mizer

Czasem trzeba zrobic krok do tylu, zeby potem zrobic dwa do przodu i to jak robisz swietnie sie sprawdza;)

Redukcja to nie krok do tyłu, przecież mieśnie pozostają tam gdzie są, jedynie tłuszczyku mniej

sylwia2432

Seba to uni je szyja na miare ????

Szyją i na miarę, jak pisałem ja zamówiłem rozmiar niby dla siebie to nawet mi do połowy ud nie weszły, potem napisałem, że chce zwrócić i zakupić inny rozmiar podałem swój wzrost i obwód uda i zrobili dla mnie.

Doris.K

Kamil - czlowiek uczy się przez cale zycie. No chyba ze mówimy o tych najmadrzejszych co wszystkie rozumy pozjadali juz w chwili narodzin ;D

To ja

Sorry nie doczytałem wszystkiego, myslalem ze robisz szybka zrzutkę kcl i wrzucasz areoby aby nakrecic metabolizm do dalszej budowy masy;)

Czwartek.
Czworogłowe, dwugłowe, łydki.

Wypychanie na suwnicy 6x12-15, progresja ciężaru o 40-50kg
Prostowanie siedząc 5x15-20
Hack siady 4x10-12
Przysiady ze sztangą z tyłu 60x10 80x10 100x8-10x3 tempo 5010
Przysiad bułgarski 3x12-15

Uginanie stojąc 5x12-15 ostatnia 3x drop
Martwy na prostych z hantlami 3x10-15

Wspięcia siedząc od 20 do 80kg po 12-15 powótrzeń dokładane po 20, ostatnia seria z dropsetem taki że zdejmowałem po 20 i robiłem max, a na koniec jeszcze 3 serie z 20kg z przerwami po 10-15 sekund, taka jedna długa seria.
Wspięcia stojąc jednonóż 2xmax

Więc tak pojechałem na inną siłownie, żeby ciężko przetrenować nogi, bo tam gdzie chodzę to nawet jak pomyślę, że mam nogi robić to mi źle się robi, ale za bardzo nie wyszedł mój plan bo przy wypychaniu na suwnicy zaczęło boleć mnie pod kolanem, coś mocno, masowałem to miejsce między seriami(dokładnie pod rzepką), użyłem bandaży, ale za bardzo nie pomogło i już przerwałem wypychanie na suwnicy, bo to nie miało sensu, nie czułem nóg tylko ból. Potem nawet nie mogłem wyprostów robić, ale chwilę poczekałem i jakoś poszło. Hack siady to na bardzo małym ciężarze, ostatnia seria z 80kg, przysiady jak wyżej, wydłużyłem fazę negatywną do całych 5 sekund, wtedy muszę mocno zejść z ciężaru, przez co tak mocno kręgosłupa nie obciążam. Choć nawet tego nie powinienem, ale coś muszę te nogi dziabać bo spadają. Na dwugłowe była nie czynna maszyna do uginanie leżąc, więc poleciał martwy, którego też praktycznie nie robię, z wiadomych przyczyn.
​


Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-03-27 00:12:06

Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-03-27 00:16:34

Ten ból pod kolanem to pewnie wina Bartka. Jak Cie zobaczyl to tak sie ucieszyl ze z radosci wskoczyl Ci w objecia i ... TRAAAACH!:D

Trach to by był z kręgosłupem.
Kolano miałem już wcześniej, ciągle nie może dojść do siebie.


Wczoraj klatka, tric i 20 min cardio.

Wyciskanie na suwnicy smitha skos dodatni 5x6-12 ostatnia drop
Wyciskanie hantli skos dodatni(mniejszy jak na suwnicy smitha) 3x12-15
Wyciskania na maszynie siedząc bardziej na dół klatki 4x12-15 ostatnia 2x drop
Butterfly jednorącz 3x12-15 ostatnia drop (jednorącz można lepiej dopiąć cyca)
Pompki na poręczach 3xmax (robiłem najpierw wersje na klatkę, jak już nie miałem siły to zmiana na wersje na triceps, dobrze klatka się dobija i triceps rozgrzewa)

Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego 4x8-12 ostatnia drop
Wyciskanie francuskie z hantlami jednorącz z rotacją 3x8-12
Prostowanie z liną wyciągu górnego 3x15-20

Cardio na orbitreku 160-170 ud/min

​


Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-03-28 17:27:27

Dzisiaj tylko brzuch i 30 min aerobów.

TRX Superman 3x10-12 co serie staje dalej, większe pochylenie (ostatnia seria na filmie)
Plank 3xmax (ostatnia seria na filmie)
Side plank z nogami na bosu 3x max
Wspięcia z liną stojąc 2x20
"Garhammer raise" 3x20 tylko, że po tym wszystkim nie zrobię tego w zwisie i robię po prostu na ławce siedząc na kancie, rękami trzymam się z tyłu, ruch jest ten sam, tyłów prosty, ale opór dużo mniejszy i wtedy jestem w stanie coś tam pomachać.

Wrzucam 2 filmy, mile widziany komentarz.