Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ

Oł noł ! Znów zapomniałam o łydkach ! No cóż- w tym roku będą balerony na plaży :D

Doris mi też o nich zdarza się zapominac - potem muszę je odrabiać

Łydki pracują jak chodzimy, nie ma potrzeby ich robić.

Sobota działałem plecy i bicepsy.

Podciąganie nachwyt 4x max
Ściąganie drążka podchwyt 4x10-12
Ściąganie klamry wyciągu górnego klęcząc bokiem do wyciągu jednorącz 3x15-20
Wiosłowanie hantlem 3x10-12
Przenoszenie z drążkiem na wyciągu 3x12-15

Uginanie w opadzie jednorącz 3x12-15
Uginanie młotkowe 3x10-12
Uginanie w bramie klęcząc 4x12-15











Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-02-15 00:26:59

Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-02-15 01:45:59

Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-02-15 01:47:02

No w końcu jakieś filmiki - lubię to !
Przy tym wiosłowaniu hantlem mógłbyś założyć jakąś bardziej ubogą koszulkę - byłoby widać chociaż jak mięsiwo pracuje ;)

Seba znów w Calypso jesteś?

Buczeri

Seba znów w Calypso jesteś?

Chodzę teraz na 2 siłownie

Doris.K

No w końcu jakieś filmiki - lubię to !
Przy tym wiosłowaniu hantlem mógłbyś założyć jakąś bardziej ubogą koszulkę - byłoby widać chociaż jak mięsiwo pracuje ;)

Nie mam mięśni

Seba Ty masz jakiś kryzys czy mi się wydaje?
Weź się w garść chłopie! ;)

Doris.K

Seba Ty masz jakiś kryzys czy mi się wydaje?
Weź się w garść chłopie! ;)

Nie, no coś ty, wszystko ok.

Dzisiaj zacząłem pierwszy dzień redukcji.

Poleciały barki, triceps, kaptury i interwał.

Unoszenie hantli na boki 4x10-20, ostatnia 2x drop set
Unoszenie hantli przed siebie 3x10-12 ostatnia 2x drop set
Unoszenie talerza przed siebie 3x10-12 ostatnia 2x drop set
Unoszenie kettlebell wzdłuż tułowia 4x12-15
Wyciskanie hantli siedząc na ławce 4x10-15 (fajnie weszło po tych wszystkich ćwiczeniach, całkiem inne odczucie jak na początku treningu)

Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego 4x12-15 ostatnia 2x drop
Wyciskanie francuskie leżąc z drążkiem wyciągu dolnego 4x10-15
Pompki na ławce 3x10-15
Prostowanie z liną wyciągu górnego 2x15-20

Szrugsy z hantlami stojąc 3x12-15

Interwał na steperze 5 min wejścia, 5 zmian 1:1 i 5 min zejścia.
Potem mam tak nogi spompowane, że unieść nie mogę do góry.

I jak samopoczucie? Czujesz już, że metabolizm przyśpieszył?:D
Jakie zmiany prócz cardio/ interwałów planujesz?

Gdzie wypiski z michy?

Doris.K

I jak samopoczucie? Czujesz już, że metabolizm przyśpieszył?:D
Jakie zmiany prócz cardio/ interwałów planujesz?

Gdzie wypiski z michy?

Dzisiaj dopiero 3 posiłki zjadłem to jak mogę rozpiskę wstawić.

Zmiany to takie: mniej jeść więcej ćwiczyć.