Shake your ass II with TREC Nutrition!/DONTKNOW

powodzenia!!

skomentuję te zdjęcia tylko tak:
chyba wrzucę sobie na tapetę

Miska 2700kcal i takie ciało Pięknie.
Nic tylko brać przykład - jeść i zap**ć
I trzymam kciuki za maturę!
(sory za spam)

14.05 - DZIEŃ 30.
Dziękuję wszystkim za prywatne wiadomości i wpisy w dzienniku Matura okazała się całkiem przystępna, teraz tylko biologia i mogę spać spokojnie

trening
Matura maturą, ale dupa się sama nie zrobi

LOWER A
1. RDL 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe
55kg x 8/8/8/6
50kg x 8/8/8
50kg x 8/8/8
45kg x 8/8/8
40kg x 8/8/8
2. Wypychanie na suwnicy 3x 10-12
52kg x 12/12/12
52kg x 12/12/12
50kg x 12/12/12
45kg x 12/12/12
40kg x 12/12/12
3. Kick back (wyciąg dolny) 3x 6-8
14kg x 8 / 18kg x 8 / 18kg x 8
4. Wspięcia na palce siedząc 4x 6-8
30kg x 8/8/8/8
10kg x 8/8/8/8
5. Unoszenie prostych nóg w podporze 4x max
12/15/12/10
15/12/12/10

komentarze:
Trening trochę do dvpy Zapomniałam rękawiczek, więc już mi chęci spadły. Później się zamotałam z tym kickback, muszę wyrzucić to ćwiczenie albo zamienić z innym dniem, bo to się nie nadaje na 8 powtórzeń Jedyne co mnie mega zmęczyło to wyciskanie na suwnicy. Próbowałam robić glute bridge na Smith'ie, ale stwierdziłam, że wygląda to zbyt perwersyjnie
Co prawda nie byłam zadowolona z treningi i wyszłam zła i sfrustrowana, ale spięcie w tyłku miałam i problem z wejściem po schodach też

Gdybym mogła prosić o ocenę techniki w RDL






Daję od razu dwa filmy. 40kg było w rozgrzewce i IMO wyszło dużo lepiej, więc jeśli ktoś powie, że jest prawidłowo, to zniżam ciężar i szlifuję technikę na tym

miska
2716kcal, 111g (16%) białko, 119g (39%) tłuszcze, 306g (45%) węglowodany
1. placki jaglano-gryczane z bananem i owocami leśnymi, migdałami, wiórkami
trening
2. placki jaglano-gryczane z bananem i owocami leśnymi, migdałami, wiórkami
3. ziemniaki smażone z jajkiem i serem gouda; kiełki rzodkiewki
4. grillowane kotleciki z indyka (indyk, ser brie, suszone pomidory, szpinak, chilli), parboiled, masło, ogórki
5. serduszka drobiowe z ryżem, marchewką, selerem, pietruszką i ziołami
+ do picia: kawa ze śmietanką 30%, czerwona herbata, zielona herbata, melisa

15.05 - DZIEŃ 31.

trening
Po obudzeniu stwierdziłam, że mam ochotę pobiegać.. Ale wystarczyło mi przekręcenie się na drugi bok, poczucie mega bólu w dwugłowych i od razu jakoś tak ochota przeszła Poszłam dalej spać

miska
1917kcal, 93g (19%) białko, 85g (40%) tłuszcze, 202g (42%) węglowodany
w sumie to nie chce mi się dzisiaj jeść
1. jaglana, jajko, banan, migdały, wiórki, owoce goji
2., 3. łopatka duszona, parboiled, surówka z młodej kapusty
4., 5. naleśniki gryczane z tuńczykiem w pomidorach z serem
do picia: kawa ze śmietanką, zielona herbata, mięta, melisa

Po wczorajszym treningu bez rękawiczek mam dzisiaj ordynarne odciski na dłoniach. Aż mi się przypomniały czasy dzieciństwa, gdzie większość dnia spędzałam zwisając z drabinki jak jakiś Tarzan

ja pyerdziele strasznie mi kolezanke przypominasz co do rdl to imo na drugim filmiku troche za bardzo Ci sie kolana uginaja jak do klasyczego mc, pierwszy filmik jak dla mnie technika ok

damian, to może my się znamy?
chyba zejdę z ciężarem trochę następnym razem.. ale na pewno wezmę rękawiczki, bo bez nich to sztanga wypada z łap i może dlatego zginałam- bałam się, że za chwilę ją wypuszczę

dontknow slow mi brak, jakie lapy ty masz! tez chce

Dzięki lalus

16.05 - DZIEŃ 32.

trening
UPPER B
0. Podciąganie na drążku chwyt naturalny 2x max
5/2
5/4
1. Ściąganie drążka nachwyt 3 x 6-8
23kg x 8/8/8
23kg x 8/8/8
2. Wyciskanie żołnierskie 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe
15kg x 8/8/8
15kg x 8/8/7
3. Przyciąganie na wyciągu dolnym 3x 8-10
23kg x 10/10/10
23kg x 10/10/10
4. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x 8-10 + 2 serie rozgrzewkowe
10kg x 10/10/10
12,5kg x 10/10/7
10kg x 10/10/10
10kg x 10/10/10
5. Rozpiętki na wyciągu dolnym 2x 12
7kg (na stronę) x 12/12
6A. Uginanie na wyciągu dolnym 2x 10-12
18kg x 12/12
6B. Wyciskanie francuskie jednorącz 2x 10-12
4kg x 12 / 5kg x 12
4kg x 12/12
5kg x 11/12
4kg x 12/12
komentarze:
0. Straciłam moc w łapach po wioślarzu
1. Następny ciężar to 30kg Sprawdzałam dzisiaj- nie dam rady tyle podnieść w trzech seriach. Następnym razem wprowadzę albo wolniejsze tempo, albo więcej powtórzeń
2. Coś mi śmierdzą te ciężary.. Następnym razem zważę
3. Ta sama sytuacja co ze ściąganiem drążka
4. Ok, ale 12,5kg to ja nie dam rady chyba wycisnąć
5. Miałam wierną widownię w osobie starszego pana Chyba nie wiedział, że ten wyciąg można w ten sposób poprzestawiać. Ale fajne ćwiczenie, jak dla mnie lepsze niż na leżąco

miska
2685kcal, 124g (18%) białko, 109g (37%) tłuszcze, 301g (45%) węglowodany
1. placki jaglano-gryczane z owocami leśnymi, wiórkami
trening
2. placki jaglano-gryczane z owocami leśnymi, wiórkami
3. wątróbka smażona z ryżem i ziołami ; marchewka
4. grillowane kotleciki z indyka (indyk, cukinia, camembert, suszone pomidory), parboiled, masło czosnkowe
5. śledź wędzony, kanapka z pomidorem i kiełkami rzodkiewki
+ do picia: kawa ze śmietanką, zielona herbata, czerwona herbata, melisa, mięta

Dobra, to jeszcze tylko jutro biologia i mam już maturę z głowy

Zmieniony przez - dontknow w dniu 2013-05-16 20:54:57

jak ty dajesz rade podczas matury cwiczyc to cie podziwiam

a tak apropo to na tej misce jestes glodna

lalus, matura to tam żaden problem na trening z rana, a po treningu nauka. Ale już na szczęście skończone
A na tej misce bywam o dziwo głodna! Jak zjem za dużo węgli po treningu i później zostaje mi tylko worek ryżu do końca dnia czy coś.. I ten.. Uważaj, bo za spamowanie w konkursowych dziennikach lecą bany, a nie chciałabym, żeby przez mój dziennik komuś się znowu krzywda działa

_________________________________________________
17.05 - DZIEŃ 33.
Zaraz po maturze poszłam odreagować, bo jakoś tak niepewnie się czułam. Dobra, miałam wkurva i musiałam pizgnąć sztangą przeszło

trening
LOWER B (piątek)
1. Przysiad na maszynie Smith'a3x 6-8 + 3 serie rozgrzewkowe
35kg x 8/8/8 (waga samych talerzy)
30g x 8/8/8
2. Wykroki chodzone 3x 8-10
12,5kg x 10/10/10
10kg x 10/10/10
10kg x 10/10/10
7,5kg x 10/10/10
3. Uginanie nóg leżąc 3x 10-12
18kg x 12/12/12
18kg x 12/12/11
4. Wspięcia na palce na suwnicy 4x 10-12
61kg x 12/12/12/12
34kg x 12 / 43kg x 12 / 52kg x 12 / 61kg x 12
5. Unoszenie prostych nóg w podporze 3x max
12/10/10

komentarze:
1. Ale pocisnę następnym razem jeszcze więcej
2. Ktoś tu kiedyś na forum użył określenia "chód pijanego kota" czy jakoś tak. Bardzo obrazowo przedstawione
3. Więcej kg bez sensu, ale chyba wprowadzę wolniejsze tempo. Już dzisiaj czułam, że mi uda rozrywa no ale.. Progresja musi być
4. Chyba zostanę na tym obciążeniu, bo nawet nie wiem, czy więcej kg dam radę wycisnąć na tej suwnicy

miska
2685kcal, 124g (18%) białko, 109g (37%) tłuszcze, 301g (45%) węglowodany
+ kilka daktyli suszonych przed treningiem
Nie zważyłam sobie jeszcze makreli, więc może wyjść trochę więcej
1. jaglana z jajkiem, bananem, migdałami
trening
2. placki jaglano-amarantusowe z bananem i owocami goji
3, 4. sałatka: ryż, tuńczyk, pomidor, ogórek, majonez (inspirowana przepisem z wątku )
5. makrela wędzona, kanapki z pomidorem i kiełkami rzodkiewki
+ do picia: kawa ze śmietanką, czerwona herbata, zielona herbata, mięta, melisa

Uf, najgorsze już za mną, teraz już tylko laba