Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ

Dzisiaj same aeroby, 40 min.

Tak ostatnio wyglądają moje śniadania, zimna kawa z odrobiną mleka i placek z białek jaj i owsianych z dodatkiem kakao i jogurtu.

O już mam pomysł na kolacje :D

Omlet musi być dobrze zbity, że widelec się tak w nim utrzymał :D
Od kiedy waga się nie zmienia?

Parę tygodni, ale już ruszyło powoli, zobaczymy co z tego wyjdzie.

Wczoraj poszły nogi, na siłowni 34 stopnie, było pot lał się litrami, samopoczucie dość przeciętne.
Trening trochę pokrzyżowała zerwana linka w maszynie do uginanie i prostowani, trzeba było kombinować.

Uginanie leżąc na ławce z linką wyciągu dolnego przyczepioną do kostki, jednonóż 4x10-15 ostatnia rest pause i drop
Uginanie jednonóż stojąc 4x10-15 ostatnia 2x drop
Martwy ciąg na jednej nodze 4x10-15
Każde ćwiczenia z progresją ciężaru, ostatnia seria do maksymalnego zmęczenia.

Po tym byłem już mocno zmęczony, temperatura robiła swoje, na treningu 2-2,5 l wody wypite.

Fronty 5x10
Wypychanie na suwnicy 4x15 drop set w ostatniej (wąsko)
Hack siady 3x10-12 drop set w ostatniej (pięty złączone, palce na zewnątrz)
Bułgary 3x12-15

Więcej nie robiłem bo boje się o kolano, a tak na dobrą sprawę nogi były tak zmęczone, że siad z 60kg sprawiłby problem, jedynie prostowanie było by dobre na dobicie, ale niestety maszyna nieczynna.

Kolega kręcił film, więc do niego pretensje o format %)






Mój burger i mojej dziewczyny(jej większy), oczywiście wliczony dietę.

Fajne zarcie, ale kiedy jakies foty sylwetki?

Na początku września.

tez mam dzis w planie zrobic burgera ale nie wiem czy bedzie czas noraboiłes maka

Jakie obecnie makro btw? Pelno stron ciezko trafic na te info ;]

SebastianMielecki

Dzisiaj same aeroby, 40 min.

Tak ostatnio wyglądają moje śniadania, zimna kawa z odrobiną mleka i placek z białek jaj i owsianych z dodatkiem kakao i jogurtu.

zimna kawe pijasz tak normalnie ? fuj;p


haha w końcu jakaś dziewczyna je większe burgery niż jej facet