30g

[...] - TRENING (przed treningiem 10g Universal Shock Therapy + 10g bcaa) 18:20 - PO TRENINGU SIŁOWYM (przed areo) 60g carbo + 5g trec CM3 + 10g bcaa + 400ml wody PO AREOBACH - 30g białko scitec 100% whey protein 19:30 - 150g kura + 100g ryż + brokuły + pomidor 22:00 - 150g twaróg chudy + dżem własnej roboty z aronii i jagód Na dziś pozostał mi [...]

[...] - TRENING (przed treningiem 10g Universal Shock Therapy + 10g bcaa) 18:20 - PO TRENINGU SIŁOWYM (przed areo) 60g carbo + 5g trec CM3 + 10g bcaa + 400ml wody PO AREOBACH - 30g białko scitec 100% whey protein 19:30 - 150g kura + 100g ryż + brokuły + pomidor 22:00 - 150g twaróg chudy + dżem własnej roboty z aronii i jagód Plecy 1. Ściąganie [...]

[...] z tłuszczem i nadprogramowymi kilogramami. Obecnie dieta wygląda następująco: 7.30 Płatki owsiane 100g Jaja gotowane 180g Kefir 2% tłuszczu 100g Orzechy włoskie 30g B/W/T: 38/48/69 11.30 Tuńczyk w wodzie / Wędzona makrela 150g Oliwa z oliwek 10g Świeże warzywa (pomidor, ogórek, papryka) - nie wliczane do bilansu [...]

Twaróg+pół szklanki mleka+30g WPC+owoce (truskawki preferuje). Do blendra zmiksować i pyszny shake wychodzi. Zagryźć orzechami i kolacja jak tralala

przed silka 30 min i po silce zjedz posilki : odzywke bialkowa 20-30g <wpc lub wpi> po treningu jakies <40g bialka z wpc i 40-60g ww z carbo/glukozy>

[...] z katowic jak siadłem to miałem tylko spróbowac a ponad 100g nie wiem kiedy wciągnałem;d Naszczescie w pore zainterweniowałem Teraz przed snem dodaje sobie toeretycznie po 30g ale jak zasmakuje to nie moge skonczyc;d I małe cwicznie pozowania, forma lipa, pozowanie lipa czas pracowac, z wczoraj i dzis na czczo po wstaniu wiec zamuła totalna;d [...]

[...] w dawce 3-8g BCAA, najlepiej z małą ilością (1-3g) l-glutaminy, ew. 500-1000mg HMB. Każdą porcje BCAA można zastąpić białkiem, w przypadkach ktore opisałem - głównie izolatem serwatki, ktory ma najwiekszą ilość BCAA. Dla przykładu 5g BCAA znaduje się w 30g odżywki na bazie izolatu serwatki. Zmieniony przez - Czarnuchok w dniu 2005-04-10 11:54:35

[...] ewentualne zastoje... Których mam nadzieję, że nie będzie Oto jedzonko na dziś 8.00 posiłek nr.1 3 białka jajek i dwa całe jajka plus filiżanka owsianki pełna do tego plus 30g bakalii. Przed jedzeniem 3 capsy clenburexin czyli 300mg kofeiny bez wodnej plus różności przyspieszające redukcję 10.00 posiłek nr.2 50g ryżu brązowego 100g piersi z [...]

no i wiedzialam -ochrzan hehe...no tluszcze to tylko oliwa i pestki i orzeszki...ok to zjem na kolacje 200g chudego twwarogu bez wasa.no i okolotreningowe zamiast 30g kasy czy ryzu dam 50 g .i bede jadla z rana wiecej orzeszków -one majaa duzoooo kalorii ZObaczymy ile mi dzisiaj wyjdzie :) *tristan ale ja robie ta diete co mnie nakierowal [...]

[...] tygodniowo, a to oznacza że Twoje odchudzanie jest prawidłowe. Jeśli chodzi o dzisiejszy dzień, to podzieli te fistaszki między 3 posiłki, jadaj np na śniadanie i kolację po 30g, obiad 40g. Trochę mało masz węglowodanów, ale to dzień nietreningowy, więc ok. Brak źródła białka w pierwszym posiłku. A buzia w profilu ładna Zmieniony przez - [...]

10.05 - DZIEŃ 26. trening LOWER B (piątek) 1. Przysiad na maszynie Smith'a3x 6-8 + 3 serie rozgrzewkowe 30g x 8/8/8 2. Wykroki chodzone 3x 8-10 10kg x 10/10/10 10kg x 10/10/10 7,5kg x 10/10/10 3. Uginanie nóg leżąc 3x 10-12 18kg x 12/12/11 4. Wspięcia na palce na suwnicy 4x 10-12 34kg x 12 / 43kg x 12 / 52kg x 12 / 61kg x 12 komentarze: 1. Bardzo [...]

[...] wkurva i musiałam pizgnąć sztangą :)) przeszło ;-D trening LOWER B (piątek) 1. Przysiad na maszynie Smith'a3x 6-8 + 3 serie rozgrzewkowe 35kg x 8/8/8 (waga samych talerzy) 30g x 8/8/8 2. Wykroki chodzone 3x 8-10 12,5kg x 10/10/10 10kg x 10/10/10 10kg x 10/10/10 7,5kg x 10/10/10 3. Uginanie nóg leżąc 3x 10-12 18kg x 12/12/12 18kg x 12/12/11 4. [...]

[...] 24.05 - DZIEŃ 40. trening 1A. Przysiad na maszynie Smith'a3x 6-8 + 3 serie rozgrzewkowe 37,5kg x 8/8/8 35kg x 8/8/8 (waga samych talerzy) 30g x 8/8/8 1B. Step- up 3x 15 5kg x 15 / 6kg x 15 / 6kg x 15 2. Uginanie nóg leżąc 3x 10-12 18kg x 12/12/12 + peak contraction 18kg x 12/12/12 18kg x 12/12/11 3A. Wspięcia [...]

[...] oliwa. 3. Ryz, tunczyk, pomidor.- PRZEDTRENINGOWE 4. Ryz, filet w sosie pomidorowym.- POTRENINGOWE 5. Makrela w sosie pomidorowym, ryz, pomidor, orzechy. 6. Bedzie makrela w sosie pomidorowym z orzechami lub oliwa. SUPLE: 1. 5g MONO rano na czczo 2. ~20g SHOCKA przed treningiem 3a. ~10g STORMA po treningu 3b. ~30g bialka WPC OSTROWI po treningu

[...] Obiad mamy- FOTO 4. 2 kotlety, ziemniaki, ogorek- FOTO 5. 2 kotlety, ziemniaki (mniej niz w posilku 4), ogorek 6. Bedzie za chwile, jak skoncze wypiske- Oliwa, bialko (ok 30g) Zdjecia: Jedzenie nr 1 Frytki w piekarniku z jakims koxem w odbiciu Jedzenie nr 2 Jedzenie nr 3 Jedzenie nr 4 Rozpuszczone MONO, jak widac rozpuszczalnosc dobra, smak- [...]

[...] Tutaj jakas porcja jedzonka, smaczne bylo. No i 'mix' cyca w talerzu glebokim. SUPLE: 2 dni rano i na dniu 5g MONO 2 dni przed spaniem z pol godziny, troche ponad ok 30g OSTROWI z mlekiem, oliwą (ok 20 ml) Ogolnie to widze juz male zmiany w sylwetce, ale jest to za krotki jeszcze czas zeby cos glebszego zobaczyc. Jutro zaczyna sie 3 [...]

nie dodalem 35g fatu, widocznie nie pamietasz, ale 2 tyg temu wstepnie zle policzyles kcal. W tym tyg. w dnt przycialem* tylko 30g wegli. Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-05-21 01:33:58

Hejka wam wszystkich kochani ! Posiłki na dzień dzisiejszy! Zaraz lecę na studia :-) 1. Omlet ( 9 białek, 3 żóltka ) + 30g orzechów + kawa + kalafior 2,3: warzywa + 200g piersi z kurczaka na porcje +15 ml oleju lnianego 4,5,6: 200g piersi z kurczaka + 25g orzechów ziemnych + 25g orzechów włoskich 7. Posilek awaryjny czyli salatka z kapusty [...]

[...] chudego + 45g wafli ryzowych + 40g orzechów. 2. 150g kury + 50g ryzu + warzywa 3. Pysznośc od Marty mamy pierogi obiecane po zawodach hehe:) 4. Omlet 7 bialek + 5 żółtek + 30g dzemu 100% + 100g płatków owsianych 5. 150g kury + 20ml oleju + 50g ryzu + warzywa. 6. 250g twarogu + 50g orzechów [...]

[...] 15 min Rozciaganie 1 Posiłek: 100g płatków owsianych, 260-270g białek jaj, kakao, 100g żółtek. 2,3 posilek: 50g ryżu , 200g wątróbki + warzywa 4,5 posilek: 50g ryżu, 150g kury + 10ml oleju lnianego 6 posilek: 50g ryżu, 150g twarogu + 30g orzechów 7 posilek 150g twarogu + 50g orzechów /SFD/Images/2015/4/14/4c7df755102c4555b9165fdfae692d8c.jpg