bo to wyglada tak, aby zjesc 30g bialak i 70g ww np. w postaci ryzu i piersi trzeba pare min,gryzienia,wstepnego trawienia w jamie ustej,przejscia posilku przez wszystkie czesci przwodu pokarmowego a gainer gainer leci jak woda ,i ja przy dawkach wiekszych niz 100g mailem meksyk dlatego robil bym jak mowi mietas 100-150g z woda i do tego oliwy [...]
1.bierz tak 6,5g na czczo i 6,5g po treningu w dni bez treningu tylko6,5g na czczo 2. dextroze dawaj tylko po treningu.30g styka 3.dawki niech zostaną takie same(bierz tyle ile wymaga twoja dieta,a raczej jej braki) mozesz brac np.1h przed treningiem,30min po treningu.lub jeszcze inaczej
Co do chleba razowego to na opakowaniu pisze ze w 100g znajduje sie 7,6g białka. 4 kromki ważą 200g co daje 15g białka. Chleb jem zarówno do twarogu chudego, jajek lub kanapek w pracy i w sumie uzbiera sie tego w ciągu dnia 30g białka z samego chleba. Ale ok, ułoże sobie dietę i wstawie do oceny.
[...] potrzebuje głównie energii, energii niezbędnej do przeprowadzenia syntezy białka ustrojowego i innych procesów życiowych. Codziennie ulega bezpowrotnej degradacji 20-30g białka, u osób intensywnie trenujących te wartości są większe ~3- krotnie . I tak na 1g syntezowanego białka w ustroju organizm potrzebuje ~24 kcal energii swobodnej. " [...]
[...] codzienie rano lub po treningu 8g produktu. http://www.sfd.pl/sklep/Z_pozostalych_firm..._EXP_BCAA_Infinity_%2B_shaker_gratis!!!-opis26007.html - 15 - 30g łacznie (przed i/lub w trakcie i/lub potreningu) http://www.sfd.pl/sklep/Man_Scorch_%2B_Pillbox_SFD-opis26124.html - 2 razy dzienie po 2 - 3 cps na porcję (w zasadzie [...]
[...] 53.8 0 3.3 ryż 90g 317.7 6.3 71.1 0.9 Kolacja: 22.00 serek wiejski 200g 194.0 22.0 4.0 10.0 Razem: 2188.4 188.8 280.5 32.3 Trzeba dodać do tego warzywa, oliwę (dwie łyżki), garść orzechów włoskich. Zwiększy się ilość głównie tłuszczy o ok. 20-30g Zmieniony przez - rafalk73 w dniu 2010-02-22 01:33:23
[...] i mnozysz to x1,6 i od tego zacznij redukcje I nie maz sie jak anorektyczka co musi duzo jesc tylko jedz. Dajesz sobie 3g bialka na kilo to minimum, powiedzmy ze decydujesz sie na ok 50g ww z warzyw zielonych + w tym, jakies ilosci ww przed treningiem silowym ok 30g reszta tluszcze i startujesz. Mam nadzieje ze trening jest na prawde ciezki
Śniadanie 6,00 Tran 1 kapsułka Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g Jaja kurze całe (3 szt. na twardo) 120g II śniadanie 10,00 Chleb żytni pełnoziarnisty 120g Szynka kanapkowa 50g Jabłko 100g Tego posiłku nie bardzo mam jak zmienić, bo teraz taki mam plan na uczelni, że i trening musiałem przesunąć i jeść muszę w drodze pomiędzy gmachami. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] uwzględniałem bo to zawsze lotiera bedzie ile ich bedzie i jakie ale beda zawsze do posilku numer 2 i 3 Wychodzi teraz 80g ze zdrowych tluszczy, 130 g z bialka (100g piers, 30g nabial typu twarog) reszta to wegle Moze byc czy kolejne korekty? Oczywiscie piersi beda zamienniki -> wolowina , ryby tak jak chleba i makaronu na ryz i kasze I oliwa [...]
otręby są potrzebne jak również trochę warzyw ze względu na błonnik a co do węgli to pamiętaj że liczy się tylko te strawne więc w 30g otrębów wychodzi nie całe 6g węgli Zmieniony przez - koniczynpo w dniu 2005-04-18 22:25:06
[...] Ogorek 50g Oliwa z oliwek 15g B/T/W 18/21/85 20:00 VI posiłek Tuńczyk w wodzie 90g Oliwa z oliwek 15g B/T/W 19/16/0 23:00 przed snem Bialko serwatkowane (whey protein 80) 30g Mleko 2% 250g B/T/W 33/5/12 LACZNA ILOSC B/T/W 161/86/424 WARTOSC ENERG. 3031 kcal NA KG MASY CIALA 2,2/1,2/5,9 +++++++++DNI NIETRENINGOWE+++++++++ W te dni dodaje do [...]
Zastanawiam się czy warto brać 30g odżywki białkowej zaraz po skończonym treningu. Siłownia od domu jest daleko zlokalizowana, więc nie wiem czy takie rozwiązanie nie byłoby przypadkiem słusznym posunięciem. Co myślicie ?
zjedz sobie przed bieganiem coś lekkiego- jesli biegasz rano. w takim posilku zrezygnuj z tłuszczu i warzyw. najlepiej daj dobre zrodło bialka- ok. 30g starczy. jesli biegasz np. po silowym- to oczywiscie robisz od razu po.