Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ

trenuje teraz 2 dni, dzień wolny, gdzie robię aeroby, brzuch łydkę i znowu 2 dni on ...

i powiedz mi co to za mięsko ???

Pisałem już , ale wybaczam pytanie bo na redukcji jesteś
To mielona pierś.

Plecy, tył barków, kaptur.

Wiosłowanie sztangą 4x10-12
Podciąganie 3x10-12
Wiosłowanie hantlą w podporze 4x10-12
Wiosłowanie hantlami w opadzie 3x12-15 (rozciągając plecy chwyt neutralny, podczas ruchu pozytywnego rotacja na podchwyt)
Ściąganie 3x10-12 ostatnia 2x drop
Ściąganie klamry wyciągu górnego jednorącz w bok 3x12-15
Przenoszenie z drążkiem wyciągu górnego 3x15-20

Odwodzenie leżąc na ławce skośnej z linkami wyciągów 3x10-20 ostatnia drop
Odwrotny butterfly podchwytem 3x10-15 ostatnia drop

Szrugsy ze sztangą 3x15-20 (symbolicznie z 60kg)
Szrugsy z hantlami opierając się klatką o ławkę skośną 3x12-15

Martwy ciąg 3 serie 60-80kg


Dieta teraz wygląda mniej więcej tak
1. 100g owsianych/orkiszowych płatków, 500g białek jaj(w tym 2 żółtka) 10g kakao, 5g cynamonu, słodzik 20 tab, szklanka kefiru
reszta wygląda różnie więc nie rozpisuje
200g białka, 250g-350 g ww(zależy od dnia), 20-30g tłuszczu
przeważnie jest to piersi + makaron, tłuszcz to masło orzechowe lub olej lniany

Dla mnie mielona pierś jest sucha :% no chyba, ze z jakimś sosem to wtedy mi wchodzi a co do orbiego - spróbuj sobie nie odrywać pięt od tej maszyny, jestem pewna ze zmniejszysz opór o dobre kilka jednostek

Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-04-11 08:17:11

Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-04-11 08:17:12

Mi o wiele lepiej wchodzi jak normalnie i wcale taka sucha nie jest
Zawsze można dodać jakiś przecier czy sos pomidorowy.

Nawet nie wiem czy to robię, muszę sprawdzić.

lauraa96

Dla mnie mielona pierś jest sucha :% no chyba, ze z jakimś sosem to wtedy mi wchodzi a co do orbiego - spróbuj sobie nie odrywać pięt od tej maszyny, jestem pewna ze zmniejszysz opór o dobre kilka jednostek

Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-04-11 08:17:11

Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-04-11 08:17:12

Delikatnie odrywam, bez odrywania jest nienaturalnie jakość, nie pasuje mi taki ruch.

Klatka, biceps i 25min cardio

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8-12
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 5x10-12
Wyciskanie siedząc na maszynie 4x12-15
Brama 3x12-20
Przenoszenie hantli leżąc w poprzek ławki 3x12-15

Uginanie jednorącz z hantlami 4x10-12
Uginanie w opadzie jednorącz 3x10-12
Brama klecząc 2x12-15

​

hehe w tedy jeszcze ogarnialem :P od wczoraj z tym jeszcze gorzej a jutro hm nie godagadam sie z nikim powoli ketozilla :P ale cycek zmielony uformować kotlety i do paniery potem bułki jak do hamburgerów + sałata i duuzo majonezu i mamy grandera !! :D

Dzisiaj luźny dzień, zrobiłem coś tam brzucha, łydkę i 40 min aerobów.

Redukcję pociągnę jeszcze niecałe 2 tygodnie, potem masa.

Seba czy używasz slodzika cały rok? czy może używałes stevie? Czy jest to.lepszy zamienik cukru?