30g

16.07.2008r powitać! dzień regeneracji, przykoksowałem tylko niosąc koleżankom browary (nie nie, ja piłem tylko poweraida ) Posiłek 1: -2 jajka-425ml mleka 2% -50g musli -30g rodzynek Posiłek 2: -chleb żytni -makrelka Posiłek 3: -100g rySZu -potrawka (kurol etc.) Posiłek 4: -bigos Posiłek 5: -pomidor -100g twarogu półtłustego -nektarynka tak to [...]

[...] kolega opuscilem dzisiaj trening, wiec poprostu przesunalem ten dzisiejszy na czwartek, a piątkowy na sobote i styknie Dieta: Posiłek 1: -2 jajka -425ml mleka 2% -50g musli -30g rodzynek Posiłek 2: -Buła żytnia -rybka Posiłek 3: -100g makaronu -rosołek Posiłek 4: -100g rySZu -potrawka Posiłek 5: -180g cyca kuraka Posiłek 6: -jajeczniczka z 3 jaj [...]

[...] w wyciskaniu żołnierskim, to nie jest mało? 4. Widzę poprawę w sylwetce. :-)) Jest dobrze. Dzięki ! Micha: Również średnio dziś, ale więcej węgli wpadło: 1. Owsianka: 70g + 30g otrębów, migdały, żurawina, wiórki, orzechy nerkowca, wiórki, kakao, maślanka - Ogień ! 2. Bułka żytnia + wiejski. 3. j/w. 4. Pół worka ryżu + 2 jajka. 5. 100 g chleba 8 [...]

[...] przy kompie. Stąd moje pytanie: Właśnie wpadła jajecznica z pieczarkami, z 4 jaj + ostatnia kromka chleba (niby) razowego wieloziarnistego (jakiś paczkowany shit) 25-30g. Dzisiejsza suma posiłków wynosi: Suma dobowa: 2016kcal, 143g białko, 60g tłuszcze, 215g węglowodany Czy jak tak cały dzień wegetuję w domu i praktycznie zero jakiegoś [...]

[...] po co jeszcze się dobijać gorącą kawą. Zobaczymy jak będzie organizm funkcjonować. Dlatego też, mleko, które dodaję do kawy w ciągu dnia, dodałem do odżywki truskawkowej - 30g WPC + 200ml mleka 3,2% = to jest konkret. Dopiero teraz poczułem smak tej odżywki, nie to co z wodą. Panowie, wklejam link do problemu przy dłoniach. Nie wrzucam foty, [...]

[...] Mianowicie nie mogę już pochłaniać szamy ... Kurde, brzuch wydęty na maks, czuję w ch** sytość. Przedstawię może dla ścisłości, co do tej pory wpadło ... : 1. 70g owsianych, 30g otrębów, kiwi 80g, maślanka 250, migdały 15, wiórki kokosowe 3 łyżeczki. 2. 80g chleba razowego na zakwasie, 200g wiejskiego. Kawa z mlekiem 3,2% 3. Ziemniaki (nie wiem [...]

Wy odżywkę też ważycie? Ja zakładam że skoro miarka to 30g to tyle jest skoro ją producent do opakowania dorzuca. No chyba że nie ma miarki.

[...] już dużo wyszło ... 3g. To wszystko przez makaron, bo w 100g jest bodajże 8g białka. Białko, które zakupiłem ostatnio jest tak dobre, że dziś prócz standardowo do owsianki 30g, wypiłem 3x15 g między posiłkami. Tak mnie korci do tego. Ale wszystko w granicach zapotrzebowania, i wyjdzie mi dziś jakieś 190/210g B :-) Trochę tak mi się u dołu [...]

[...] to tyle co nic, daj spokojnie więcej, a to pewno jest po treningu? ale tez wtedy by wpadało ze trening robisz po żółty serze, maslance i chlebie... do ostatniego ze 20-30g oliwy i powinno byc git. ja osobiscie po treningu w posiłku specjalnie nie dodawał bym tłuszczy bo po co lepiej dac do innego posiłku jak mleko dobrze tolerujesz to [...]

[...] Teraz musi być dobrze. Trening Push & Pull 4x w tygodniu. Dieta - w DT 3700 kcal - 210/220B, 110-125T, 400g WW. DNT - bez szejka po treningu - 50g rodzynek + 30g WPC. Trening: Pull 1 Push 1 x Pull 2 Push 2 Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham [...]

[...] na trening dzielnie ;-) Miska (nie liczyłam) 1.jajka x3, boczek 20g, chlebek 50 g 2.mozzarella 50g, pomidor, indyk pierś 3. kurczak noga bez skóry, trochę ryżu- oceniam na 30g maksymalnie 4.śledź ok 100, chlebek 50g Trening Przysiad ze sztangą- 3x3-5 3x 20/25/30/35/40/45/55x3/60kgx3+60kgx3+60kgx3 +12x 40 ---> przydarzył mi się dziś bardzo [...]

30g O-3? Jaki cel tego?

Dzisiaj jak na razie dobrze, wymyśliłam sobie nawet smaczne, proste, szybkie i zdrowe danie :D Soczewicowy omlet Składniki: -czerwona soczewica 50g -3 jaja -30g startego żółtego sera Soczewicę krótko gotujemy, żeby była zjadliwa, ale w miarę twarda. Polecam mocno doprawić. Odsączamy. Na rozgrzaną patelnie wlewamy powoli 2 jajka wbite do [...]

Ale polewasz to czymś czy jesz na sucho? Jedno jajko to szczerze mówiąc trochę mało, IMO 20-30g białka na posiłek to absolutne minimum, zwłaszcza dla osób o kaloryce >3000.

Ale polewasz to czymś czy jesz na sucho? Jedno jajko to szczerze mówiąc trochę mało, IMO 20-30g białka na posiłek to absolutne minimum, zwłaszcza dla osób o kaloryce >3000. jem z owocami. na sucho się niespecjalnie da, bo jest...suchy. dla mnie białka ma wystarczająco, bo ja nie przekraczam 2000 kcal, ale można je podbić odżywką, mięsem lub [...]

../Content/img/noimage.png 31.08.2013r. ../Content/img/noimage.png 1.4 jajka, pomidory, 2.2 banany, 30g wpc, 3.ziemaniki,pierś kurczaka, sałata 4.ryż z truskawkami, 5.twaróg chudy, chleb, +100g ciastek i mała coca-cola na transmisji UFC 164:-D ../Content/img/noimage.png Przed treningiem: 5g beta-alaniny, 300mg kofeiny, ../Content/img/noimage.png [...]

[...] http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e0f9273aff4a2c9a0ae77d5316f235.png 1.4 jajka, pomidory, 2.banan, jabłko, 30g wpc, 3.ziemniaki, ryba, warzywa, 4.tuńczyk, 5.twaróg półtłusty, chleb, http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7867e5e00de34614a9f58f81ec0d72f2.png Przed treningiem: [...]

[...] http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e0f9273aff4a2c9a0ae77d5316f235.png 1.4 jajka, pomidory, 2.jabłka, banany, 30g wpc, 3.smażone ziemniaki, kotlety, warzywa http://imageshack.us/a/img23/2227/vbxi.jpg 4.ryż z tuńczykiem, 5.twaróg półtłusty, chleb, [...]

[...] 3.ziemniaki, ryba, 4.banany 5.twaróg, chleb, http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7867e5e00de34614a9f58f81ec0d72f2.png Przed treningiem 15g high kicka, po treningu 30g Crea-Fight, 3g beta-alaniny http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png I trening - stójka: -rozgrzewka, -lewy prosty-prawy hak-lewy [...]

[...] 5.chleb, twaróg, szynka, http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7867e5e00de34614a9f58f81ec0d72f2.png Przed treningiem 15g high kicka oraz 300mg kofeiny po treningu 30g Crea-Fight, 3g beta-alaniny http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png I trening - wytrzymałość/bjj, -rozgrzewka, -obwodówka 12 [...]